Ajoutez un peu de travail supplémentaire sur les triceps et le banc à prise rapprochée. Essayez également le tempo et les répétitions de pause à des poids inférieurs. Lorsque vous vous installez sur le banc, assurez-vous que vos omoplates sont pincées ensemble et vers le bas pour protéger vos épaules. Si vous aviez plus d’une arche dans votre dos et obtenu vos pieds en arrière pour obtenir un certain entraînement des jambes qui pourrait vous aider à pousser plus de poids.
J’ai 40 ans maintenant, et j’ai toujours eu des chiffres de banc de pauvreté par rapport au squat et au deadlift. Après des années de lutte contre les blessures dues au levage lourd, j’ai décidé que cela n’en valait tout simplement pas la peine et je suis passé à un travail d’hypertrophie. Vous avez l’air d’un jeune homme, donc vous avez probablement l’avantage d’une meilleure récupération. Mais je te conseille d’y aller doucement et de ne pas faire de l’haltérophilie trop rapidement. Les blessures, ça craint et ça peut prendre beaucoup de temps pour s’en remettre. Il y a quelques semaines, il n’y a pas si longtemps, je pouvais à peine marcher à cause d’une blessure. Heureusement, ce n’était qu’une petite bosse discale qui a guéri depuis, mais la douleur était incroyable et très effrayante. Il m’est apparu à ce moment-là que la poursuite de chiffres arbitraires n’en valait pas la peine.
Bonne chance et restez en sécurité!