J’ai fait 50 burpees par jour pendant 30 jours – Et voici ce qui s’est passé

Il y a environ cinq ans, j’ai adopté la devise « toujours dire oui » quand on me demande d’essayer n’importe quel entraînement. Ainsi, lorsque mon amie Nicole a lancé un appel sur Facebook pour que trois personnes se joignent à elle dans le cadre du défi 50 burpees par jour pendant 30 jours, j’ai bien sûr dû me joindre à elle.

Maintenant, 50 burpees peuvent sembler beaucoup – et ça l’est. Mais comme j’ai récemment changé d’emploi et que je ne m’entraîne plus que deux fois par semaine, j’avais besoin de quelque chose de nouveau. De plus, 50 burpees peuvent être faits en moins de 10 minutes, et moins de cinq si vous êtes en forme (et j’aime penser que je le suis). J’ai également rationalisé le fait que je pouvais les fractionner, ou faire du rattrapage si j’en avais besoin.

Voici à quoi a ressemblé le défi burpee de 30 jours, et comment je me sens maintenant qu’il est terminé – avec quelques conseils d’entraîneur profesh.

Jour 1 : J’ai fait 50 burpees d’affilée. Et plus jamais.

J’ai pensé, Oh, je vais le filmer. Et je l’ai fait. J’étais en train de mourir, mais je l’ai fait. Je l’ai posté. Preuve. C’est fait. Après cela, cependant, le maximum que j’ai pu faire en une seule fois était 30 (une fois), et après cela deux séries de 25. Pourquoi n’ai-je pas pu le faire à nouveau ? « Je dirais qu’il s’agit d’un problème mental « , explique Jennifer Lau, maître-entraîneur Nike à Toronto et directrice de fitsquad.ca.  » Vous étiez probablement excité et nerveux au début du défi, alors l’adrénaline vous a peut-être poussé à compléter les 50 répétitions le premier jour. Il est clair que vous en avez la force et que, physiquement, vous êtes capable de gérer la capacité de travail – il s’agit simplement de vous faire à l’idée.  » Tout est une question de jeu mental.

Certains jours, j’ai tué les burpees ; d’autres jours, j’ai souffert.

Comme le défi s’est déroulé sur 30 jours, j’ai pensé que le sentiment de difficulté variable était dû aux hauts et aux bas hormonaux. Après tout, autour de mes règles, il y a des moments où je suis épuisée sans faire grand-chose. Mais Lau précise qu’un certain nombre de choses jouent un rôle dans les performances : « Comment était votre sommeil ? Avez-vous bien mangé et choisi des aliments sains qui ne vous rendront pas léthargique ? Avez-vous eu une journée stressante ? Le sommeil, le stress et la nutrition ont un impact énorme sur notre énergie et donc sur nos performances. »

C’était frustrant de ne pas être meilleur le jour 30 que le jour 1.

J’ai fait 50 burpees par jour pendant 30 jours et je n’ai pas remarqué d’amélioration (ou de changement dans mon corps, d’ailleurs). Qu’est-ce que c’est ? « Les burpees ne sont pas un mouvement basé sur la force, il est donc difficile de mesurer l’amélioration de la force après le défi », me dit Lau. « , dans un défi de push-up, vous obtiendriez probablement des résultats plus mesurables.  » Cela ne signifie pas que je n’ai pas récolté de bénéfices en termes de fitness, cependant.

Est-ce que 25 x 2, 10 x 5, ou 20 + 20 + 10 sont tous égaux à 50 ?

Parce que l’objectif était juste d’accomplir 50 burpees par jour, j’ai joué avec la façon dont j’ai atteint ce nombre dans un jour donné. Mais avec le recul, je me demande si je faisais le même entraînement. Lau dit que non : « En réalisant 50 d’affilée, vous gardez le même niveau d’intensité élevé tout au long de l’exercice. Plus vos périodes de repos sont courtes, plus vous brûlez de calories. Donc, non, faire des pauses entre 25 ou 10 répétitions ne brûle pas la même chose que 50 sans repos. »

Est-ce que c’est de la triche si je double ?

Il y a deux jours que j’ai complètement manqués à cause du travail et des plans de soirée, alors j’ai juste fait 100 burpees le jour suivant. Comme je faisais toujours le même nombre, j’ai juste balayé ça d’un revers de main. Sur le groupe Facebook, j’ai vu des amis recommencer ou même abandonner parce qu’ils avaient manqué un jour. Je ne voulais pas échouer le défi 50 burpees par jour pendant 30 jours, alors j’ai continué. Et j’ai eu raison de le faire, dit Lau, tant que j’étais capable de maintenir une bonne forme pour tous ces burpees du lendemain.

Le timing compte pour le défi 50 burpees par jour pour 30 jours.

J’ai fait mes 50 burpees dès que j’avais le temps – après le dîner, avant le coucher, au réveil. Mais si je devais recommencer, je voulais avoir l’avis de Lau sur la façon dont je pourrais rendre ces burpees plus efficaces. Faites-les le matin, a-t-elle conseillé : « Vous pouvez vous débarrasser d’eux, et vous êtes moins susceptible de sauter votre séance d’entraînement plus tard à cause du travail, d’autres engagements ou d’un manque d’énergie. » Mais au bout du compte, la fin de la journée vaut mieux que de ne pas les faire du tout. Les jours de repos, je considérais les burpees comme un moyen rapide de faire du cardio. Et les jours d’entraînement, je les utilisais pour terminer. Lau m’a donné le feu vert pour cette approche.

Quoi d’autre ?

J’ai vu des défis de remise en forme qui vous amènent à faire quelque chose, comme courir un 5 km. Mais les 50 burpees semblaient plus à mon niveau. Maintenant que j’ai fait le défi 50 burpees par jour pendant 30 jours, Lau me dit d’essayer un défi de 30 jours qui est plus basé sur la force : « J’aime les défis de pompes, de tractions ou de squats. Ajoutez des amis ou documentez-le pour rester motivé. » Alors, qui est prêt à rejoindre un groupe Facebook ?