J’ai fait les 15 minutes de Serena Williams pour les bras et le dos et je me suis sentie (presque) aussi badass qu’elle

Les séances d’entraînement à domicile sont un moyen super efficace de transpirer en peu de temps, mais pour être honnête, je ne les aime pas vraiment. Je préférerais aller à la salle de sport pendant plus de 45 minutes. J’ai l’impression que je dois sortir de mon appartement pour être dans la zone, mais ce n’est pas toujours possible. Et quand ce n’est pas le cas, je ne fais pas du tout d’exercice. Logiquement, je sais qu’une séance d’entraînement courte vaut mieux que pas de séance du tout, et mon approche en noir et blanc ne me sert pas vraiment lorsque je suis particulièrement occupée. Mais je n’ai pas trouvé de routine à la maison qui me convienne vraiment. Cependant, lorsque la nouvelle séance d’entraînement de l’application Nike+ Training Club de Serena Williams a attiré mon attention la semaine dernière, je me suis dit que c’était l’occasion idéale de canaliser la superstar qui est en moi et de voir si cette séance d’entraînement à domicile ferait l’affaire.

D’une durée de 15 minutes seulement, sa séance d’entraînement cardio et musculaire en poids de corps est axée sur le haut du corps, ce que j’adore – je suis pour toute occasion de faire travailler mes bras et mon dos. L’entraînement a en fait été mis au point par le maître-entraîneur du Nike Training Club, Ben Monk, mais si Williams l’approuve, je suis partante. Il n’y a pas besoin de poids (ou de raquettes de tennis) ; tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu d’espace au sol pour travailler et d’un partenaire pour certains des mouvements. (J’ai modifié un peu et fait cette séance d’entraînement en solo.) Dans la séance d’entraînement gratuite, Kevin Hart est le compagnon d’entraînement de Williams. #goals

J’étais vendu. Ce serait génial de tomber amoureux d’une routine de 15 minutes que je peux faire à la maison en un rien de temps, et peut-être que cela m’amènerait à essayer d’autres excellentes options d’entraînement sur l’application, aussi. Voici comment je me suis débrouillée en faisant « The Hart Serena Workout » sur l’application Nike+ Training Club (gratuite pour iPhone et Android).

Ce n’est que 15 minutes, mais cette séance d’entraînement est définitivement stimulante.

OK, je n’aurais probablement pas dû être surpris qu’un entraînement d’un athlète de classe mondiale soit difficile. Mais, surprise ! Elle l’est. L’échauffement de deux minutes m’a fait transpirer immédiatement. Cela peut avoir ou non quelque chose à voir avec mon salon-sauna sans climatisation, mais quand même. L’échauffement commence par 20 secondes de squats, avant de passer à des A-Skips rapides (il s’agit d’un exercice de course populaire qui ressemble à une version puissante et plus exagérée du saut à la corde). L’application m’a guidé à travers chaque exercice et a inclus des vidéos utiles de chaque mouvement afin que je puisse m’assurer que ma forme rendrait Serena fière.

Après l’échauffement, il y avait la section de force totale du corps. Cette section est composée de mouvements de poids corporel, ce qui m’a plu. C’est vraiment utile d’avoir des options d’exercices de force qui ne nécessitent aucun équipement, de cette façon je peux les faire n’importe où, y compris quand je voyage – ou dans les rares occasions, comme celle-ci, quand je m’entraîne vraiment à la maison. Mis à part quelques pauses de 10 secondes pour un repos doux et sucré, la séance d’entraînement a été pratiquement non-stop – et à chaque fente, shuffle latéral et mise à genoux en planche latérale, mes muscles ont brûlé un peu plus.

La routine comprenait également quelques mouvements de partenaire, mais comme j’étais Hart-less, j’ai dû faire quelques modifications. Comme j’ai un jeu de poids à la maison, j’ai remplacé les hand rows par des renegade rows en utilisant deux haltères de cinq livres. Vous pouvez également imiter le mouvement sans haltères, mais la résistance augmente définitivement le défi. Et au lieu de faire des high-fives entre partenaires pour les pompes, j’ai juste fait des high-fives à l’air pendant mes pompes, ce qui m’a fait me sentir vraiment cool.

Les deux dernières minutes étaient un burst métabolique complet de cardio. Yay, burpees ! (Une note à mes voisins du dessous : désolé.) Après que les 15 minutes aient été terminées, je luttais définitivement pour reprendre mon souffle. Mission accomplie.

Dans l’ensemble, je le referais – et cela m’a inspiré à donner une autre chance aux séances d’entraînement à la maison.

Cette séance d’entraînement m’a rappelé qu’une salle de sport n’est pas toujours nécessaire pour obtenir une bonne séance d’entraînement. Même si je ne vais pas abandonner mes cours de boxe adorés de sitôt, une séance d’entraînement au poids du corps est un moyen incroyable de faire de l’exercice lorsque je suis particulièrement occupé (ou, lorsque je ne me réveille pas à temps pour me rendre à la salle de sport). Mon emploi du temps n’a pas à prendre le dessus sur mes objectifs de remise en forme.

Pour autant que je sache, la séance d’entraînement ne m’a pas transformée en une badass du tennis qui change de jeu (non pas que j’ai testé cette théorie), mais c’était un excellent moyen de canaliser la force et la puissance épiques de Serena – et je le referais certainement.

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