Principaux points forts
- La marche est la forme d’exercice la plus sous-estimée bien que l’activité ait d’immenses avantages pour la santé
- Une marche rapide quotidienne peut aider à prévenir ou à gérer diverses conditions telles que les maladies cardiaques et le diabète
- Voici comment marcher 30 minutes par jour peut vous aider à perdre ou à maintenir votre poids tout en améliorant votre santé et votre bien-être général.être
New Delhi : La marche est une excellente forme d’exercice qui offre plusieurs avantages pour la santé. Elle est facile à intégrer dans votre style de vie et suffisamment sûre pour que tout le monde puisse la pratiquer. Que vous essayiez de vous débarrasser de vos kilos superflus ou simplement d’améliorer votre santé, intégrer la marche à votre routine quotidienne peut vous aider à vivre une vie plus saine et plus en forme. Pour une meilleure perte de poids, les experts recommandent de viser une marche rapide de 30 à 90 minutes la plupart des jours de la semaine.
Le fait est que devenir plus sain et en forme ne doit pas être si compliqué. Un simple exercice comme la marche rapide peut contribuer à votre santé et à votre bien-être général. De plus, vous pouvez le faire n’importe où, à n’importe quel moment de la journée – à la maison, au centre commercial, sur un tapis roulant ou à l’extérieur. Une marche rapide quotidienne de 30 minutes peut faire des merveilles pour votre corps et votre esprit. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de connaître la bonne technique de marche.
Les avantages pour la santé de marcher pendant 30 minutes chaque jour
- Il peut vous aider à brûler des calories, ce qui facilite la perte ou le maintien du poids. Comme pour tout le reste dans la vie, la constance est la clé pour brûler des calories. Selon les experts, vous pouvez brûler environ 150 calories chaque fois que vous faites une promenade de 30 minutes, en fonction de votre poids et de la vitesse à laquelle vous marchez.
- Il peut renforcer et tonifier les muscles de vos cuisses et de vos mollets. Pour des résultats optimaux, vous voudriez combiner vos promenades avec des exercices de musculation deux fois par semaine.
- Il peut aider à prévenir ou à réduire le risque de plusieurs conditions telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’ostéoporose et certains cancers.
- Il renforce vos os et vos muscles.
- Il aide à l’équilibre et à la coordination.
- Il peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang.
- Il stimule votre humeur et votre énergie.
- Il soutient votre fonction immunitaire, réduisant votre risque d’attraper un rhume ou la grippe.
- Il pourrait prolonger votre vie.
Comment marcher correctement pour des bénéfices optimaux
La marche est une activité simple, mais elle implique quelques techniques pour rendre vos promenades plus efficaces et plus amusantes. Voici comment marcher correctement avec une bonne posture :
- Tenez-vous bien droit et gardez la tête haute – en regardant vers l’avant et non vers le sol.
- Rallongez votre dos lorsque vous marchez – évitez de vous avachir, de vous courber ou de vous pencher en avant. Assurez-vous que votre cou, vos épaules et votre dos sont détendus.
- En marchant, balancez vos bras librement (d’avant en arrière).
- Faites travailler vos muscles centraux – essayez doucement de ramener votre nombril vers votre colonne vertébrale, car cela vous aidera à maintenir l’équilibre et la stabilité
- Pas léger du talon à l’orteil – marchez en roulant doucement du talon à l’orteil, en évitant les pas plats ou en frappant le sol avec les orteils en premier. Poussez sur la marche avec votre orteil.
Vous pouvez également consulter l’image suivante pour perfectionner votre forme de marche.
(Image credit : Mayo Clinic)
Marcher régulièrement présente d’immenses avantages pour la santé. Mais un peu de technique avec une démarche et une posture correctes est particulièrement important pour obtenir des résultats efficaces, surtout si vous essayez de perdre du poids. Essayez d’intégrer la marche à votre mode de vie – veillez simplement à consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau régime de remise en forme.
Disclaimer : les conseils et suggestions mentionnés dans l’article sont uniquement destinés à des fins d’information générale et ne doivent pas être interprétés comme des conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin ou un diététicien avant de commencer un programme de remise en forme ou d’apporter des modifications à votre régime alimentaire.