J’adore les veines abdominales. Voilà, je l’ai dit.
Juste pas tout le temps. Ou pas à ce point. Mon corps, mon esprit et ma vie ne vont pas être très heureux si j’essaye de garder mes veines du ventre qui éclatent pendant trop longtemps.
Cela n’est pas juste « arrivé ». C’est un autre niveau de devenir maigre et cela prend du temps, de la patience et de la cohérence. Les veines visibles sont le résultat d’une alimentation planifiée et dense en nutriments, d’un entraînement sur mesure, d’un suivi méticuleux et de minuscules changements sur plusieurs mois.
Je mentirais si je disais que c’est une navigation en douceur. Vous ne pouvez pas exploiter ce dernier 1 % de résultats à moins de faire des sacrifices. Cela dit, je n’ai pas trouvé la préparation aux concours difficile parce que j’avais décidé de la faire et que j’avais une vision claire de mon objectif. Difficile » est vraiment une question de perception. Bien sûr, c’est très exigeant et vous allez absolument le ressentir physiquement et mentalement. Parfois, j’allais me promener et j’avais l’impression de devoir traîner chaque jambe l’une devant l’autre et de devoir y mettre tout mon corps pour maintenir une marche rapide. Sérieusement. Ton corps est en train de vivre des choses si il est aussi maigre. Il ne faut pas être un génie pour comprendre que ce n’est pas la chose la plus saine que vous puissiez faire à votre corps, mais le but d’une compétition d’élite est de tester les limites de vos capacités.
J’ai pris cette photo le lendemain d’une compétition de fitness. Je ne l’ai jamais postée parce que je ne pensais honnêtement pas que les veines et la peau translucide du ventre d’une femme plaisent à la plupart des gens. C’est ironique, car je suis incroyablement fière de ce physique et de tout le temps que j’y ai consacré. Je me souviens avoir regardé ma peau, complètement hypnotisée par le fait que l’on puisse voir à travers elle. C’est fou, non ?
Voici la réalité d’un corps comme celui-ci.
La réalité des veines abdominales éclatées : 8 choses que j’ai apprises en devenant ridiculement maigre
1. Ce n’est pas vraiment si compliqué. Il n’y a pas de magie pour construire un corps ridiculement maigre. Il s’agit surtout de combiner des choses simples dans le bon ordre et au bon moment.
2. Mais c’est incroyablement exigeant. Simple n’est pas synonyme de facile. Devenir vraiment maigre est exigeant pour votre temps, votre énergie, votre capacité à vous concentrer sur d’autres choses, votre entraînement, votre santé mentale, votre vie sociale. Cela peut reléguer toutes les autres choses au second plan.
3. Le temps est votre ami. Plus, c’est mieux. Ne limitez pas votre cadre temporel à un » défi » de 8 ou 12 semaines, ou à une préparation de concours de 12 ou 16 semaines. Les chiffres 8, 12 ou 16 ne veulent rien dire. Cela peut convenir à certaines personnes, mais peut-être pas à vous. La première fois que j’ai perdu de la graisse corporelle pour pouvoir voir mes abdominaux, j’ai fait toutes les bonnes choses et il a quand même fallu 2 mois avant que la balance ne change ou que mes plis de peau ne se déplacent. 2 mois, et rien ! Même si vous êtes tenté de choisir la voie de la perte de graisse rapide, gardez à l’esprit qu’une baisse soudaine et énorme sur la balance a un coût. Plus vous perdez du poids rapidement, plus le déficit calorique quotidien nécessaire pour y parvenir est important et plus vous risquez de perdre de la masse corporelle maigre. Pour un compétiteur naturel ou pour le commun des mortels, votre priorité est de conserver vos muscles ! Plus vous avez de temps, moins vous devez sacrifier de tissu maigre pour alimenter le déficit énergétique de votre corps. Et si vous vous lancez dans un changement assez important de votre composition corporelle, comme perdre (ou gagner) >10 % de votre poids, vous le ferez beaucoup plus facilement si vous allouez plus que suffisamment de temps pour le faire.
4. Vous allez devenir un peu obsédé. Ok, très obsédé. Soyez prêt à ne pas seulement suivre votre nourriture, mais à planifier toute votre journée autour de la préparation, de la consommation et de la réflexion sur la nourriture. La préparation d’un concours occupe une grande partie de votre espace de tête. Il y aura de nombreuses fois où vous devrez choisir de vous entraîner plutôt que de faire une heure de plus à votre travail, de dormir plutôt que d’avoir une vie sociale, de substituer des menus plutôt que d’avoir une assiette de portions copieuses et de macros impossibles à suivre. Je ne dis pas que vous ne pouvez pas intégrer la flexibilité. Bien sûr que vous le pouvez. Mais réalisez que même cela est prévu à un certain degré si vous visez une graisse corporelle à un seul chiffre.
5. Cela devrait prendre un certain temps pour déterminer ce dont votre corps a besoin. Si votre processus de perte de graisse est entièrement préprogrammé et que vous vous y tenez et ne vous arrêtez pas pour réévaluer les choses, vous ne le faites pas correctement. Bien sûr, vous pouvez vous arrêter, réévaluer et décider que vous n’avez pas besoin de changer quoi que ce soit. C’est très bien. Vous avez quand même utilisé votre cerveau et votre instinct appliqué à votre corps pour prendre cette décision, plutôt que de continuer à obéir au plan pour le plaisir.
6. Soyez prêt à ce que votre entraînement devienne secondaire par rapport à votre composition corporelle. Ce n’est pas un ou / ou, mais il y a un point de basculement. Si vous mangez moins que ce dont votre corps a besoin pour perdre de la graisse, est-ce optimal pour construire un corps plus maigre et plus fort ? Non, parce que vous ne dites pas à votre corps de construire des tissus, vous lui dites de consommer ses tissus (idéalement plus de graisse que de masse maigre) pour alimenter le corps. Cela dépend de beaucoup de choses. Plus vous avez de temps, plus votre déficit est faible, plus il est facile de trouver un équilibre. Si vous êtes en préparation à une compétition, la priorité est en fin de compte de vous connecter au muscle, de le stimuler et de diriger les nutriments hors du muscle puis dans celui-ci. Il existe de nombreux chemins vers cette destination en termes d’entraînement, mais à un certain point, il est plus sûr de choisir des exercices qui font fiablement l’affaire pour vous afin de vous concentrer sur la sensation de contraction du muscle, même si vous devez diminuer le poids sur la barre.
7. Courir après le 1 % n’est pas un état équilibré. Vous amenez votre esprit et votre corps à ses limites. Cela perturbe l’équilibre heureux de votre corps. Il y a des raisons biochimiques et hormonales à cela. Votre corps réagit à un ensemble inhabituel de facteurs de stress constants qui lui sont imposés. Gardez cela à l’esprit et préparez-vous à cette situation, gérez-la et stabilisez les choses après le processus. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas le faire. Mais si vous vous lancez à fond, assurez-vous d’avoir des stratégies pour faire marche arrière.
8. Pour tout cela, il n’y a rien de tel que de devenir (vraiment !) maigre. C’est un processus complexe de résolution des problèmes du corps qui vous est propre. Vous pouvez assembler toutes les pièces du puzzle, mais vous ne vous sentez toujours pas à l’aise, alors vous réévaluez et ajustez. Puis, petit à petit, vous remarquerez les résultats. Oui, c’est exigeant et un corps de scène est éphémère, mais vous en tirerez un enseignement incroyable sur votre esprit et votre corps.