Le guide du débutant sur les 3 différents types de corps

Partager c’est soigner !

« Attendez, quoi ? Seulement 3 types de corps ? Vous êtes fou. Nous sommes tous différents et avons l’air différents et il y a de la BEAUTÉ là-dedans, Amber. » Eh bien, bonjour à toi aussi. Et hé, devine quoi ? Tu as raison. Mais creusons un peu plus sur ce sujet, qu’en pensez-vous ?

Bien qu’il y ait beaucoup de tailles et de formes de corps différentes, c’est complètement différent des 3 types de corps.

Voici ce que je veux dire.

Il existe 3 types de corps de base auxquels chaque être humain est disposé. Ceux-ci déterminent comment vous allez vous entraîner et comment vous allez manger pour alimenter votre corps génial.

Combien de fois avez-vous vu quelqu’un dire : « J’ai tout essayé, et je n’arrive pas à perdre du poids ! »

Je suis prêt à parier sur l’une des deux choses suivantes :

1. Ils ont été en déficit calorique pendant si longtemps que leur corps pense maintenant que ce déficit calorique est leurs calories de base. (C’est un TOUT autre post) OU
2. Ils ont mangé et se sont entraînés pour un type de corps qui n’est pas le leur. Que ce soit en mangeant trop de glucides, ou trop de cardio, etc.

Vous le saviez ?

L’industrie des régimes et de la perte de poids aux États-Unis est évaluée à 66 MILLIARDS de dollars. Nom d’un chien. C’est ridicule.

Et si je vous disais que perdre du poids et maintenir ce poids est aussi facile que de connaître votre type de corps, de manger de la vraie nourriture et dans les limites de vos calories TDEE recommandées, et un régime d’entraînement pour votre type de corps ?

C’est littéralement juste sonné comme une publicité, mais suivez la balle rebondissante ici.

L’industrie de la perte de poids d’Amérique a rendu la perte de poids BEAUCOUP trop compliquée. Les tendances d’exercice sont hors de ce monde et semblent changer tous les quelques années.

Atteindre les objectifs de remise en forme est simple en ce qui concerne la connaissance de la tête. Le travail que vous allez mettre en place est un travail difficile.

Il n’y a pas de raccourcis.

C’est aussi simple que cela.

Les régimes de raccourci qui promettent la lune peuvent offrir une perte de poids rapide, mais que se passe-t-il lorsque vous êtes hors du régime restrictif fou et que vous êtes dans le monde réel et que vous ne savez pas comment manger de la vraie nourriture pour votre type de corps et votre besoin calorique ?

Débattons de cela. Maintenant, écoutez et absorbez vraiment. Voici comment ce post sera disposé.

Nous allons parler des trois types de corps de base et nous allons parler de l’alimentation pour ces types de corps, de l’exercice pour ces types de corps, et de l’entretien pour chacun..

Parlons-en !

Les 3 types de corps – Ectomorphe (maigre)

L’ectomorphe est grand, maigre, et trouve difficile de construire du muscle. Bien souvent, l’ectomorphe est qualifié de « chanceux » alors qu’un ectomorphe souhaite simplement pouvoir prendre du muscle.

L’herbe est toujours plus verte, hein ?

Pas vraiment. L’herbe est plus verte là où vous l’arrosez.

D’un point de vue physique, l’ectomorphe peut en fait être désavantagé quand il s’agit de construire du muscle parce qu’ils nécessitent un effort plus concentré sur l’alimentation globale et les bons entraînements.

Cependant, avec un travail acharné, un plan et de la cohérence, les ectomorphes peuvent être un grand verre d’eau musculaire.

Parlons séances d’entraînement pour les ectomorphes

J’ai deux mots pour vous : Poids. Entraînement.

La cardio est toujours importante et ne devrait jamais être vraiment retirée d’un plan d’entraînement parce que nous devons avoir du cardio pour notre santé cardiaque.

Plus, obtenir une bonne sueur en cours est toujours une idée géniale et se sentir génial.

Cependant, la majeure partie de l’entraînement des ectomorphes devrait être un entraînement de poids plus lourd car ils cherchent à construire du muscle et à mettre du poids solide à leurs cadres minces.

La gamme de répétitions devrait se situer entre 4 et 8 répétitions à un poids qui est lourd pour VOUS. « Lourd » est définitivement relatif à chaque gal.

Vous devriez être capable de faire 4-8 levées solides avec une bonne forme pendant 3-5 tours.

Pour la partie cardio, essayez de faire des circuits qui incluent un mélange d’haltères, d’haltères et de kettlebells. Cela fera monter votre rythme cardiaque tout en travaillant à la construction musculaire.

Parlons nutrition pour l’ectomorphe

Bien que je ne sois absolument pas nutritionniste, je sais que les différents types de corps nécessitent des régimes quotidiens différents.

Les ectomorphes peuvent supporter une alimentation plus riche en glucides et ont besoin d’une bonne alimentation plus élevée en glucides pour pouvoir alimenter leurs métabolismes à combustion super rapide.

Leurs métabolismes sont parfois si rapides qu’ils brûlent leurs calories avant même que leur corps n’absorbe les nutriments de la nourriture.

Utilisez le calculateur TDEE pour déterminer votre base calorique et ensuite il le décomposera pour vous sur la quantité à manger de quoi en fonction de si vous cherchez à maintenir, gagner ou perdre.

N’oubliez pas que ce n’est pas parce que vous pouvez manger plus de glucides que vous devez suivre un régime lourd en glucides vides.

Les 3 types de corps – Endomorphe (courbes)

Maintenant, les endomorphes sont typiquement en forme de poire, courbés(oh lala !), mais ont tendance à stocker la graisse corporelle.

Cela ne veut pas dire qu’il est impossible de perdre du poids !

Souvent, mes endomorphes ont vécu dans un déficit calorique pendant si longtemps qu’ils pensent qu’ils ne peuvent pas perdre de poids et qu’ils sont maudits. Alors qu’en réalité, votre métabolisme a juste besoin d’être relancé et d’apprendre à brûler la bonne quantité de calories.

C’est ce qu’on appelle le régime inversé. Si vous voulez plus d’infos sur la diète inversée, donnez à CoachMark Carroll un follow sur Instagram qui est un entraîneur et un coach mondialement connu qui sait tout ce qu’il y a à savoir sur la diète inversée et comment le faire.

Parlons des entraînements pour les endomorphes

J’ai constaté avec mes propres clients que les endomorphes répondent vraiment bien à une quantité plus lourde de cardio. Bien que je ne les mette pas simplement sur un tapis roulant et leur dise de courir éternellement, je fais plus de circuits avec eux qui sont un mélange d’exercices de poids corporel, d’haltères, de kettlebells et un mélange constant pour faire monter leur rythme cardiaque tout en gardant leur corps devinant.

L’entraînement aux poids est toujours inclus, peu importe le type de corps. Bien que j’aime un mélange de levage de poids lourd et moyen,pour les endomorphes, je penche du côté des répétitions plus élevées et du poids moyen.

Encore, garder le mélange et le corps devine.

Qu’en est-il de la nutrition pour mes filles aux courbes généreuses ?

La première chose que je ferais, c’est de noter vos calories dans une application de fitness gratuite, pendant 3 à 5 jours normaux. Ne changez rien et ne trichez pas, enregistrez tout. Soyez totalement honnête avec vous-même et voyez si vous mangez une quantité super faible de calories, une quantité normale ou super élevée.

Souvent, les filles pensent qu’elles sont autour de 1500 calories ou parfois même 1200 alors qu’en réalité, elles sont bien au-dessus.

Une des filles de mon quartier qui est endomorphe jurait haut et fort qu’elle était à 1500 calories et ne pouvait pas comprendre pourquoi elle ne perdait pas de poids.

Je lui ai dit de noter ses calories pendant 3 à 5 jours et de me dire ce qu’elle trouve. Elle a découvert qu’elle mangeait 2400-2600 calories !

Devinez quoi ? Elle a tout nettoyé et a perdu 3 kg en un rien de temps.

Si vous voulez des informations nutritionnelles constantes jetées à vous, mon préféré est LaurieChristine King. Elle a un grand eBook hors ainsi que qui comprend commentreverse régime si vous en avez besoin.

Les 3 types de corps – Mésomorphe (muscles)

D’accord mes méso ! A vous de jouer. C’est personnellementme. Les mésomorphes peuvent prendre du poids assez facilement et cela inclut le poids musculaire.

Les mésos ont un métabolisme élevé et ont des cellules musculaires super-réactives, ce qui se traduit par un gain et une rétention musculaire.

Les mésomorphes ont une carrure plus solide mais peuvent aussi être maigres.

Qu’en est-il des séances d’entraînement pour les mésomorphes ?

Pour mes mésos, je garde tout intéressant ce qui signifie qu’il y a beaucoup de mélange dans leurs routines, mais aussi des zones de concentration en fonction de l’endroit où ils veulent construire du muscle.

Exemple : des circuits d’haltérophilie et des courses pour garder une bonne santé cardio et construire du muscle en cours de route, et avec un focus sur les jambes et les fessiers un jour pour couper ces muscles des jambes, tandis qu’un autre jour sera une course et ensuite un focus sur la force du haut du corps pour couper les bras et le dos.

C’est logique ?

Qu’en est-il de la nutrition ?

Les mésomorphes s’en sortent bien avec un régime à mi-carbone, ce qui signifie qu’il n’est pas trop lourd en glucides mais qu’il n’est pas non plus restrictif en glucides.

Encore, vous voudrez déterminer où vous en êtes dans votre régime alimentaire global avant de vous lancer dans quelque chose.

Et je l’ai dit une fois, je l’ai dit 100 fois, je le dirai encore 100 fois. Les régimes Yo yo et les régimes à la mode ne sont pas la réponse.

Apprendre le mode de vie sain global et manger de la vraie nourriture qui fonctionne pour votre type de corps est l’endroit où vous obtiendrez des résultats et maintiendrez ces résultats.

Un dernier conseil

Il est absolument vital que, quel que soit votre type de corps, vous ne l’utilisiez pas comme un type de béquille ou d’excuse pour ne pas atteindre vos objectifs. Peu importe lequel de ces trois vous êtes, il existe des moyens d’atteindre vos objectifs qui n’incluent pas de mesures extrêmes.

Première chose – Vous pouvez vous diriger ici pour répondre à un petit quiz pour savoir quel type de corps vous avez. Répondez honnêtement car c’est la base pour savoir quelles méthodes suivre.

Rappellez-vous que la réponse que vous cherchez pour atteindre vos objectifs est plus simple que vous ne le pensez et qu’elle n’implique pas un régime de célébrité fou (ne me faites même pas commencer), ni une boisson  » magique  » bizarre avec de l’huile d’olive un filet de citron et un cheveu de licorne.

C’est appelé apprendre votre corps, avoir un plan, comprendre quels aliments fonctionnent avec quel équilibre pour votre corps.

Regardez ici.

Nous sommes TOUS différents et bien que nous ayons tous une forme différente et une apparence différente. C’est la beauté de ce monde, non ? Mais ! Les bases sonnent toujours vraies et reviennent à ces trois-là.

En ce qui concerne un plan d’entraînement, trouvez un entraîneur qui peut vous fournir un plan personnalisé basé sur vos besoins pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.

Lorsque vous engagez un entraîneur, ASSUREZ-VOUS QU’IL N’EST PAS UN QUACK. D’accord ? S’ils vous mettent au régime bizarre et que vous êtes sur le tapis roulant et détestez votre vie. Trouvez. Un autre. Entraîneur. Point final.

Si vous avez des questions sur la façon de trouver le bon entraîneur et ce que vous devriez rechercher, vous pouvez m’envoyer un courriel 🙂 et je vous donnerai quelques conseils sur ce qu’il faut rechercher.

J’ai cependant un cadeau pour vous. Jetez votre e-mail ci-dessous et je vous enverrai une liste de contrôle pour calculer vos calories de base et des exemples d’aliments dans chacun des macros, plus mes assaisonnements et marques alimentaires préférés.

Rappelez-vous, il ne s’agit pas de vous dire exactement quoi manger. Seul un nutritionniste peut le faire ! Mais cela vous indique la bonne direction pour commencer. (pssssstttt ! Je vous envoie également quatre autres cadeaux gratuits. En plus de cette liste de contrôle !)

Le spam est stupide, je ne spamme jamais. Je vous enverrai une-mail tous les lundis matin qui vous gonflera pour la semaine et si quelque chose de spécial se produit, je vous tiendrai informé à ce moment-là.

Je dis tout cela pour en venir au point final.Quel que soit votre type de corps, embrassez-le. Apprenez ce qui fait fonctionner votre corps, apprenez quels sont les aliments auxquels votre corps répond le mieux et encore une fois, trouvez ce plan d’entraînement qui fonctionne pour vous.

Il n’y a pas de honte à demander de l’aide. Vos objectifs sont importants pour vous et il est temps de les atteindre, non ?

Bien sûr ! Ne laissez rien se mettre en travers de votre chemin. Vous avez tout ce qu’il faut !

Ne manquez pas d’épingler pour plus tard !