Il s’avère que je ne suis pas si intelligent. Les médecins de la Rome antique prescrivent des siestes depuis des siècles, selon la candidate au doctorat Caroline Wazer dans son article étayé par des recherches et paru dans The Atlantic.
La sieste est la panacée pour de nombreux problèmes de santé. Elle vous permet de réinitialiser votre esprit, de prendre un temps d’arrêt, de vous détendre et de revenir prêt à travailler. Et ai-je mentionné que cela ne prend que 15 minutes ?
Je ne fais pas de sieste tous les jours, cependant. Deux jours par semaine, j’écris à plein temps, et ces jours-là, il y a toujours une sieste de 15 minutes de prévue. Sans elle, je finis par perdre de l’énergie et par m’épuiser à 17 heures. La sieste m’a aidé à produire un travail de meilleure qualité et à écrire un plus grand nombre de mots.
« Je ne me sens pas vieux. Je ne ressens rien jusqu’à midi. C’est là qu’il est temps de faire ma sieste. »
– Bob Hope
Voici quelques conseils utiles pour faire une sieste de 15 minutes à midi.
Utiliser un minuteur
Sélectionnez un minuteur sur votre téléphone pour 15 minutes. Lorsque les 15 minutes sont écoulées, asseyez-vous doucement et sortez de la chambre.
(Note annexe : mon réveil actuel a des sons terribles qui font que se réveiller d’une sieste ressemble à une crise cardiaque. Je suis toujours à la recherche d’une tonalité de réveil douce.)
Allez dans une pièce sombre
Le meilleur endroit pour faire une sieste est dans votre chambre à coucher, avec les lumières éteintes et les stores baissés. L’obscurité vous aide à vous reposer, et fermer la porte permet de bloquer le bruit.
Sieste loin de la maison
Si vous êtes au travail ou loin de la maison, vous pouvez quand même faire une sieste. Il y a un gars avec qui je travaillais qui faisait une sieste dans le hall sur le canapé sans honte pendant sa pause déjeuner.
Si vous n’êtes pas aussi courageux et que vous n’aimez pas l’idée que vos collègues prennent des photos de vous en train de dormir et vous traitent de paresseux, vous pouvez aller dans un endroit tranquille.
Le hack le plus simple est d’aller dans le hall de quelqu’un d’autre ou de visiter un parc local avec un joli banc pour se détendre et écouter les sons de la faune locale.
Fermez les yeux – même si vous ne dormez pas
Pendant certaines siestes, vous ne dormirez pas du tout. Parfois, vous pouvez finir par vous juger et appeler la sieste un échec – un peu comme nous le faisons lorsque nous méditons et que nous jugeons le résultat.
Le résultat numéro un d’une sieste est de se détendre, pas de dormir.
Si vous vous êtes reposé pendant 15 minutes et que vous aviez encore un esprit plein de pensées occupées, c’est OK. Une façon d’améliorer votre jeu de sieste est d’essayer de vous concentrer sur le présent. Respirez profondément et faites tout ce que vous pouvez pour vous détendre.
Essayez de ne pas penser à ce qui se passe après la sieste, et votre repos sera meilleur. Sinon, vous passerez votre temps de sieste à faire de la cartographie mentale et à planifier.
Ne vous endormez pas trop
Pendant cette expérience de trois mois, je me suis endormi trop longtemps pendant quelques siestes. Mon esprit a gagné et a utilisé l’excuse « Tu es fatigué… dors plus longtemps. »
Les fois où j’ai dépassé les 15 minutes de sieste m’ont amené à me sentir encore plus fatigué qu’avant la sieste. Parfois, cela peut aussi interrompre mon vrai sommeil le soir.
Utiliser le sentiment de fraîcheur
Une fois que vous avez terminé votre sieste, revenez rafraîchi et utilisez l’énergie supplémentaire pour quelque chose de productif. Pour moi, c’est l’écriture.
Notez à quel point vous vous sentez bien après une courte sieste, et regardez ce que cela fait aux tâches que vous aimez faire et auxquelles vous consacrez votre temps libre.
Il est difficile d’inspirer quelqu’un avec votre travail lorsque vous êtes mort de fatigue. Ajoutez une sieste de 15 minutes à midi pour voir si cela fait une différence sur vos niveaux d’énergie et votre état d’esprit.
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