Un entraînement cardio à faible impact, Bounce est conçu pour plaire à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique. Il a été créé il y a six ans par Kimberlee Perry, qui cherchait des cours sûrs et pratiques auxquels elle pourrait assister pendant sa grossesse et après avoir eu son bébé. Elle a commencé avec seulement huit trampolines et possède aujourd’hui 320 studios franchisés dans le monde, dont 300 au Royaume-Uni. Ce n’est rien d’extraordinaire, mais c’est très amusant. Et, comme nous sommes en train de le faire, c’est une activité que vous pouvez commencer à pratiquer en achetant votre propre mini-trampoline et en l’installant chez vous dès aujourd’hui. Il y a beaucoup de mini-trampolines disponibles en ligne, mais vérifiez s’ils livrent toujours dans votre région avant de cliquer sur « acheter ».
- Alors c’est juste rebondir, c’est ça ?
- On fait des sauts périlleux ?
- Est-ce que ça devient un peu pareil après une heure ?
- Et si on faisait travailler les autres parties de votre corps ?
- Mon plancher pelvien n’est plus ce qu’il était… Je ne voudrais pas me mettre dans l’embarras.
- Je me remets d’une opération au genou, cela pourrait-il l’irriter ?
- Avez-vous réservé votre prochain cours de Bounce ?
- Trois choses à considérer…
Alors c’est juste rebondir, c’est ça ?
Oui et non. Le trampoline est petit – 40in de diamètre – donc le premier défi est de rester dessus. Ensuite, on attend de vous que vous fassiez toutes sortes de mouvements, et que vous restiez en rythme avec l’instructeur – pas facile si vous regardez vos pieds tout le temps, comme moi.
On fait des sauts périlleux ?
Pas tout à fait ! Après un échauffement, Eleesha, notre instructrice, nous a présenté les mouvements que nous allions faire. Ceux-ci comprenaient des genoux hauts, des jumping jacks, des sprints, des squats et des spotty dogs. Assez facile sur une surface normale, mais difficile sur un trampoline.
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Est-ce que ça devient un peu pareil après une heure ?
Pas du tout. Chaque morceau a des mouvements différents et devient plus difficile. À la fin des 45 minutes de cardio, nous avions bougé dans tous les sens et fait face à l’avant, aux côtés et à l’arrière de la salle. Contrairement aux sauts que vous avez pu faire dans le passé, l’astuce consiste à rester en phase avec le rythme de la musique, ce qui signifie rester bas. Cela fait vraiment travailler vos ischio-jambiers et vos quadriceps.
Et si on faisait travailler les autres parties de votre corps ?
Pour contrôler votre vacillement, vous devez engager votre noyau, donc cela travaille constamment. Vous bougez vos bras tout le temps aussi, ce qui rend la coordination encore plus délicate. L’un des morceaux se concentrait uniquement sur les bras, ce qui était une agonie, et comprenait des coupes supérieures, des directs et des crochets, tout en rebondissant. Nous avons également fait une section d’abdominaux, allongés sur le trampoline, ce qui rendait un simple sit-up un peu plus difficile.
Mon plancher pelvien n’est plus ce qu’il était… Je ne voudrais pas me mettre dans l’embarras.
Après trois enfants, le mien ne l’est pas non plus, mais ce n’était pas un problème. Vous pouvez sauter aussi fort ou doucement que vous vous sentez à l’aise, ce qui aide à résoudre ce problème.
Je me remets d’une opération au genou, cela pourrait-il l’irriter ?
Le rebond est à faible impact. Le coussin du trampoline absorbe 87 % de l’impact, ce qui le rend confortable pour les articulations, adapté à la plupart des personnes qui se remettent d’une blessure (ou qui cherchent à en prévenir une !), et sans danger pour les mamans après l’accouchement. Il vous aidera certainement à retrouver la forme. Il fait monter votre rythme cardiaque immédiatement et on dit qu’un cours intensif d’une heure permet de brûler jusqu’à 700 calories, ce qui équivaut à courir un 10 km rapide.
Avez-vous réservé votre prochain cours de Bounce ?
Pas encore, mais je prévois de le faire. Le lendemain, je pouvais sentir que j’avais fait un entraînement, mais pas dans le sens « je suis à l’agonie », et c’était vraiment un bon amusement.
Trois choses à considérer…
- Pour le meilleur entraînement, gardez votre noyau serré et contractez votre ventre – cela renforce votre force abdominale. N’oubliez pas de respirer, cependant, ou vous aurez un point de côté !
- Sautez vers le bas dans le trampoline – évitez de sauter haut dans les airs. Et si vous voulez rendre votre entraînement plus difficile, poussez fort vers le bas.
- Pendant le cours, rebondissez sur les boules de vos pieds, plutôt que de sauter à plat ou de taper sur vos talons. Cela vous donnera l’entraînement le plus efficace et tonifiera les jambes.
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