Vue d’ensemble
- Exercices : 9
- Séries totales : 1
- Minutes totales : 08
- Meilleur pour : Perte de graisse, muscles
- Cibles corporelles : Corps total
Instructions
Alors que la plupart des gens peuvent trouver 30 à 60 minutes pour s’entraîner quelques fois par semaine, il y aura des jours où les choses seront si occupées que vous n’aurez que 10 minutes à perdre. Eh bien, 10 minutes, c’est bien mieux que rien ! En fait, une étude récente a montré qu’une séance d’entraînement de 10 minutes avait la même stimulation métabolique post-entraînement qu’une séance de 30 minutes, bien que la séance de 30 minutes ait brûlé plus de calories totales pendant la session en raison du volume d’exercice plus élevé.
La clé avec une séance d’entraînement plus courte est l’intensité. Avec un volume d’exercice total aussi faible, vous devez vraiment vous pousser hors de votre zone de confort et prendre peu ou pas de repos entre les exercices afin d’obtenir une bonne séance d’entraînement.
Comment faire
Alternez entre 50 secondes de travail acharné et 10 secondes ou repos pour chaque exercice du circuit de poids corporel suivant.
Préparez autant de répétitions que vous pouvez avec une forme parfaite dans chaque période de travail de 50 secondes. Si vous avez besoin de vous reposer ou de faire une pause à un moment donné, faites-le. Votre objectif est de pouvoir éventuellement travailler en continu pendant les 50 secondes complètes sans vous arrêter.
1. Circuit x1
Max Reps
Pendant 50 secondes
Rest 10 secondes
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Max Reps
Pendant 50 secondes
Reste 10 secondes
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Max Reps
Pendant 50 secondes
Rest 10 secondes
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Max Reps
Pour 50 secondes
Reste 10 secondes
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Max Reps
Pendant 50 secondes
Reste 10 secondes
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Max Reps
Pendant 50 secondes
Rest 10 secondes
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Max Reps
Pendant 25 secondes
Directions : Jambe gauche
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Max Reps
Pendant 25 secondes
Rest 10 secondes
Directions : Jambe droite
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Max Reps
Pendant 50 secondes
Rest 10 secondes
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