Rester actif toute la journée, tous les jours !
Les séances d’entraînement de trente secondes peuvent sembler trop belles pour être vraies, mais elles constituent un véritable outil qui peut vous aider à perdre du poids et à rester en forme.
Les séances d’entraînement de trente secondes sont des rafales rapides d’activité que vous pouvez intégrer tout au long de la journée. Prendre les escaliers est un exemple d’entraînement super rapide. Vous pouvez également vous rendre à pied dans les magasins voisins au lieu de conduire, ou faire des jumping jacks pendant les pauses commerciales. Ces entraînements rapides vous permettent de rester actif et d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez pendant la journée. En fait, les recherches suggèrent que répartir vos 10 000 pas quotidiens tout au long de la journée est plus bénéfique que de les intégrer dans une seule séance de gym. Rester actif, ça rapporte !
Ci-après, nous vous proposons neuf entraînements de 30 secondes que vous pouvez essayer. Ajoutez-les tout au long de la journée et ils pourraient vous aider à rester actif.
Wall Push-Ups
Cette variante est super polyvalente, car vous n’avez pas besoin de passer du temps au sol pour la faire. Il suffit de placer les mains contre un mur, d’incliner lentement le haut du corps vers le mur, puis de se relever en poussant. Bien sûr, n’hésitez pas à commencer par le mur et à progresser en utilisant notre guide 5 semaines pour des push-ups parfaits.
High Knees
Les high knees sont un moyen rapide de faire pomper votre cœur. C’est un entraînement de trente secondes qui améliorera votre santé cardiaque et augmentera votre combustion de calories. Essayez de faire des genoux hauts pour rompre les longues périodes stationnaires, comme les journées de travail ou le temps passé devant l’ordinateur.
Les planches de trente secondes
C’est un excellent renforcement du tronc, des épaules et des bras. Pratiquez la planche à la maison ou partout où cela est confortable, et essayez même d’alterner entre différents types de planches. Ces 30 secondes rapides augmenteront votre rythme cardiaque et activeront vos muscles.