Rester actif toute la journée !
En tant que femme occupée, vous n’avez peut-être pas autant de temps que vous le souhaiteriez pour vous entraîner. Alors que les mannequins et les célébrités sont payés pour être à la salle de sport pendant des heures chaque jour, le reste d’entre nous doit trouver un équilibre entre le travail, l’école, les repas, les relations et la forme physique. C’est beaucoup ! Néanmoins, ce n’est pas impossible.
Vous pouvez répartir ces entraînements de 2 minutes pour femmes occupées tout au long de la journée afin de rester active toute la journée. Utilisez-les pour interrompre les périodes sédentaires au travail ou entre deux courses, et faites-les pendant que vous passez les restes au micro-ondes, préchauffez le four ou faites bouillir de l’eau. Non seulement cela vous aidera à rester active, mais cela combat la monotonie et pourrait même améliorer votre concentration générale.
Vous trouverez ci-dessous cinq séances d’entraînement pour les femmes occupées. Puisque tout ce dont vous avez besoin est de deux minutes et beaucoup de dévouement, tout le monde peut les entreprendre !
1. Le défi des squats
Faites des squats pendant deux minutes. Chaque fois que vous vous accroupissez, maintenez la position pendant cinq secondes avant de vous relever. Si cet entraînement est idéal pour augmenter votre rythme cardiaque, il permet également de développer les muscles des jambes.
2. Le défi de la planche
Maintenez la position de la planche pendant 30 secondes, en vous reposant sur vos genoux pendant une fraction de seconde entre les séries. Répétez un total de quatre fois pour compléter les deux minutes.
3. Combo genoux hauts/squat
Si le défi des squats n’est pas un entraînement cardio suffisant pour vous, essayez ce combo de squat genoux hauts. Tout d’abord, faites des genoux hauts pendant 30 secondes, puis passez rapidement à 30 secondes de squats sans pause entre les deux. Répétez l’exercice pour compléter les deux minutes.
4. Combo planche/alpinisme
Cet entraînement est parfait pour cibler les bras et les abdominaux. D’abord, faites une planche pendant trente secondes, puis passez rapidement à 30 secondes de mountain climbers sans pause entre les deux. Répétez l’exercice pour compléter les deux minutes. Pour cette séance d’entraînement, mettez-vous au défi de ne jamais poser vos genoux sur le sol. Le fait de vous tenir en hauteur vous aidera à renforcer vos abdominaux, vos bras et vos épaules.
5. The Anything Bicep Curl
Chaque fois que vous saisissez un objet lourd dans votre maison ou autour de votre bureau, faites des flexions de biceps pour renforcer vos bras et tonifier vos muscles. Faites une minute sur chaque bras. Idéalement, vous voulez un objet qui vous met au défi de terminer la minute, mais qui ne ruine pas votre forme, donc ne choisissez pas quelque chose de trop lourd. L’utilisation d’une forme correcte permet d’éviter les blessures et de s’assurer que vous tirez le meilleur parti de votre entraînement.
Squats
Plank
Hauts genoux
Grimpeurs de montagne
Flexions de biceps
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