Il est indéniable que nous sommes, en effet, des créatures d’habitudes.
Nos esprits et nos corps sont dépendants de stimulants, d’actions et de schémas qui en viennent à définir qui nous sommes. Nos habitudes sont nos couvertures de sécurité, elles nous enveloppent de leur présence constante et du confort de la familiarité.
Nous les faisons inconsciemment, en mettant nos doigts et nos cigarettes dans notre bouche et en faisant craquer nos articulations pour nous rendre compte que nous ne pouvons pas nous rappeler quand cette habitude a commencé.
Selon Charles Duhigg, auteur de « The Power of Habit », les habitudes ne naissent pas, mais sont créées. Chaque mauvaise, bonne ou insignifiante habitude commence par un schéma psychologique appelé « boucle d’habitude ».
Duhigg a rapporté à NPR, la « boucle d’habitude » est un processus en trois parties. La première étape est le déclencheur qui indique à votre cerveau de laisser se dérouler un certain comportement. La deuxième étape est le comportement lui-même, ou la routine qu’il crée.
La troisième étape est la récompense, ou « quelque chose que votre cerveau aime qui l’aide à se souvenir de la « boucle de l’habitude » à l’avenir. »
Une fois que nous avons formé des habitudes, il est difficile de s’en défaire car, bien souvent, nous oublions que nous les faisons. En raison de la boucle de l’habitude, nous sommes capables de faire d’autres choses sans penser à notre habitude.
Nous serons en train de travailler sur autre chose tout en nous rongeant simultanément les ongles, sans réaliser le moment où nous les mettons en bouche.
Nous devenons esclaves de nos habitudes. Elles deviennent des inhibiteurs et certaines ont le pouvoir de contrôler nos vies.
Bien que certaines substances que nous utilisons aient des qualités addictives qui rendent les habitudes presque impossibles à rompre, il existe des moyens de remplacer ces mauvaises habitudes par de bonnes… et il suffit de 66 jours.
Dans une étude publiée dans le Journal européen de psychologie sociale, Phillippa Lally et son équipe de chercheurs ont interrogé 96 personnes sur une période de 12 semaines pour savoir exactement combien de temps il faut pour commencer une nouvelle habitude.
Au cours des 12 semaines, les participants ont choisi une nouvelle habitude et ont signalé chaque jour à quel point ce comportement leur semblait automatique. À la fin de la période, Lally a analysé les résultats et a constaté que le temps moyen qu’il fallait aux participants pour prendre une nouvelle habitude était de 66 jours.
Bien que ses résultats aient été axés sur le temps qu’il faut pour créer une habitude, nous pouvons l’examiner à l’inverse, et le temps qu’il faut pour se débarrasser d’une ancienne habitude et en prendre une meilleure.
Si une habitude n’inclut pas d’additifs ou de stimulants addictifs, qui rendent le sevrage et les processus cérébraux différents, qui peut dire qu’il ne vous faudra pas 66 jours pour couper toutes ces mauvaises habitudes qui ont envahi votre vie ?
Si vous enlevez l’habitude de votre vie, de la même manière que vous en mettez une dans votre vie, vous vous trouverez libéré des schémas inconscients et, bien souvent, néfastes que les habitudes provoquent. Vous pourriez remplacer ces anciennes mauvaises habitudes par de nouvelles bonnes habitudes.
Au lieu de regarder Netflix avant de vous coucher, vous vous obligez à lire un livre. Peut-être qu’au lieu de boire du soda au dîner, vous vous obligez à boire de l’eau pendant 66 jours.
Quelles que soient vos motivations, cette recherche devrait être le catalyseur dont vous avez besoin pour vous débarrasser de ces mauvaises habitudes et commencer à en prendre de bonnes.
Parce qu’il n’y a pas de meilleur moment pour tourner la page (ou prendre de nouvelles habitudes) que l’automne.
Soyez odieux (jours 1 à 22)
Criez-le. Dites à vos amis, votre famille et vos collègues de travail que vous êtes en mission. Enrôlez-les comme officiers pour patrouiller lorsque vous retombez dans vos anciennes habitudes ou que vous ne suivez pas vos nouvelles habitudes. Dites-leur que vous voulez qu’ils vous crient dessus, vous dérangent et vous le rappellent constamment.
Ajoutez une pression supplémentaire sur vous-même. La pression de décevoir les autres et de revenir sur votre parole rendra d’autant plus difficile le retour à vos anciennes habitudes.
Parce qu’il est parfois plus facile de se décevoir soi-même que de décevoir les autres.
Autoanalyse (jours 22- 44)
Prenez un bon regard sur votre vie. C’est le moment de vraiment creuser en profondeur et de faire un examen de conscience. Que voulez-vous dans la vie ? Pourquoi faites-vous cela ? Comment voulez-vous vous représenter ?
Que vous abandonniez une mauvaise habitude ou que vous en preniez une plus saine, allez au cœur de la raison pour laquelle vous faites cela et comment cela va affecter votre vie.
Si vous pouvez trouver cette raison enfouie au plus profond de votre inconscient, vous serez en mesure de mener à bien ces 66 jours beaucoup plus facilement. Vous aurez une force interne qui vous poussera.
Trouver la lumière (jours 44- 66)
La troisième étape est la poussée finale. Aussi loin que vous soyez venu, vous devez encore réussir ces 22 derniers jours. Il est facile de s’épuiser, de se fatiguer et d’oublier pourquoi vous faites cela. Il est facile de revenir à vos anciennes habitudes parce que, jusqu’à ce point, vous devez encore vous débarrasser de l’habitude.
À ce stade, vous devez trouver quelque chose à quoi vous accrocher. Quelque chose qui vous poussera vers cet objectif final. Ce sont les 22 derniers jours qui prouvent à quel point vous êtes fort et volontaire.
À ce stade, il s’agit de voir la lumière au bout du tunnel. Il s’agit de réaliser que même si vous ne pouvez pas voir l’autre bout, vous pouvez toujours en voir des aperçus.
Treat Yo’ Self (66 +)
La seule façon de solidifier la fin d’une vieille habitude ou la naissance d’une nouvelle est de la célébrer. Organisez une fête, buvez du champagne, criez-le du haut de votre toit de Brooklyn. Faites-en une journée ou appelez vos amis et organisez un dîner chic.
Si c’est une habitude dont les gens espéraient que vous vous débarrassiez, ils seront plus que disposés à fêter ça avec vous. Qui sait, vous pouvez même en faire une tradition annuelle.
Photo Courtoisie : Théo Gosselin