Si vous êtes intéressé par une perte de poids rapide, je suis sûr que vous avez entendu parler d’un certain nombre de façons de faire exactement cela. La plupart d’entre elles suivent un schéma prévisible, tel que « Remplacer chaque repas par insérer ici (sandwich Subway/soupe au chou/protéines maigres) » et elles promettent toutes des résultats miraculeux.
Cependant, se reposer sur un seul type d’aliment ou groupe d’aliments ne s’avère pas toujours trop avantageux, car vous privez votre corps de nutriments et de vitamines essentiels. En revanche, le régime militaire combine tous les groupes d’aliments et s’appuie sur des données scientifiques réelles pour vous aider à perdre du poids rapidement. Mais avant de partir au combat avec votre très unique liste de courses pour le régime militaire de 3 jours, vous devez en savoir plus.
À qui s’adresse ce régime ?
Avez-vous déjà essayé un régime ? Je parie que oui, car selon une recherche menée par le Boston Medical Center, environ 45 millions d’Américains suivent un régime chaque année. Le problème réside dans ces deux derniers mots : chaque année. Cela signifie que les gens ne savent pas quel régime choisir, s’ils reviennent sans cesse au même point de départ.
Il ne devrait pas suffire de se fixer un objectif de perte de poids, en fonction du temps dont on dispose, et d’y aller aveuglément. Bien sûr, nous connaissons tous ces moments de frustration où nous ne pouvons pas rentrer dans la robe rouge sexy que nous avons achetée pour la Saint-Valentin et où notre rendez-vous de rêve est dans moins d’une semaine, alors nous devons maigrir rapidement. Mais nous devons également nous assurer que nous avons le meilleur plan pour atteindre notre poids idéal.
Pour mieux comprendre si le régime militaire fonctionne pour vous, vous devrez d’abord déterminer quelles sont vos habitudes alimentaires. Dans un récent documentaire d’Horizon, trois types de mangeurs sont évoqués :
- Les fringales constantes
- Les mangeurs émotifs
- Les festoyeurs
Donc, si vous êtes un fringaleux, une personne qui ne mange pas de très grandes quantités de nourriture à un repas, ou peut-être même qui saute un repas de temps en temps, mais qui ne peut tout simplement pas dire non à une délicieuse petite collation, alors peut-être que le régime militaire n’est pas pour vous. La raison est qu’il n’autorise pas le grignotage, seulement trois repas complets chaque jour.
En revanche, si vous êtes un mangeur émotionnel (quelqu’un qui apaise souvent ses émotions négatives avec de la nourriture) ou un festoyeur (quelqu’un qui ne sait pas quand il est rassasié, parce qu’il ne semble jamais se sentir rassasié), alors ce plan de régime structuré peut être très utile.
Quelle est la stratégie ?
Cette stratégie unique vous permet de perdre jusqu’à 10 livres chaque semaine, en combinant quelques principes très simples :
- Mangez à un déficit calorique. Les gens perdent du poids s’ils brûlent plus de calories qu’ils n’en consomment. Par conséquent, l’apport calorique du régime militaire est plutôt faible, environ 1200 calories par jour. L’avantage, c’est que vous ne devez manger de cette manière que trois jours par semaine. Les quatre autres jours sont à votre discrétion, en fonction du poids que vous souhaitez perdre. Ainsi, vous pouvez manger pour maintenir votre poids, en consommant les calories qui correspondent à votre TDEE (Total Daily Energy Expenditure), soit environ 2000 calories pour les femmes et 2400 pour les hommes. D’autre part, vous pouvez choisir de continuer à perdre du poids à un rythme plus régulier, en mangeant 20-25% de moins que votre TDEE.
- Le jeûne intermittent stimule votre métabolisme. Le jeûne réduit votre taux d’insuline, ce qui signifie que votre corps brûlera plus de graisses et que vous perdrez plus de poids. Sans compter qu’un niveau d’insuline plus faible peut être tout à fait bénéfique pour réduire le risque de diabète et de problèmes cardiaques. De nombreux régimes ont pour effet d’abaisser le métabolisme. En tant que tels, ils vous aident à perdre du poids à court terme, mais vous devrez constamment réduire le nombre de calories que vous consommez, si vous voulez continuer à perdre du poids ou même vous maintenir. Le jeûne intermittent proposé par le régime militaire garantit que vous n’aurez pas à faire face à des plateaux de perte de poids. Vous ne serez également jamais en mode famine, car vous l’atteignez en descendant en dessous de 1000 calories par jour.
- Mélanger correctement différents aliments vous aide à brûler plus de graisses. Évidemment, différents aliments ont des propriétés chimiques différentes. C’est pourquoi savoir quoi et comment manger peut vous aider à brûler des graisses. Ainsi, manger 1200 calories vides par jour provenant de la malbouffe est très différent de manger 1200 calories remplies de nutriments et de vitamines. Il y a aussi un art dans la composition des aliments recommandés. Au niveau moléculaire, certaines réactions chimiques se produisent, et l’objectif est de produire ces réactions exactes qui brûlent les graisses plus rapidement. C’est la principale raison pour laquelle la liste de courses d’un régime militaire de 3 jours doit inclure principalement des aliments riches en protéines, en fibres et en calcium.
- Buvez beaucoup d’eau. Pas de soda, pas de boissons énergétiques ou sportives, pas d’alcool, pas de crème et de sucre dans votre café et pas d’autres édulcorants. L’eau est la meilleure aide à laquelle vous puissiez penser lorsqu’il s’agit de perdre du poids, car c’est exactement ce dont nos cellules ont besoin pour se développer. En fait, une étude récente menée par des scientifiques de Virginia Tech, aux États-Unis, montre que vous pouvez perdre jusqu’à 5 livres de poids en plus si vous buvez deux verres d’eau avant chaque repas. Découvrez la meilleure boisson pour le régime militaire dans notre article précédent.
La liste de courses proprement dite
Après avoir examiné les grands principes qui soutiennent la stratégie du régime militaire, vous êtes en mesure de proposer un plan de bataille plus concis.
Voir aussi : Les substituts du régime militaire de 3 jours : Apprendre sur les aliments, les calories, & les régimes
La liste de courses standard pour l’ensemble des 3 jours ressemble à ceci :
Fruits et légumes :
- Pamplemousse – vous aurez besoin d’environ la moitié, ce qui signifie environ 45 calories par portion ;
- 2 Bananes ce qui représente environ 200 calories
- 2 Petites pommes – environ 150 calories
- Brocolis – vous aurez environ 35 calories par tasse
- Carottes – seulement 50 calories par tasse
Viande et haricots :
- Thon – environ 450 calories au total
- 3 onces de n’importe quel type de viande – cela résume à environ 300 calories
- 2 Hot Dogs – 350 calories (mais pas de pain ici)
- Haricots verts – environ 35 calories par tasse
- Beurre d’arachide – environ 200 calories (vous n’avez besoin que de 2 cuillères à soupe)
- 3 Œufs – cela résume à 225 calories
.
Laits :
- Crème glacée à la vanille – un délicieux 450 calories
- Fromage blanc – 230 calories par tasse
- 1 once de fromage cheddar – environ 120 calories
Produits de boulangerie :
- Toast – 480 calories (seulement 4 tranches en 3 jours)
- Craquelins salés – 140 calories par quantité autorisée
Boissons:
- Café et/ou thé – après votre cœur (environ 10 calories)
La première chose à remarquer est à quel point la liste de courses est pratique et bon marché. Vous mangez probablement la plupart de ces articles quotidiennement, et rien n’est très difficile à trouver. De plus, vous n’absorbez que 3700 calories, soit une moyenne d’environ 1200 par jour.
La prochaine chose à remarquer concerne leurs propriétés nutritionnelles. Prenez le pamplemousse – un fruit connu pour ses caractéristiques antioxydantes, brûle-graisses et hypocholestérolémiantes. En outre, c’est une excellente source de vitamine C, tout comme les bananes. Les bananes et les pommes ont d’autres avantages nutritionnels : elles sont riches en fibres alimentaires et facilitent votre transit intestinal. On peut dire la même chose des carottes et des brocolis, qui sont peu caloriques et contiennent moins de glucides que les autres légumes. De plus, les pommes sont bourrées de pectine, une substance qui limite l’absorption des graisses dans votre corps. Lisez nos conseils pour choisir les meilleurs légumes brûleurs de graisse pour votre régime.
Combinez-les avec les aliments riches en protéines du groupe « Viande et haricots », et vous obtiendrez d’autres avantages. Les protéines sont plus difficiles à digérer que les fibres ou les graisses, le corps doit donc utiliser plus de ressources pour y parvenir. Cela se traduit par la combustion de plus de calories, utilisées uniquement pour la digestion. Sans compter que les protéines sont un élément essentiel pour le développement et la réparation des tissus musculaires, des cheveux et de la peau.
Beaucoup de gens se plaignent de perdre de la masse musculaire en même temps que de la graisse lorsqu’ils suivent un régime, d’avoir des cheveux plus fins ou même des démangeaisons. En revanche, le régime militaire ne laisse pas cela se produire, car il fournit la bonne quantité de protéines pour que votre corps fonctionne de manière optimale.
Un autre avantage est que ces aliments riches en protéines sont combinés avec les aliments riches en calcium de la catégorie « Produits laitiers ». Apparemment, les mélanger facilite la perte de poids, sans compter les grands avantages pour la santé des dents et des os. Donc, même si vous ne suivez pas actuellement un plan de régime, vous devriez vous assurer de consommer suffisamment de calcium et de protéines.
Après avoir discuté de tout cela, la question suivante serait : Pouvez-vous changer votre plan de régime ? La réponse est oui, mais vous devez prendre en compte la science réelle qui se tient derrière le régime militaire et n’oubliez pas de compter vos calories, pas seulement la taille des portions.
Par exemple, vous ne pouvez pas remplacer l’orange par le pamplemousse, car cela a l’effet inverse. Vous pouvez la changer pour un mélange de bicarbonate de soude et d’eau, ou ajouter un peu d’édulcorant Stevia. Les autres substitutions sont un peu plus faciles à appréhender, puisque vous pouvez évidemment remplacer le café par du thé vert, le beurre de cacahuète par du beurre de soja ou d’amande, la viande et les produits laitiers par des produits de soja ou du tofu, les bananes et les pommes par d’autres fruits, et les produits de panification par des céréales ou des graines.
Est-ce que ça marche vraiment ?
Eh bien, si vous mangez vraiment en déficit calorique, selon votre TDEE et votre BMR (taux métabolique de base), il n’y a aucune raison pour que ce régime ne fonctionne pas. Rappelez-vous, tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids, ce sont des calories absorbées – des calories dépensées !
Néanmoins, il y a les quelques boosts fournis par ce régime, comme l’augmentation de votre taux métabolique grâce au jeûne intermittent. Vous devez également prendre en compte le seul avantage significatif de la liste de courses simple nécessaire pour le régime militaire : il est si facile de faire les courses, que vous n’avez absolument aucune excuse pour ne pas le faire.
Beaucoup d’entre nous veulent perdre du poids, mais nous ne pouvons tout simplement pas trouver le temps dans nos emplois du temps chargés d’aller faire les courses très souvent, ou de passer des heures interminables dans la cuisine à cuisiner. En fait, c’est tellement facile et peu coûteux que vous pourriez probablement le faire avec les aliments que vous avez en ce moment dans votre réfrigérateur. De plus, c’est seulement pour 3 jours par semaine, donc vous pourriez probablement prendre un jour de congé et le faire en un week-end.
Une autre bonne chose à ce sujet est que vous n’aurez pas à vous affamer. Vous n’avez pas à vous inquiéter de complications médicales, ou de manquer à votre corps des nutriments dont il a besoin. C’est un moyen simple et efficace de vous assurer que vous prenez soin de vous, tout en perdant de la graisse.
De plus, étant un régime hypocalorique, vous n’aurez pas nécessairement à faire de l’exercice pour perdre. Bien sûr, l’exercice est fortement recommandé pour un mode de vie sain, mais le fait est que vous n’aurez pas à vous forcer. Il suffit de bouger un peu plus, et de faire ce qui vous fait du bien ; même une promenade peut vous faire sentir détendu et rafraîchi, tout en brûlant quelques calories supplémentaires.
D’un autre côté, il y a quelques inconvénients. Tout d’abord, préparez-vous à avoir une certaine faim pendant ces trois jours. Le régime militaire suggère que les aliments riches en graisses, en petites quantités, associés à des aliments riches en protéines (comme la glace à la vanille et le thon) vous aideront à perdre plus de poids en accélérant votre métabolisme. Malheureusement, cette tasse de crème glacée n’est pas très rassasiante, et vous auriez probablement moins faim si vous mangiez à la place une généreuse salade de légumes, qui contient également 300 calories. Mais cette salade ne vous aiderait pas autant.
Ce régime nécessite quelques sacrifices supplémentaires, si vous voulez le suivre pendant plus d’une semaine et si vous vous lassez du menu standard. Vous devrez compter les calories, pour voir quels aliments vous pouvez remplacer ou comment vous pouvez modifier votre liste de courses pour mieux répondre à vos besoins. Lisez nos conseils et directives sur la façon de connaître la taille des portions pour vous aider.
Il en va de même pour les végétariens et les végétaliens, qui devront faire un peu plus de recherche pour eux-mêmes, s’ils ne veulent pas réellement compromettre leur mode de vie.
Et enfin, pour certaines personnes, le pire est de ne pas être autorisé à grignoter. Quoi qu’il en soit, puisqu’il n’y a pas de restrictions concernant les heures réelles de repas, vous pourriez garder un élément de repas pour plus tard dans la journée, puis le manger à votre heure habituelle de collation.
Tout cela étant dit, voici les avantages et les inconvénients pour vous aider à décider plus facilement :
Pros
- Moyen rapide de perdre du poids
- Stimulation du métabolisme
- Pas de mode famine
- Inexploitant
- Pas de cuisine élaborée ou de préparation des aliments
- . ou préparation des aliments
- Juste trois jours par semaine
- Aucun exercice ou complément alimentaire n’est nécessaire
Cons
- Faim (-)ish) trois jours par semaine
- Un peu de comptage des calories
- Mise au point pour les végétariens et les végétaliens
- Pas de grignotage
Que se passe-t-il après ?
Il y a ceux qui croient que rapide et régulier gagne la course, et cela s’applique également à la perte de poids. La vérité est qu’utiliser le régime militaire pour toujours n’est tout simplement pas réaliste, mais c’est pourquoi il a « 3 jours » dans son nom. Vous pouvez l’utiliser pendant quelques semaines, mais il doit être suivi d’un changement de style de vie.
En fait, il n’y a pas de « et ils vécurent heureux et plus minces pour toujours », et même si vous suivez ce régime, n’oubliez pas qu’après, vous devez prendre votre vie en main et appliquer les principes utilisés dans ce régime : manger plus sainement, vous nourrir d’aliments nutritifs et boire beaucoup d’eau chaque jour.