Les études récentes sont mitigées quant à savoir si les étirements préviennent les blessures autant qu’on l’a cru, selon le Dr John L. Turner, directeur de l’enseignement de la médecine sportive au Centre de médecine sportive de l’Université de l’Indiana. »Mais cela ne fait certainement pas de mal et ma recommandation est de continuer à le faire », a-t-il dit.
Attaquez-vous doucement à un nouveau sport, ou à un sport que vous n’avez pas pratiqué depuis des années, a-t-il ajouté. Même si vous aviez l’habitude de courir huit kilomètres par jour, commencez par un demi-mile trois fois par semaine. Voyez comment vous vous sentez. Augmentez progressivement la distance et la fréquence. Essayez d’alterner vos formes d’exercice pour permettre à votre corps de récupérer, comme courir un jour pour faire travailler les jambes et ramer le lendemain pour le haut du corps.
»La plus grande population de gens que je vois sont des hommes de 35 à 55 ans qui essaient de reprendre les activités qu’ils faisaient avant d’élever leurs enfants et de faire carrière », a dit le Dr Turner. Et il y a trois raisons principales pour lesquelles ces gens se retrouvent dans mon bureau. Ils ont des problèmes quand ils font les choses trop, trop vite ou trop longtemps. »
Conditionnez-vous pour les voyages de ski, les marathons et les tournois en commençant à vous entraîner quatre à six semaines à l’avance avec des exercices appropriés. Le jogging en montée et en descente est logique avant le ski alpin, a déclaré le Dr P. Dean Cummings, un orthopédiste de Phoenix et le directeur médical de la National Academy of Sports Medicine à Calabasas, Calif.
Le Dr. Cummings et Mike Clark, président et directeur général de l’académie, recommandent également une évaluation approfondie et fonctionnelle des forces et des faiblesses du corps, suivie d’un programme d’exercices personnalisé.
Même alors, ont-ils souligné, ainsi que d’autres, il faut s’échauffer et y aller lentement.
Écouter son corps
Une douleur à l’épaule et au bras gauche, sans blessure sportive apparente, peut signaler une crise cardiaque et justifier une attention médicale immédiate, a déclaré le Dr Nisonson.
Après avoir fait de l’exercice, la douleur généralisée ou des deux côtés du corps a tendance à provenir d’une surutilisation musculaire et devrait disparaître avec quelques jours de repos, a déclaré M. Clark, un physiothérapeute et ancien running back à l’Université du Wisconsin.