Sur le 21 Day Fix, la planification des repas est la clé du succès. Essayer de manger ni plus ni moins de vos contenants chaque jour n’est pas quelque chose qui arrive au hasard – vous devez le planifier. J’ai fait ce modèle de plan de repas 21 Day Fix pour vous aider.
Faire un plan de repas prend du temps, je le comprends. Mais pensez-y comme à un budget monétaire – comment saurez-vous combien vous pouvez dépenser chaque jour sans planification ?
L’une des choses les plus difficiles sur le Fix est de budgétiser vos contenants, et ce modèle vous aide justement à le faire.
Personne ne veut arriver à la maison après une longue journée, commencer à sortir les aliments pour le dîner, et réaliser qu’il ne reste qu’un violet et un vert pour votre repas. Vous ne serez pas satisfait ou rassasié, et vous êtes 100% plus susceptible de vous éloigner de votre plan d’alimentation saine et de perte de poids si cela se produit.
J’ai créé cette feuille de calcul de plan de repas 21 Day Fix pour vous aider à planifier vos repas ! Il s’auto-calcule, ce qui est tellement utile.
A mesure que vous ajoutez vos comptes de récipients, la feuille de calcul se met automatiquement à jour et vous montre combien de récipients il vous reste pour la journée.
Il y a aussi des liens directement dans la feuille de calcul pour les recettes 21 Day Fix avec les comptes de récipients pour vous aider à planifier tous vos récipients !
Beaucoup de gens commencent le Fix mais luttent pour le terminer. Je pense vraiment que la planification des repas est la raison. La planification des repas vous rend moins susceptible de quitter le Fix.
Comment utiliser cette feuille de calcul de planification des repas :
Il y a deux versions de cette feuille de calcul – une avec toutes les parenthèses, A-F, pour une semaine chacune. Cela comprend également un onglet pour trouver facilement de délicieuses recettes avec le nombre de récipients ainsi qu’un onglet de liste d’épicerie.
La seconde est une version de trois semaines (suffisante pour une ronde complète) avec la même liste d’épicerie et la même page de recettes.
- La première chose à faire est de faire une copie. Les paramètres d’édition sont fermés sur la feuille de calcul, alors allez dans Fichier >Faire une copie.
2. Pour chaque support, vous verrez le nombre de conteneurs pour chaque couleur en haut. Si vous cliquez un peu, vous trouverez des surprises amusantes.
3. Ce modèle gratuit de plan de repas 21 Day Fix peut être téléchargé dans Excel ou utilisé directement dans Google Docs, un programme en ligne gratuit disponible pour tous ceux qui ont un compte Google.
Vous pouvez l’utiliser en ligne (il s’enregistre automatiquement) ou vous pouvez le télécharger sur votre bureau. Il est facile à imprimer (vous devrez peut-être ajuster les paramètres de votre imprimante pour imprimer toute la feuille de calcul sur une seule page), mais je dois dire que la fonction d’auto-calcul est ma préférée.
4. Entrez vos repas et vos liens si vous en avez. Par exemple, si vous ajoutez du riz brun, vous marquerez un récipient jaune. Pour le yaourt grec, marquez un rouge. Beurre de cacahuète/beurre de noix ? C’est une cuillère à café. La ligne des récipients restants sera automatiquement mise à jour pour vous.
Rappelez-vous : Une fois que vous avez accès à la feuille de calcul, appuyez sur Fichier >Faire une copie. Si vous demandez à modifier la feuille de calcul, je refuserai. C’est parce que lorsque vous modifiez le modèle, cela modifiera la feuille de calcul pour tous les utilisateurs.
Fichier >Faire une copie
Pour avoir accès à la feuille de calcul:
Cette feuille de calcul comporte :
- Six feuilles de plan – une pour chaque tranche du Fix.
- Des niveaux de calories écrits sur chaque feuille pour votre référence.
- Des liens vers de délicieuses recettes avec des ingrédients directement issus de la liste des aliments. L’alimentation propre à son meilleur !
- Des colonnes avec un code couleur pour chaque contenant, ainsi que des liens vers des recettes avec au moins une portion complète de ce contenant au cas où vous auriez besoin d’idées.
Conseils pour le 21 Day Fix
Ces conseils vous aideront à planifier vos repas du 21 Day Fix. Certains sont des vidéos et d’autres des articles, mais tous vous aideront à rester sur la bonne voie avec le Fix, à perdre du poids et à respecter votre objectif quotidien en matière de calories (et de récipients !).
- Liste d’aliments mise à jour
- Comment planifier les repas pour le 21 Day Fix
- Cuillères à thé contre cuillères à thé d’édulcorant sur le Fix
- Echanges de friandises. expliqué
- Comment calculer les contenants sur le Fix
- Comment préparer les repas
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