Tony est connu pour être un tueur quand il s’agit d’entraînements pour les abdominaux. Cette routine n’est pas différente. Passez par un couple de ceux-ci et vous verrez immédiatement des résultats. Ci-dessous, nous décomposons l’ensemble de la routine en détaillant chaque exercice de cette séance d’entraînement.
X3 Ab Ripper Workouts
- 1.) Moulin à vent de l’homme de fer – 5 de chaque côté, 10 au total
- 2.) Sauts de dauphin – 3 sauts à l’intérieur, 1 à l’extérieur, 15 au total
- 3.) C-Y Reach – 5 de chaque côté, 10 au total
- 4.) Sphinx Crunch Hold- 5 de chaque côté, 10 au total
- 5.) 5 – Way Arbrinome
- 6.) Hip Drop Twist- 6 de chaque côté, haltère facultatif
- 7.) Bridge Burners- 10 au total, haltères en option
- 8.) Vélo de vitesse- 100 répétitions ( 2 vitesses, 10 chacune jusqu’à 100)
1.) Moulin à vent de l’homme de fer – 5 de chaque côté, 10 au total
En position debout avec des jambes larges, lancez votre torse vers l’avant avec un dos plat et des bras ouverts. Tournez votre torse pour amener votre main droite à vos pieds. Revenez à un dos plat et changez de côté.
2.) Sauts de dauphin – 3 sauts à l’intérieur, 1 à l’extérieur, 15 au total
Dans une planche d’avant-bras, sautez 3 fois vos pieds vers votre poitrine, en soulevant vos hanches vers le plafond, puis sautez et abaissez vos hanches en un seul saut.
3.) C-Y Reach – 5 de chaque côté, 10 au total
Assis sur votre coccyx avec les bras ronds, rentrez votre bassin sous et arrondissez le bas de votre dos, vers le sol. Tournez sur votre côté droit, soulevez votre torse et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Retournez au centre et répétez.
4.) Sphinx Crunch Hold- 5 de chaque côté, 10 au total
Dans une planche à avant-bras, commencez à amener des genoux alternatifs jusqu’à vos triceps du même côté, en gardant les hanches basses.
5.) 5 – Way Arbrinome
Sur le dos, avec les bras au sol à 45 degrés de votre torse, déplacez vos jambes à droite, à gauche, vers le haut, vers le bas et en inclinaison, selon le cue.
6.) Hip Drop Twist- 6 de chaque côté, haltère facultatif
Dans une planche à bras latérale, avec votre pied supérieur décalé sur le sol, laissez tomber votre hanche deux fois vers le sol, puis tournez pour atteindre votre bras supérieur sous vous pendant que vous vous roulez sur les boules de vos pieds. Dévirez et répétez.
7.) Bridge Burners- 10 au total, haltères en option
Allongé sur le dos, les bras tendus près des oreilles, asseyez-vous en position assise en V. Courbez le bas du dos vers le sol, pliez vos genoux et faites pivoter vos coudes vers le sol 4 fois. Asseyez-vous à nouveau, et dépliez vers le sol.
8.) Vélo de vitesse- 100 répétitions ( 2 vitesses, 10 chacune jusqu’à 100)
Sur le dos, avec votre genou droit dans votre torse et votre jambe gauche étendue au-dessus du sol, votre coude opposé vers votre genou. Alternez lentement pendant 10 min, puis rapidement pendant 10.
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