Vous avez une question sur la course à pied ? Vous êtes au bon endroit. Chaque mardi, Hal Higdon, entraîneur, auteur et athlète de renommée mondiale, poste et répond aux questions des athlètes ici. Vous pouvez soumettre votre question en rejoignant les discussions sur les tableaux d’affichage d’entraînement virtuels de Hal Higdon.
QUESTION
Je suis un coureur novice qui vient de terminer une course de 10 km. Mon prochain défi est un semi-marathon, mais je n’ai que six semaines pour m’y préparer. La plupart de vos plans d’entraînement pour le semi-marathon sont conçus pour 12 semaines d’entraînement. Puis-je personnaliser votre programme Novice 1 Half et commencer six semaines plus tard, ou y a-t-il une meilleure façon de s’entraîner ? Merci d’Inde.
RÉPONSE DE HAL
Parlant pour les nombreux gourous de la course à pied, la plupart d’entre nous seraient choqués que quelqu’un essaie de raccourcir l’un de nos programmes d’entraînement. Cependant, vous venez de terminer un 10-K, et je suppose que cela s’est raisonnablement bien passé, sinon vous n’envisageriez pas de passer à une course de deux fois cette distance.
En regardant mon programme Novice 1 Half de 12 semaines, il propose une course de 5-K dans la semaine 6 avec la course longue de la semaine 7 désignée à 7 miles, il semble donc que vous soyez déjà à mi-chemin. Je ne prévois aucun problème pour passer rapidement d’un entraînement de 10 km à un entraînement de semi-marathon.
Parlant à nouveau pour mes collègues gourous de la course à pied, nous aimons que les coureurs arrivent sur la ligne de départ des courses (quelle que soit la distance) aussi parfaitement préparés que possible. Cela garantit que ces mêmes coureurs arriveront sur la ligne d’arrivée avec le sourire, nous permettant ainsi de partager leur succès. Est-ce que 6 semaines d’entraînement sont suffisantes pour réussir un semi-marathon par rapport aux 12 semaines suggérées dans mes programmes et ceux de mes pairs entraîneurs ? Dans votre cas précis, je soupçonne que oui. Bonne chance !