New Delhi : De nombreuses personnes dans le monde tentent de perdre du poids en adoptant un régime pauvre en glucides ou en graisses. À court terme, l’une ou l’autre méthode peut vous aider à perdre quelques kilos – qu’ils soient sains ou non – mais la plupart des méthodes de perte de poids durables est une autre histoire. Comme le dit le vieil adage, « Pas de douleur, pas de gain », la perte de poids est un processus graduel. Malgré les soirées sociales tardives et nos emplois du temps chargés, il faut adopter des habitudes alimentaires saines, faire de l’exercice régulièrement et mener une vie saine.
On ne peut nier le fait que la nutrition et l’exercice vont de pair, surtout si vous voulez perdre du poids et le garder. Et si vous pensez que vous pouvez obtenir des abdominaux fins et un ventre plat à tomber par terre pour votre sari avec seulement un régime, vous avez tort. Si vous voulez vraiment vous débarrasser de ces kilos superflus, vous devez inclure une heure d’exercice dans votre routine quotidienne pour cibler et réduire la graisse du ventre, en plus d’avoir une alimentation équilibrée. L’experte en fitness Shivani Patel, fondatrice de Sculptasse, nous révèle certains des meilleurs exercices pour vous aider à perdre du poids et à obtenir des abdominaux fabuleux. Elle nous en parle. Lire – Plan de régime non végétarien de 7 jours pour perdre du poids : 7 conseils intelligents pour bannir la graisse du ventre en mangeant de la viande
Crunches
Pour tous les adeptes de la gym, celui-ci est un vieux de la vieille. Il permet de renforcer les muscles droits de l’abdomen dans la partie médiane de votre corps.
Pour faire des crunchs –
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, mettez vos mains derrière votre tête.
- Soulevez maintenant vos épaules et décollez le haut de votre corps du sol. Lentement, revenez à la position de départ.
- Répétez cela au moins 20 fois.
Vous pouvez faire autant de répétitions selon votre force et votre endurance. Les crunchs peuvent également être faits avec des variations comme les crunchs latéraux, les crunchs en torsion et les crunchs inversés.
Plank
Une planche est une excellente forme d’exercice qui non seulement travaille pour des abdominaux plats mais aide également à renforcer le noyau de votre corps. Il améliore également votre posture.
Pour faire une planche –
- Allongez-vous en faisant face à votre estomac vers le sol.
- Placez maintenant vos mains sur le sol à la longueur des épaules et soulevez votre corps, uniquement sur le soutien de vos paumes et de vos orteils.
Les prises de planche ne sont pas seulement un défi, mais aident également à augmenter votre endurance dans les abdominaux et la stabilité. Encore une fois, il existe des variations qui peuvent être faites comme les planches de coude, l’ajout de poids, les planches roulantes, les planches latérales, etc. Lire aussi – Les meilleurs entraînements cardio pour perdre du poids : Essayez ces 5 exercices d’aérobic pour battre le bourrelet du ventre en 1 semaine
Exercice de vélo
L’un des meilleurs exercices d’abdominaux que vous pouvez le faire dans le confort de votre maison. C’est aussi un excellent exercice pour tonifier vos cuisses.
Pour faire le vélo –
- Couché à plat sur le dos.
- Tendez vos jambes bien droites.
- En gardant vos bras entrelacés derrière votre tête, soulevez votre épaule du sol.
- Soulevez vos jambes.
- Pour commencer l’exercice, commencez par le mouvement de pédalage de la bicyclette – une jambe entre et l’autre sort. Faites simultanément une rotation du haut du corps tout en essayant d’atteindre votre genou avec le coude opposé.
Lèves-jambes verticales
Crédit image : Skinny Ms/YouTUbe
Les levers de jambes font travailler vos abdominaux et les obliques. Il permet également de construire des abdominaux plus forts, d’augmenter la stabilité, la force et de tonifier votre corps. Les élévations de jambes faites correctement isolent complètement le muscle rectus abdominis qui est responsable de l’ajout de tonalité à votre ventre.
Pour faire la jambe cet exercice –
- Couché sur le dos.
- Avec les paumes placées sous vos hanches, soulevez lentement vos jambes à un angle de 90 degrés en gardant le genou droit et les pieds pointant le toit.
- Pause pendant un moment, puis redescendez vos jambes en expirant.
- Une fois que vous êtes à l’aise avec les variantes de base, passez à l’élévation des jambes suspendues.
Spiderman
Crédit image : Howcast/YouTube
C’est un exercice qui vous donnera sûrement de superbes abdos. Il renforce tous vos abdominaux et les muscles du bas du dos.
Pour faire des abdominaux spiderman –
- Mettez-vous en position de planchette avec les mains écartées à la largeur des épaules sur le sol.
- En gardant les hanches parallèles au sol, soulevez votre jambe gauche et amenez-la vers votre coude gauche.
- Retournez à la position initiale et répétez avec l’autre jambe.
En plus de pratiquer ces exercices, il faut aussi faire attention à ce que l’on mange et boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.
Remarque : Bien que l’exercice régulier puisse vous aider à perdre du poids et à réduire le risque de maladies, il est préférable de vérifier avec votre médecin avant de commencer tout programme de conditionnement physique.