Mangez des glucides de façon stratégique et perdez du poids!
Le cyclage des glucides est un moyen fantastique de participer à un régime pauvre en glucides. Cette forme de régime s’est avérée efficace pour de nombreuses personnes. Elle peut peut-être vous aider, vous aussi ! Notre plan de carb-cyclage modère le nombre de glucides que vous mangez pour limiter votre apport calorique global. En diminuant le nombre de calories que vous consommez, vous augmentez la quantité de graisse que vous pouvez perdre !
Relié : Le cycle des glucides peut-il m’aider à perdre du poids plus rapidement ?
En vous accordant des jours riches en glucides, vous éviterez de vous sentir privé pendant le plan de cycle des glucides. Ravitailler votre corps avec des nutriments essentiels vous permettent de rester sur la bonne voie et de continuer à perdre du poids !
- Plan de carb-cyclage de 7 jours
- Low Carb : Jours 1-3
- Jour 1 (69 grammes de glucides) – 1387 calories
- Journée 2 (69 grammes de glucides) – 1387 calories
- Journée 3 (69 grammes de glucides) – 1387 calories
- Journée à haute teneur en glucides
- Journée 4 (267 grammes de glucides) – 1375 calories
- Low Carb : Jours 5-7
- Jour 5 (75 grammes de glucides) – 1375 calories
- Journée 6 (75 grammes de glucides) – 1375 calories
- Journée 7 (73 grammes de glucides) – 1425 calories
Plan de carb-cyclage de 7 jours
Ce plan de carb-cyclage de 7 jours vous fournit des recettes pour trois repas et une ou deux collations chaque jour. Il y aura trois jours à faible teneur en glucides suivis d’un jour à forte teneur en glucides. Gardez à l’esprit que chaque jour vous aurez toujours un déficit calorique, car c’est la clé pour perdre du poids.
Nous utilisons une personne de 140 livres comme exemple pour ce plan, mais vous n’avez pas besoin de peser 140 livres pour participer. Les différences entre les besoins en glucides d’une personne de 120 livres et d’une personne de 160 livres sont trop faibles pour avoir de l’importance. La raison pour laquelle ce régime fonctionne est que vous consommerez en moyenne 1 400 calories par jour. C’est un nombre de calories sain pour un adulte moyen qui essaie de perdre un peu de graisse, quel que soit son poids !
Lors de vos journées à faible teneur en glucides, vous consommerez 0,5 gramme de glucides pour chaque livre de poids corporel. Une personne de 140 livres aurait besoin de 70 glucides pendant ses jours à faible teneur en glucides. Les jours où votre alimentation est riche en glucides, vous consommerez 2 grammes de glucides par kilo de poids corporel, soit 280 glucides. Les protéines et les graisses constitueront les calories restantes!
Low Carb : Jours 1-3
Jour 1 (69 grammes de glucides) – 1387 calories
Petit déjeuner : Frittata aux épinards et à la mozzarella à la mijoteuse (2 portions)
Déjeuner : Wraps de laitue à la patate douce et au poulet BBQ (1 portion)
Dîner : Saumon grec méditerranéen avec orzo (1 portion)
Collations : Bouchées de champignons au parmesan (1 portion) et œufs à la diable de Helen (2 portions)
Journée 2 (69 grammes de glucides) – 1387 calories
Déjeuner : restes de frittata aux épinards et à la mozzarella à la mijoteuse (2 portions)
Déjeuner : restes de wraps de laitue aux patates douces et au poulet BBQ (1 portion)
Dîner : restes de saumon grec méditerranéen avec orzo (1 portion)
Collations : restes de bouchées aux champignons et au parmesan (1 portion) et œufs à la diable d’Hélène (2 portions)
Journée 3 (69 grammes de glucides) – 1387 calories
Déjeuner : restes de frittata aux épinards et à la mozzarella à la mijoteuse (2 portions)
Déjeuner : restes de wraps de laitue aux patates douces et au poulet BBQ (1 portion)
Dîner : restes de saumon grec méditerranéen avec orzo (1 portion)
Collations : restes de bouchées aux champignons et au parmesan (1 portion) et œufs à la diable d’Hélène (2 portions)
Journée à haute teneur en glucides
Journée 4 (267 grammes de glucides) – 1375 calories
Déjeuner : Gruau pomme-cannelle Instant Pot (3 portions)
Déjeuner : Paella au quinoa et aux crevettes (1 portion)
Dîner : Pâtes au pesto, pommes de terre et haricots verts (1 portion)
Collations : Chips à la banane cuites au four (4 portions)
Low Carb : Jours 5-7
Jour 5 (75 grammes de glucides) – 1375 calories
Déjeuner : Tacos pour le petit-déjeuner aux œufs et à la saucisse de dinde (1 portion)
Déjeuner : Salade végétarienne au poulet thaï avec vinaigrette aux arachides (1 portion)
Dîner : Poulet et brocoli à une poêle (2 portions)
Collations : Poivrons farcis au poulet Philadelphie (2 portions)
Journée 6 (75 grammes de glucides) – 1375 calories
Déjeuner : restes de tacos pour petit-déjeuner aux œufs et à la saucisse de dinde (1 portion)
Déjeuner : restes de salade végétarienne au poulet thaï avec vinaigrette aux arachides (1 portion)
Dîner : restes de poulet et de brocoli à la poêle (2 portions)
Collations : restes de poivrons farcis Philadelphie (2 portions)
Journée 7 (73 grammes de glucides) – 1425 calories
Déjeuner : restes de tacos pour le petit-déjeuner aux œufs et à la saucisse de dinde (1 portion)
Déjeuner : restes de salade végétarienne au poulet thaï avec vinaigrette aux arachides (1 portion)
Dîner : Sauteuse paléo aux courgettes et à la dinde (2 portions)
Collations : Œufs farcis à la salade de thon (3 portions)
Si vous souhaitez rester au courant de tous nos derniers plans d’alimentation propre, rendez-vous sur Pinterest et suivez-nous !
.