Plan de régime céto Semaine 2

Plan de régime céto Semaine 2 ! Vous pensez à commencer le régime Keto ? Totalement confus par où commencer ?

Pour ceux d’entre vous qui voudraient donner Keto un essai et ne savent pas où commencer, j’ai mis en place un plan simple pour vous aider à démarrer un régime cétogène. Mon objectif ici est de le décomposer et de rendre le régime cétogène facile et moins intimidant afin de vous aider à démarrer.

Sauter à:

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D’abord, un avertissement. Je ne suis pas un médecin, ou un professionnel de la santé, donc vous voulez certainement consulter ce que mes fils appellent « un vrai médecin, pas un docteur comme ma maman ».

Félicitations ! Vous avez réussi à passer la première semaine de céto ! Vous avez accompli plus que la plupart des gens sur leur parcours de santé, alors donnez-vous une tape dans le dos!

Si vous avez terminé la semaine 1 de céto, alors maintenant vous devriez avoir complètement éliminé les pommes de terre, les pâtes, le pain, le riz, les céréales, les haricots et le sucre et vous commencez probablement à vous sentir différent. Votre corps a tendance à avoir envie de ce que vous lui donnez, alors avec un peu de chance, après une semaine, les envies de glucides se sont un peu calmées.

Plan de régime céto semaine 2

En semaine 2, je vous recommande de ne toujours pas compter les macros et les calories. Donnez à votre corps une chance de s’adapter au manque de glucides avant de penser à réduire les calories. Le retrait des glucides combiné au retrait des calories est un double-punch difficile pour la plupart des gens, et la raison numéro 1 pour laquelle les gens abandonnent le keto.

Trois règles pour un plan de régime céto | Semaine 2:

Vous devriez déjà avoir abandonné les céréales, les légumineuses/fèves, et les pâtes/riz/pommes de terre.

Pour le plan de régime céto semaine 2, vous n’avez que trois règles simples à suivre :

1. Réduisez les fruits à une fois par jour si vous ne l’avez pas déjà fait. C’est un bon moment pour passer à des fruits à faible indice glycémique comme les baies et commencer à éliminer les choix à fort indice glycémique comme les bananes et la pastèque.
2. Allez au moins 4 heures entre les repas. Ne mangez pas d’en-cas entre les deux. Par exemple, vous pourriez manger à 8 heures du matin, à midi, à 16 heures et à 20 heures. Cela aidera à maintenir les niveaux d’insuline à un niveau bas et vous aidera à commencer à entrer en cétose. La science explique cela par le fait que manger entraîne une libération d’insuline. Libération d’insuline = pas de combustion des graisses. Si vous avez très faim, buvez d’abord un verre d’eau ou une boisson sans sucre de votre choix. Si cela ne fonctionne pas, mangez une bombe de graisse.
3. Buvez au moins 64 oz de liquide chaque jour de cette semaine. Utilisez-le pour vous hydrater, pour remplir votre estomac entre les repas, pour évacuer les toxines et pour commencer à créer de bonnes habitudes. De plus, boire beaucoup d’eau aide vraiment à la perte de graisse.

Cette semaine, vous continuerez à profiter de la même viande, des mêmes légumes, des mêmes noix, du même fromage, de la même crème, du même bacon, des mêmes avocats et d’autres repas riches en graisses, moyennement protéinés et pauvres en glucides que la première semaine. Vous commencez juste à ajouter un peu de structure en ne mangeant pas plus fréquemment que toutes les quatre heures.

Comment vous pourriez vous sentir pendant la semaine 2

Si vous avez ressenti la « grippe céto » pendant la semaine 1, vous ne continuerez probablement pas à en subir les effets cette semaine, mais beaucoup de personnes commencent à se sentir léthargiques pendant la semaine 2. Les symptômes de la grippe cétonique peuvent inclure :

• Fatigue, faible énergie et sensation d’épuisement
• Des problèmes digestifs comme la constipation
• Maux de tête
• Faiblesse musculaire, diminution des performances à l’effort et difficulté à se sentir récupéré après les séances d’entraînement
• Motivation et irritabilité
• Difficulté à dormir
• Brouillard cérébral et manque de concentration

Il est utile de garder à l’esprit que si vous vous sentez ainsi, cela signifie que votre régime alimentaire fonctionne – votre corps passe de l’utilisation d’une forme de carburant à une autre, et vous commencerez à voir des résultats. Si les symptômes persistent, assurez-vous que vous consommez suffisamment d’eau, car la déshydratation est souvent le coupable.

En fait, cela pourrait être un bon moment pour commencer à ajouter des électrolytes à votre alimentation. Parce que la cétose tire l’eau de vos cellules, il est important d’obtenir beaucoup de sel et d’électrolytes afin de rester hydraté.

Aussi, si vous avez abandonné la malbouffe et les aliments transformés pour votre régime céto, alors vous pourriez ne pas obtenir le sodium auquel vous êtes habitué, il est donc important d’ajouter du sel de mer riche en minéraux à votre alimentation pour vous assurer que vous ne vous déshydratez pas et que vous n’avez pas de crampes.

Aussi, assurez-vous de dormir suffisamment, car le manque de sommeil aggravera la grippe céto. De nombreuses personnes déclarent terminer cette semaine en se sentant plus légères et plus énergiques et commencent même à voir une certaine perte de poids. Si vous n’êtes pas l’un d’entre eux, tenez bon, cela viendra bientôt.

Mon dernier conseil pour la semaine 2 est de ne pas vous décourager. Rappelez-vous que vous brisez une habitude de toute une vie de dépendance aux glucides, et cela pourrait devenir inconfortable car votre corps réagit à la fois physiquement et mentalement.

Vous pourriez vous sentir léthargique, mais gardez à l’esprit que cela signifie que cela fonctionne – votre corps passe de l’utilisation d’une forme de carburant à une autre, et vous commencerez à voir des résultats bientôt.

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C’est tout pour le plan de régime Keto semaine 2. Rappelez-vous, ne comptez pas encore les macros et les calories. Donnez à votre corps une chance de s’adapter au manque de glucides avant de commencer à réduire les calories.

Recettes que vous apprécierez la semaine 2

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• Mousse Jello hyperprotéinée – c’est un petit-déjeuner/snack/dessert/bombe de graisse génial et vous pouvez aussi changer les saveurs !
• Mac &Fromage de chou-fleur avec du bacon et des piments jalapenos – ceci vous fera oublier toutes les pâtes, c’est tellement bon!
• Soupe au pâté de poulet – oubliez le pâté de maison, cette soupe est incroyable ! Remplissant et si délicieux !

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