Il n’est pas difficile de manger sainement quand la nourriture a un goût aussi incroyable !
Il faut généralement quelques semaines de cohérence et de travail acharné pour que vous commenciez à remarquer des changements significatifs dans votre corps. Vous devez cependant commencer quelque part, et c’est là que notre plan de repas de 7 jours pour perdre de la graisse corporelle entre en jeu !
La principale raison pour laquelle les régimes échouent est que les participants en ont assez de manger la même nourriture ennuyeuse et fade, encore et encore. C’est dans cet esprit que nous avons conçu ce programme en utilisant certaines de nos recettes préférées pour perdre du poids. Ces repas sont tout aussi sains que savoureux, de sorte que l’ennui ne sera pas un facteur ici. Si vous êtes prêt à manger des aliments délicieux et à commencer votre parcours de remise en forme, sautez directement dans ce plan de repas amusant et simple !
Diminuer les calories, augmenter la saveur
En termes d’alimentation, les calories sont un autre mot pour désigner l’énergie. La perte de graisse se produit lorsque la quantité de calories que vous consommez chaque jour est inférieure à l’énergie que vous dépensez. Lorsque vous entrez dans un déficit calorique, votre corps va brûler les graisses pour l’énergie à la place.
Bien que les besoins caloriques diffèrent d’une personne à l’autre, 1400-1700 calories par jour est un apport recommandé sûr pour la plupart des personnes ayant un objectif de perte de poids. Le total des calories pour chaque jour de cette semaine se situera quelque part dans cette fourchette. Il est important de mentionner que si vous avez des problèmes médicaux, des questions ou des préoccupations, veuillez parler à votre médecin avant d’apporter des changements à votre plan de repas.
Économie de temps et d’argent!
Dans le but de vous faire économiser du temps et de l’argent, nous allons utiliser les restes autant que possible. Il peut y avoir des moments où il vous reste des restes. Si cela se produit, n’hésitez pas à les utiliser au lieu de préparer un nouveau repas ! Si vous préparez des repas pour plus que vous-même, vous voudrez ajuster les ingrédients et doubler les recettes au besoin.
Plan de repas de 7 jours pour perdre de la graisse corporelle
Jour 1
Déjeuner : Bol de quinoa à l’avocat parfait et à l’œuf poché (1 portion)
Déjeuner : Bol de tacos aux crevettes (1 portion)
Dîner : Raviolis de courgettes faciles (2 portions)
Collation : Shake protéiné chocolat-coco (1 portion)
Journée 2
Déjeuner : restes de Perfect Avocado and Poached Egg Quinoa Bowl (1 portion)
Déjeuner : restes de Shrimp Taco Bowl (1 portion)
Dîner : restes de Easy Zucchini Ravioli (2 portions)
Collation : Shake protéiné au chocolat et à la noix de coco (1 portion)
Journée 3
Déjeuner : Parfait au yaourt aux baies et au chia (1 portion)
Déjeuner : restes de bol de tacos aux crevettes (2 portions)
Dîner : Sauté de poulet à l’orange et au chou-fleur aux 6 ingrédients (1 portion)
Collation : œufs à la diable d’Helen (2 portions)
Jour 4
Petit-déjeuner : restes du Parfait au yogourt aux baies et au chia (1 portion)
Déjeuner : Bœuf et brocoli à emporter à la mijoteuse (1 portion)
Dîner : restes de poulet à l’orange et sauté de chou-fleur à 6 ingrédients (1,5 portion)
Collation : restes d’œufs à la diable d’Hélène (2 portions)
Jour 5
Petit-déjeuner : Omelette aux légumes au four (2 portions)
Déjeuner : restes de bœuf et de brocoli à emporter à la mijoteuse (1 portion)
Dîner : restes de poulet à l’orange avec sauté de chou-fleur à 6 ingrédients (1.5 portions)
Collation : restes d’oeufs à la diable de Helen (2 portions)
Jour 6
Déjeuner : restes d’omelette aux légumes au four (2 portions)
Déjeuner : restes de bœuf à emporter à la mijoteuse et brocoli (1 portion)
Dîner : Saumon au citron cuit au four et asperges (1,5 portion)
Collation : Avocat farci de salade de thon (1 portion)
Journée 7
Déjeuner : Crêpes à l’avoine et aux bleuets (1 portion)
Déjeuner : Skinny Chicken Tortilla Casserole (1 portion)
Dîner : restes de saumon au citron cuit au four et asperges (1,5 portion)
Collation : restes de salade de thon farcie à l’avocat (1 portion)
Autres plans d’alimentation saine
À la fin de cette semaine, vous pouvez choisir de répéter ce plan à nouveau. Ou, envisagez d’essayer l’un de nos autres plans alimentaires géniaux pour la perte de poids ! Il s’agit de certains des plans les plus récents sur le site :
- Plan de repas céto de 7 jours
- Réinitialisez votre corps avec ce plan de repas d’alimentation propre de 14 jours
- Plan de repas et d’entraînement Trim Down de 21 jours
- Changez votre corps avec ce plan de repas de 28 jours
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