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Plan d’entraînement de 22 semaines pour le marathon

Posted on décembre 7, 2021 by admin

Il y a de très NOMBREUX plans d’entraînement disponibles sur Internet et il m’a fallu beaucoup de temps pour trouver ce que je cherchais.
En fin de compte, j’ai pris un modèle de base et je l’ai adapté à mon propre style de vie et à mes besoins.
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Ce serait un excellent plan pour quiconque est relativement nouveau dans la course à pied ou quelqu’un qui veut passer au marathon. Vous devez être capable de courir 3 miles, 3 fois par semaine. Si vous n’êtes pas en mesure de le faire, alors je suggérerais soit d’utiliser le programme couch to 5k (C25k) ou similaire jusqu’à ce que vous ayez l’endurance requise.

Une chose que vous pouvez remarquer est que sa longue course est un vendredi, c’est totalement pour convenir à mon propre style de vie et peut simplement être déplacé à un samedi ou à n’importe quel jour qui vous convient le mieux.

Collines
Je n’ai pas besoin d’ajouter des courses en côte car je vis sur une énorme colline et je trouve qu’il est pratiquement impossible de trouver un parcours plat, si vous ne courez généralement pas sur des collines, je suggère de faire d’une de vos courses une course en côte. Faites-le en ajoutant simplement au moins 1 bonne colline dans votre parcours.

Travail de vitesse
Toutes les courses, pour moi, seront courues à un rythme conversationnel régulier (MAF) car cela fait partie d’un plan plus large d’ultra marathon donc à l’heure actuelle je ne souhaite pas ajouter du travail de vitesse. Si vous souhaitez faire un travail de vitesse, alors je vous suggère de faire de l’une de vos courses plus courtes une course tempo

Entraînement croisé
Pour l’entraînement croisé, je ferai personnellement de la natation ou du vélo ainsi qu’un travail de stabilité du tronc, cependant, vous pouvez choisir n’importe quoi tant que c’est à un niveau régulier.

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