Trouver son poids de course optimal et arriver à ce stade est un acte d’équilibre très personnel sur lequel tous les triathlètes devraient prendre le temps de se concentrer. Pour beaucoup, il s’agit de réduire le poids corporel afin de pouvoir s’exercer confortablement et d’augmenter les performances. Mais plus vous vous rapprochez de votre course A, il devient encore plus crucial de composer votre poids de course.
Chaque athlète aura son propre poids de course idéal, qui peut différer légèrement en fonction des distances de course sur lesquelles il se concentre. Les athlètes de longue distance, par exemple, peuvent estimer que le fait de porter quelques kilos en plus leur fournit les calories nécessaires pour les courses de 10 heures et plus, tandis que les triathlètes de courte distance voudront réduire la graisse corporelle autant que possible. Atteindre le poids de course sera un cas d’essai et d’erreur ; ce n’est qu’en expérimentant vos performances à un certain poids que vous saurez quel est votre chiffre d’or. Vous devez donc surveiller votre poids tout au long des huit semaines et prendre des notes sur vos performances.
Mon plus grand conseil, cependant, est de prendre votre temps pour descendre au poids de course. Si vous perdez soudainement beaucoup de poids, vous pouvez constater que vous vous sentez plus faible, plus enclin à la maladie et moins susceptible d’être capable de maintenir un poids raisonnable. De même, si vous avez du mal à maintenir votre poids de course, vous devriez choisir des dates de course clés où vous voulez vraiment le respecter, mais dans les semaines » creuses « , ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous prenez quelques kilos.
Heureusement pour les triathlètes, de nombreuses séances au jour le jour sont idéales pour trouver votre poids de course optimal. Les séances plus longues et plus régulières à des intensités faibles-modérées sont largement aérobies et profitent au corps en améliorant sa capacité à brûler les graisses (1g de graisse fournit 9cals d’énergie), ce qui aidera au contrôle du poids à long terme. Pour brûler beaucoup de calories pendant des séances plus courtes, concentrez-vous sur les entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT), qui servent également à stimuler la condition physique et à simuler des courses, car ils sont de nature anaérobie.
Bien que ce plan de huit semaines soit un excellent point de départ pour affiner votre poids de course, n’oubliez pas que les carburants que vous mettez dans votre corps vont avoir un impact majeur sur votre capacité à atteindre le poids de course. Si vous mangez bien, vous serez performant, si vous mangez mal, alors, eh bien, vous connaissez la suite…
Les 4 meilleurs conseils de Dermott
ÊTRE PATIENT
Spécialement avec les entraînements à faible intensité, car il faut du temps pour que ceux-ci changent vraiment les performances. Ils doivent être faits facilement pour vraiment exploiter ce potentiel de combustion des graisses.
MONITORER LA PERTE DE POIDS
Tenir un registre de votre poids sur une base hebdomadaire et prendre des notes sur vos performances. Faites attention à la sensation de manque d’énergie si vous avez perdu beaucoup de poids.
Gardez le carburant au minimum
Pendant les séances de combustion des graisses, vous n’avez pas besoin de calories supplémentaires provenant des gels. Comptez sur l’eau ou un liquide électrolytique, car nos réserves de graisse nous permettront de tenir 3-4h d’entraînement de faible intensité.
REFOURNISSEZ-VOUS EN CONSÉQUENCE
Prenez le ravitaillement au sérieux et préparez des produits à base de protéines pour votre repas post-entraînement. Essayez de manger dans les 30 minutes suivant l’entraînement, même si c’est un complément pour tenir jusqu’à l’heure du repas
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