Une calorie peut être définie comme l’unité d’énergie fournie par les aliments, selon les Centers for Disease Control. Votre corps utilise les calories des aliments pour produire de l’énergie pour les fonctions corporelles. Cependant, lorsque vous consommez plus de calories que ce dont votre corps a besoin, les calories supplémentaires sont stockées sous forme de graisse et vous prenez donc du poids. Ajouter 40 minutes de marche ou de course à pied chaque jour peut aider à brûler cette graisse.
Exercice et combustion des calories
Votre durée d’exercice, votre intensité et votre poids corporel ont tous un impact sur la quantité de calories que vous brûlez en marchant ou en courant. L’intensité de votre exercice a le plus grand effet sur la quantité de calories que vous brûlez pendant les 40 minutes. Vous pouvez augmenter l’intensité de votre exercice en augmentant le rythme et la résistance de votre entraînement. Plus vous travaillez — en courant ou en marchant en montée ou en utilisant des poids — plus vous brûlerez de calories et plus vous perdrez de poids.
Marche pendant 40 minutes
La marche est un exercice à faible impact mais peut brûler un bon nombre de calories lorsqu’elle est pratiquée à une intensité modérée ou élevée. Une personne de 125 livres marchant à 3,5 mph pendant 40 minutes brûle environ 160 calories. Si vous augmentez votre rythme de marche à 4,5 mph, votre dépense calorique passera à 200 calories. En outre, marcher en montée ou en portant une charge augmente votre dépense calorique. Outre l’intensité de votre marche, votre poids corporel aura un léger effet sur la quantité de calories que vous brûlez pendant votre marche. Plus vous pesez, plus votre corps doit travailler pour se déplacer.
Courir pendant 40 minutes
La course à pied est également une activité aérobique qui améliore votre système cardiovasculaire et brûle des calories. Là encore, l’intensité de votre course joue un rôle énorme dans la quantité de calories que vous brûlez. En général, vous brûlez plus de calories en courant qu’en marchant, car votre corps doit fournir un travail plus important. Courir à 5 mph pendant 40 minutes brûle environ 345 calories pour une personne de 125 livres. Courir à 7,5 mph brûle 500 calories, et courir à 8,6 mph brûle environ 580 calories.
Calories Vs. perte de poids
Le nombre de calories que vous brûlez se traduit par la quantité de poids que vous perdez. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, lorsque vous créez un déficit calorique de 3 500 calories, vous perdez 1 lb de graisse. Vous devez réduire de 500 calories par jour pour perdre 1 lb de graisse par semaine. Tant que vous avez une alimentation équilibrée, ajouter la course ou la marche à votre routine hebdomadaire peut augmenter l’utilisation de l’énergie de votre corps et entraîner une perte de poids.