Décharge importante : Veuillez NE PAS effectuer la détoxification propre si vous :
- être enceinte ou allaiter
- avoir moins de 18 ans
- avoir un cancer actif
- avoir une maladie du foie ou une hépatite
- avoir un diabète de type 1
- prendre des médicaments pour le trouble bipolaire, ou
- avoir une allergie à l’un des aliments ou ingrédients énumérés.
Si vous avez une condition médicale, consultez votre médecin de choix avant de commencer ce programme. Cette désintoxication n’est pas destinée à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.
Maintenant, commençons !
Soutien de vous-même
Nous devons nous assurer que vous obtenez suffisamment de nutriments chaque jour. Les soupes ont tendance à avoir moins de calories et de protéines. Si vous prenez une soupe comme l’un de vos repas liquides, veuillez ajouter des aliments supplémentaires et des collations au besoin pendant le reste de votre journée pour assurer un soutien nutritionnel approprié. Si vous suivez le plan végétarien, nous vous recommandons d’ajouter une poudre de protéines à vos shakes.
Mangez ce dont vous avez besoin
Nos portions sont des suggestions pour commencer. Déterminer quelle quantité est la meilleure pour vous de manger chaque jour prend du temps et de l’expérimentation. Si vous faites plus d’exercice, mangez plus. Mangez lentement et attentivement jusqu’à ce que vous soyez rassasié à environ 80 % : satisfait, mais pas gavé.
Personnalisez-le !
Vous pouvez facilement ajouter une salade avec beaucoup de légumes, des graisses saines et des protéines ou une céréale à n’importe quel repas. Nous avons également inclus des options de vinaigrettes savoureuses pour les salades.
Comment utiliser le plan de repas
Pour le nettoyage, vous mangerez un repas liquide tel qu’un shake pour le petit déjeuner et un repas solide du régime de nettoyage pour le déjeuner et le dîner.
Le plan de repas est juste une suggestion. Nous avons inclus beaucoup de recettes différentes chaque jour pour illustrer toutes les options incroyables qui existent. Si vous êtes un cuisinier ambitieux, n’hésitez pas à suivre le plan de repas tel qu’il est présenté. Si c’est trop écrasant, n’hésitez pas à substituer des repas plus simples ou à faire de plus grandes quantités de choses à manger pendant plusieurs jours.
Vous trouverez ci-dessous votre plan de repas sur 5 semaines. Amusez-vous et profitez-en !
SEmaine 1
| Jour | Déjeuner | Déjeuner | Dîner |
|---|---|---|---|
| 1 | Berries + Greens Shake | Dr. Oz | Tacos de poisson du Dr. Oz |
| 2 | Keepin’ It Smooth Shake | Poulet à l’humus avec riz brun pilaf |
Soupe froide à la carotte et à l’avocat |
| 3 | Shake vert préféré | Burgers à la vapeur avec Kimchee et salade consistante |
Salade de quinoa. avec légumes rôtis |
| 4 | Morning Mocha Shake | Saumon glacé au Miso avec frites de panais rôties . rôties et Bok Choy à la vapeur |
Bisque aux haricots noirs et au chipotle avec salade consistante |
| 5 | Shake à la mangue et à la pêche | Poulet aigre-doux avec légumes verts mélangés | Rouleaux nori végétariens avec « riz » aux noix « Riz » |
| 6 | Sweet Green Smoothie | Rouleau de laitue asiatique à la dinde | Falafel cuit au four avec sauce tahini . sauce Tahini et salade grecque |
| 7 | Shake aux noix européennes | Poulet mijoté avec des blettes, champignons et oignons aux cerises |
Haddock en papillote |
SEmaine 2
| Jour | Déjeuner | Déjeuner | Déjeuner | Dîner |
|---|---|---|---|---|
| 8 | Shake Chai à la noix de coco | Ail et nouilles de varech aux légumes | Salade de poisson blanc | |
| 9 | Le Shake des Fosses | Tacos d’agneau | Biscuit crémeux de chou-fleur avec salade copieuse. et pâté de graines de tournesol | |
| 10 | Spice It Up Shake | Poulet rôti aux légumes racines | Avocat écrasé, Carottes et sardines Mélange de légumes verts | |
| 11 | Shake au « lait » malté | Flétan du Pacifique sur Sauté de bette à carde et champignons sauvages Mélange |
Ragoût de courge d’hiver avec Kelp et salade consistante |
|
| 12 | Shake préféré de John R | Soupe de lentilles à la dinde | Un-Stir Fry de nouilles aux cacahuètes | |
| 13 | Shake de petits pains à la cannelle pour le petit déjeuner | Salade de tacos au poulet | Soupe crémeuse de betteraves d’hiver avec salade copieuse | |
| 14 | Shake protéiné sucré | Côtes d’agneau rôties avec Rosemary et asperges à la vapeur |
Bean, riz et avocat |
SEMaine 3
| Jour | Déjeuner | Déjeuner | Dîner |
|---|---|---|---|
| 15 | Smoothie à la crème de cajou | Halibut cuit au four dans du papier sulfurisé avec des olives et du thym | Salade d’herbes vertes étonnante avec des olives noires et de la dulse |
| 16 | Mango Cardamom Blast Shake | Quesadillas de saumon avec Pêche, avocat et noix de macadamia |
Résultat d’un ragoût de lentilles rouges et de légumes avec une salade consistante |
| 17 | Shake protéiné aux baies | Risotto aux filets aux coeurs d’artichauts | Salade de saumon niçoise |
| 18 | Shake préféré d’Albert | Poulet frit avec châtaignes d’eau, chou rouge et prunes d’Angelino |
Bisque crémeux d’asperges et de poireaux avec une salade copieuse |
| 19 | Shake au pissenlit détoxifiant | Les nouilles aux trois goûts | Lentilles ou poulet aux feuilles amères flétries |
| 20 | Le shake de sauterelles | Coriandre. flétan en croûte | Nouilles à la courge musquée et au pesto d’hiver |
| 21 | Le Shake préféré de Robert | Courgeoise au riz sauvage et à l’huile d’olive . sauvage et salade copieuse |
Epinards grillés et poulet épicé |
SEmaine 4
| Jour | Déjeuner | Déjeuner | Déjeuner | Dîner |
|---|---|---|---|---|
| 22 | Smoothie Purple Haze | Poulet émincé avec salade d’automne | Steaks de champignons avec salade copieuse | |
| 23 | Shake préféré de Patricia | Stir-fry de saumon au gingembre | Gâteaux au crabe avec salade copieuse | |
| 24 | Shake aux myrtilles recouvertes de chocolat | Pâté au poulet | Salade à l’avocat et à la mangue | |
| 25 | Beurre d’amandes et gelée | . et gelée | Nachos au riz brun | Salade de poulet au curry dans un emballage de laitue |
| 26 | Shake matinal de Becky | Agneau, Brochettes de pommes et d’oignons | Enveloppes de salade de légumes thaïlandaise avec sauce aux amandes | |
| 27 | Shake pêches et crème | Lasagne de légumes au fromage de cajou | Salade de poulet à la vinaigrette à la lavande | |
| 28 | Shake préféré de John H | Poulet à cuisson lente à la courge et à la sauge | Sauté de légumes à la quinoa | .Friture de légumes avec quinoa |
WEEK 5
| Jour | Petit déjeuner | Déjeuner | Dîner |
|---|---|---|---|
| 29 | Sexy Shake à la coriandre | Enveloppes de laitue à la salade de thon | Bisque de racines de céleri avec verdures d’hiver flétries |
| 30 | Shake de cobbler aux pommes et aux pêches | Sauté de poulet | Salade d’agneau et d’épinards parfumée au persil et à la moutarde |
En-cas, Boissons & Salades
Grignotages (facultatif)
Tronçons de pommes et beurre d’amande
Guacamole aux légumes
Houmous aux lentilles vertes et légumes
Gâteaux de riz brun avec beurre de noix et conserves de fruits sans sucre-.sans sucre
Pois chiches grillés
Saumon et aneth sur concombre
Noix brutes et fruits frais
Chips de chou frisé
. Chips
Avocat et Miso
Végétaux avec Clean Ranch
Boissons (facultatif)
Granité de café
Jus vert frais
Jus de fruits et légumes
Jus de fruits et légumes
. frais
Chocolat chaud propre
Eau thermale
Limonade propre
Vinaigrettes
Vinaigrette balsamique Ani’s Best
Vinaigrette ranch propre
Vinaigrette tahini au gingembre
Vinaigrette à l’avocat
Idées de salade de cœur
Plus de verdure : Chou frisé, épinards, laitue, roquette, blettes, choux, etc
Autres légumes : Carottes, pois, brocoli, concombre, champignons, oignons, radis, jicama, céleri, artichaut, betteraves, etc
Sources de protéines et de graisses saines : Noix, graines, graines de chanvre, avocat, haricots, lentilles
Autres ajouts savoureux : Dulse, légumes de mer, levure nutritionnelle, kimchee, saukraut, etc.
Encore affamé ?
Nous aimons créer et manger des aliments propres ! L’équipe Clean crée constamment (et apprécie !) de nouvelles recettes pour le pré-cleanse, le cleanse et au-delà. Découvrez certaines de nos recettes préférées aux sources ci-dessous :
Clean Blog
Nos chefs Clean ajoutent de nouvelles recettes chaque semaine. Beaucoup d’options différentes, des shakes et des soupes aux repas végétariens et à base de viande.
blog.cleanprogram.com
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