Vous êtes contrarié – de manière compréhensible – par une situation difficile ou un aspect de vous-même. Vous vous demandez avec colère à quel point la vie est injuste ou pourquoi vous ne changez pas. Vous vous battez contre la situation actuelle, ce qui provoque un sentiment de détresse face à votre douleur. Ce dilemme est si commun que les bouddhistes l’ont réduit il y a longtemps à une formule : Douleur x Résistance = Souffrance. Traduction : Lutter contre (ou résister) à la réalité de la douleur dans votre vie crée de la souffrance.
Une forme courante de résistance consiste à rejeter ses émotions. Par exemple, un mari peut résister au fait de ressentir de la colère envers sa femme, bien que cette colère soit véritablement présente. Ainsi, il vit un conflit intérieur au sujet de sa colère – en plus de continuer à se sentir en colère.
Il n’est pas inhabituel pour les gens de critiquer leurs émotions lorsqu’ils pensent qu’ils ont tort de ressentir une façon particulière. Cependant, les émotions ne peuvent pas avoir tort – elles sont tout simplement. Dire que vos émotions sont fausses, c’est comme dire que vous êtes né avec des cheveux de la mauvaise couleur. Vous préféreriez peut-être être blonde (ce que vous pouvez changer – au moins temporairement – avec une bouteille), mais cela ne signifie pas que c’est mal d’être brune. De même, le mari se sent en colère, ce qui n’est ni bien ni mal.
Une autre forme courante de résistance se produit lorsque les gens critiquent des traits inhérents. Par exemple, j’ai traité un certain nombre d’introvertis anxieux qui luttent pour ne pas aimer les fêtes. Ils pensent qu’il y a quelque chose de mal en eux pour cela (un jugement qui est soutenu par la culture occidentale). Mais, il n’y a rien de mal en soi à être introverti – cela a même ses avantages, comme le fait de pouvoir parfois développer des relations plus intimes (bien que moins nombreuses).
Plutôt que de résister à votre douleur, et ainsi créer votre propre souffrance, il serait sage d’apprendre à accepter votre soi authentique – votre expérience de qui vous êtes vraiment et de ce avec quoi vous luttez vraiment. Ce faisant, vous pouvez développer l’acceptation de soi et l’auto-compassion. Par exemple, lorsque l’introverti accepte son introversion, il peut se sentir bien dans sa peau, qu’il décide ou non de travailler à développer des interactions sociales. Elle peut également faire preuve de compassion envers ses propres difficultés à assister à des soirées.
Les personnes qui vivent de manière authentique agissent en accord avec leurs expériences intérieures – telles que leurs goûts, leurs aversions, leurs intérêts et leurs valeurs. Elles sont plus heureuses dans leurs relations et obtiennent un plus grand sentiment de paix intérieure. Vous pouvez en faire l’expérience, vous aussi, en faisant ce qui suit :
Commencez par accepter votre réalité actuelle. Votre situation est ce qu’elle est. Le fait de souhaiter quelque chose de différent ou de rejeter la situation (ou vous-même) ne changera rien. Cependant, en faisant face à votre problème, vous pouvez au moins commencer à le traiter.
Prêtez attention à vos pensées, vos sentiments et vos désirs. Ce n’est qu’en connaissant vos expériences intérieures que vous pourrez être fidèle à celles-ci. Lorsqu’elles sont douloureuses, vous pouvez alors au moins trouver des moyens de vous réconforter et d’y faire face aussi efficacement que possible.
Choisissez d’être acceptant et compatissant envers vos expériences. Personne n’a jamais guéri d’un coup à la tête en s’y frappant à nouveau. On peut dire la même chose de la douleur émotionnelle ; c’est-à-dire que l’autocritique sur une certaine difficulté ne résoudra pas ce problème. Dans les deux cas, le moyen de guérir et de dépasser la blessure est de l’accepter et de trouver des moyens de l’entretenir. Plus spécifiquement avec la douleur psychologique, l’acceptation et la compassion sont essentielles pour guérir et se libérer pour nourrir une plus grande croissance personnelle.
Planifiez un avenir meilleur. Si vous êtes mécontent d’un aspect de vous-même ou de votre situation, il vous serait bénéfique de planifier le changement que vous aimeriez voir – même si vous acceptez et nourrissez votre moi actuel.
Développez des amitiés de soutien. Personne ne traverse ce monde seul. À un moment ou à un autre, nous traversons tous des périodes difficiles dans la vie et pouvons bénéficier du soutien de bons amis bienveillants.
En bref, en acceptant le présent et en ayant de la compassion pour vous-même, vous pouvez apaiser votre douleur tout en créant un avenir plus heureux et plus épanouissant.
Leslie Becker-Phelps, Ph.D., est une psychologue clinicienne en pratique privée et fait partie du personnel médical du Somerset Medical Center à Somerville, NJ.
Les messages de Making Change sont destinés à des fins éducatives générales uniquement. Ils peuvent ou non être pertinents pour votre situation particulière ; et ils ne doivent pas être considérés comme un substitut à une assistance professionnelle.