Avez-vous déjà remarqué comment, parfois, les coureurs ont un peu de mal à maintenir une perspective réaliste ? Cela semble arriver à tous les coureurs de temps en temps et à certains coureurs la plupart du temps.
Avez-vous déjà dit : « Je n’ai fait que 4 miles aujourd’hui » ou « Je n’ai fait que 3 » ?
La plupart des gens l’ont fait. Heck, je l’ai fait. Il est facile pour les coureurs de perdre de vue la réalité, de sous-évaluer nos efforts, de tomber dans un schéma de perspective subjective, et c’est toujours une erreur.
Les mots, « Je n’ai couru que 4 miles », peuvent révéler un problème avec notre perspective sur notre entraînement de course à pied, et c’est mon objectif de vous aider à voir l’entraînement de chaque jour d’une perspective plus objective.
L’un de mes dictons préférés est « Tout est relatif ». Cela se rapporte étroitement à ce sujet.
À l’époque, lorsque j’accueillais et dirigeais personnellement toutes les courses de groupe de mon club local Run Tampa, je faisais toujours deux déclarations. Avant de commencer, je disais :
« Allez aussi vite que vous voulez, aussi loin que vous voulez, et faites demi-tour quand vous voulez. » Quand je disais cela, je donnais aux gens la permission de personnaliser la course pour qu’elle soit exactement ce qu’ils voulaient ou avaient besoin qu’elle soit, et cela a toujours bien fonctionné.
Après une course, invariablement, quelqu’un disait : « Je n’ai fait que ____ (remplir le blanc) nombre de miles.
Quand j’entendais cela, je disais ceci : « Je n’ai qu’une seule règle lors de ces courses : Ne jamais utiliser le mot ‘juste’ ou ‘seulement’ dans la même phrase que le nombre de miles que vous avez couru, parce que peu importe le nombre de miles que vous avez couru, aujourd’hui, vous avez couru plus loin que 99,9 % de la population, dont la plupart étaient soit encore endormis, soit assis sur le canapé pendant que vous couriez. »
C’est drôle parce que, au fil des ans, il y a eu des fois – il y a des fois – où j’ai accidentellement glissé et fait, moi-même, et ça n’a jamais manqué, quelqu’un dans le groupe dirait : « Deb, je ne peux pas croire que tu as dit seulement ! ». Cela me fait sourire parce que cela signifie qu’ils ont écouté, et qu’ils se sont souvenus.
Le truc, c’est que – et c’est ce qui m’arrive, personnellement, dans ces occasions – plus on court et plus on s’habitue à faire de longues distances, plus les distances plus courtes deviennent insignifiantes ; c’est là que la relativité entre en jeu.
Courir de plus longues distances
Maintenant, vraiment, courir de plus longues distances, dans l’ensemble, est une bonne chose. Ne vous méprenez pas. Je l’ai déjà dit, si quelqu’un aime courir des semi-marathons, alors je pense que c’est une bonne idée pour cette personne de faire au moins un marathon. Cela améliorera énormément ses performances dans tous les futurs semi-marathons car, mentalement, ils lui sembleront beaucoup plus courts parce qu’ils sont beaucoup plus courts qu’un marathon. Et c’est la même chose pour quelqu’un qui aime courir des 5k ; il devrait faire au moins un 15k ou un semi-marathon – ou au moins un 10k, parce qu’après cela, un 5k semblera court, et il sera plus facile, psychologiquement, de le courir entièrement, plus fort.
Donc, je ne suggère pas du tout que vous évitiez les courses plus longues. Pas du tout. C’est un sujet distinct. Je dis juste de ne pas laisser cela déformer votre perspective, votre sens de la distance qui vaut la peine et qui a de la valeur, parce que même un mile vaut la peine d’être fait et a de la valeur. Vraiment, sérieusement, ça l’est !
Regardez-le de cette façon : Pensez à toutes les fois où vous n’avez pas eu le temps de faire les kilomètres que vous vouliez ; alors, vous avez fini par ne même pas sortir. Vous avez considéré ce jour comme un jour d’entraînement manqué, mais en réalité, vous auriez certainement pu réussir à caser disons deux miles, mais vous avez estimé que 2 miles n’en valaient pas la peine.
Un ou deux miles valent vraiment la peine d’être faits, et voici pourquoi :
Deux miles par rapport à zéro, c’est beaucoup beaucoup mieux. J’aimerais dire que c’est dix fois mieux ou vingt fois ou cent fois mieux, mais c’est plus que tout cela, car zéro fois quelque chose, c’est zéro. Cela confirme ce vieux dicton, tout est mieux que rien, et donc c’est le cas, dramatiquement mieux, pour plusieurs raisons.
Pour une chose, l’ensemble de la communauté médicale nous dit de plus en plus que nous devons sortir et bouger tout au long de la journée. Donc, même l’occasion de marcher un mile un couple même une fois par jour est beaucoup mieux que de ne pas le faire, et par la même occasion, courir un mile, alors, est une amélioration extrême sur ne pas le faire.
Du point de vue de la forme physique de la course, votre corps a besoin d’être rappelé, très souvent, que vous êtes un coureur. Si vous manquez un jour, ce n’est pas grave, mais quand la vie devient occupée, si vous êtes censé courir un jour donné, alors faire même un ou deux miles est bien mieux que rien du tout parce que votre corps et votre esprit ont besoin d’un rappel constant que c’est ce que vous êtes, et c’est ce que vous faites.
J’espère que cela a du sens pour vous parce que cela a parfaitement du sens pour moi. Courir fait partie de mon identité ; donc, un jour manqué qui devait être un jour de course, est toujours une déception, et si je laisse les contraintes de temps m’empêcher de le faire, alors je suis déçu.
Même un mile est mieux que pas de miles. Au moins, je peux donner à mon corps et à mon esprit un petit morceau minuscule de ce dont il a envie.
Si j’ai des contraintes de temps, alors c’est toujours, à un certain degré, stressant ; donc, même un mile de course à pied améliorera tout. Même un mile diminuera mon stress, mais cela peut ne pas aider certaines personnes autant que d’autres parce que vous devez regarder le verre à moitié plein et faire preuve de positivité en vous concentrant sur le fait que vous avez réussi à sortir et à faire « un peu » de course plutôt que de vous concentrer sur le fait que vous n’avez pas eu le temps de faire le nombre de miles que vous auriez voulu faire. Encore une fois, c’est une question de perspective.
Disons qu’une semaine sur deux, il se passe quelque chose et que vous finissez par manquer un jour d’entraînement parce que vous n’avez pas le temps de faire toute votre séance d’entraînement ; donc, vous n’en faites pas du tout. Je pense que c’est une énorme erreur. Disons que vous auriez pu trouver le temps de faire trois kilomètres. Si cela se produit une semaine sur deux, avec 52 semaines par an, cela fait 26 semaines fois 2 = 52 miles. Est-ce que 52 miles valent la peine d’être courus ? Vous pariez qu’il est, et 26 est aussi, pour cette question.
N’importe quel médecin vous dira que même de brefs accès de l’exercice, même 10, 15 ou 20 minutes est toujours très bien faire. Cela rendra cette journée, plus saine. Le simple fait de se lever d’une chaise et de marcher dans le bureau en vaut la peine ; ainsi, courir un kilomètre contre zéro kilomètre fait une énorme différence. Donc, ne laissez pas le fait que vous êtes habitué à courir beaucoup de miles jamais vous empêcher de faire juste un ou deux.
Cela ne veut pas dire que vous devriez » viser » un ou deux miles.
Maintenant, je serais négligent si je ne faisais pas aussi remarquer que je ne recommanderais jamais de viser un ou deux miles, pas si vous essayez de vous améliorer à la course. Même pour maintenir une bonne condition physique, je dirais qu’il faut en faire au moins trois. Une fois que vous êtes un coureur, je pense qu’il est préférable de viser un minimum de 3 ou 4 miles ou plus sur un jour donné, à moins que ce soit un jour de repos et de récupération, ce qui est tout aussi important que de courir un jour de course.
Mais, en supposant que c’est un jour où vous êtes censé courir, alors il est préférable, du point de vue de la santé et de l’entraînement, de mélanger les distances, mieux vaut faire 3 miles un jour et 5 miles le lendemain, que de faire 4 miles les deux jours. C’est plus intéressant et l’effet d’entraînement est supérieur. Chaque fois qu’un entraîneur de course à pied crée un programme en utilisant les principes d’entraînement acceptés, il va toujours varier le kilométrage d’un jour à l’autre dans une semaine.
Toute distance vaut la peine, très la peine. Si vous n’avez le temps que pour un ou deux ou trois miles, essayez simplement de garder les choses en perspective et de vous souvenir du temps où vous commenciez à peine et où vous auriez ressenti un sentiment d’accomplissement extrême pour avoir fait cela. Essayez de retrouver ce sentiment. Faites-vous confiance et profitez de ce sentiment une fois de plus.