Si vous connaissez bien le monde du fitness, vous auriez une idée juste de l’accumulation d’acide lactique. Douleurs musculaires, sensation de brûlure, respiration rapide, nausées, douleurs d’estomac sont quelques signes courants de l’acidose lactique. Si vous en avez déjà fait l’expérience, alors vous pourriez savoir à quel point c’est désagréable.
Beaucoup de gens associent l’accumulation d’acide lactique aux douleurs musculaires. Mais en réalité, l’acidose lactique n’a rien à voir avec votre sensibilité musculaire. Nous allons dire ce qui conduit exactement à la formation d’acide lactique et comment la réduire.
Qu’est-ce qu’une accumulation d’acide lactique ?
L’accumulation d’acide lactique dans le muscle, également appelée acidose lactique, se forme lors d’un exercice intense et est généralement temporaire. C’est un sous-produit formé par notre corps après une séance d’entraînement intense. Les séances d’entraînement de haute intensité entraînent une accumulation d’acide lactique dans le muscle, qui passe ensuite dans le sang et la personne éprouve des symptômes comme une sensation de brûlure dans les muscles, des crampes, des nausées, une faiblesse et un épuisement.
Les symptômes apparaissent immédiatement et indiquent qu’il est temps d’arrêter. L’accumulation d’acide lactique et les courbatures sont deux choses différentes. Les courbatures qui restent un jour ou deux après une séance d’entraînement intense sont un processus de récupération de vos muscles.
Qu’est-ce qui provoque l’accumulation d’acide lactique ?
Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps utilise beaucoup d’oxygène pour décomposer le glucose et produire de l’énergie. Mais lorsque nous effectuons une séance d’entraînement intense, la demande en oxygène augmente et il devient difficile pour notre corps de répondre à ce besoin. Cela conduit à la formation de lactate dans les muscles, qui est converti en énergie en l’absence d’oxygène. La vitesse à laquelle ce lactate ou acide lactique est fabriqué est plus rapide que ce que notre corps peut brûler pendant l’exercice. Dès que l’on arrête de faire de l’exercice, le niveau d’acide lactique revient à la normale. L’excès d’acide lactique passe dans la circulation sanguine et est éliminé du corps par le foie. Mais certaines personnes risquent de souffrir d’acidose lactique, une affection qui entraîne une accumulation d’acide lactique dans la circulation sanguine. Cela peut entraîner des courbatures et une sensation de brûlure longtemps après la fin de l’exercice.
Certaines conditions médicales peuvent également entraîner une accumulation d’acide lactique comme le cancer, l’insuffisance hépatique, la septicémie, le choc et la carence en vitamine D. En outre, certains médicaments peuvent également avoir un effet similaire sur le corps.
Comment prévenir l’accumulation d’acide lactique ?
L’accumulation d’acide lactique ne provoque pas de problèmes de santé graves, mais peut certainement entraîner une gêne. Les personnes effectuant des entraînements de sprint et de course à pied en font souvent l’expérience. Suivre ces conseils simples peut vous aider.
Commencez toute routine d’entraînement progressivement. Commencez lentement, puis augmentez le rythme.
Si vous êtes nouveau dans l’exercice, alors augmentez la quantité d’exercice chaque semaine, afin que votre corps développe une tolérance.
Boire beaucoup d’eau avant et après l’exercice pour se débarrasser de l’excès d’accumulation d’acide.
Dormez beaucoup la nuit et donnez à vos muscles du temps entre les exercices pour récupérer.
Si vos médicaments provoquent une accumulation d’acidose lactique, alors parlez-en à votre médecin.
N’arrêtez pas votre exercice immédiatement. Reposez-vous correctement après l’exercice.
Écoutez toujours votre corps. Si vous ressentez la sensation de brûlure pendant l’exercice, alors il est préférable d’arrêter, plutôt que de stresser votre corps.