Quel est votre exercice de prédilection ?
Il y a beaucoup d’excellentes façons de rester en forme, notamment :
- La course à pied
- La pratique d’un sport
- La levée de poids
Mais quelle que soit la façon dont vous aimez rester en forme, il y a un appareil que tout le monde peut intégrer à son régime : l’ab wheel ou ab roller.
Il s’agit d’une roue en plastique avec une tige qui passe au milieu. Vous placez vos mains sur les deux extrémités de la tige, et vous pouvez déplacer votre corps dans un éventail de directions le long du sol pour exercer différents groupes musculaires.
Comme son nom l’indique, c’est un excellent moyen de travailler vos abdominaux, mais il touche également beaucoup d’autres zones de votre corps.
Les résultats exacts de l’ab roller que vous verrez dépendront d’un certain nombre de facteurs, y compris d’autres entraînements, votre régime alimentaire et la génétique. Il ne vous fera pas perdre du poids et obtenir un pack de six sans le bon régime alimentaire, et il ne vous donnera pas un entraînement complet approprié du corps.
Cependant, l’ab roller est un entraînement de base extrêmement stimulant qui est de loin supérieur aux redressements assis ordinaires à bien des égards.
La plupart des gens peuvent s’attendre à bénéficier d’une plus grande définition des abdominaux dans l’ensemble ainsi que d’une meilleure force de base en utilisant régulièrement la roue. Vos abdominaux seront douloureux au début du mouvement, mais ils se renforceront avec le temps. Vous remarquerez également une différence profonde dans le bas du dos et les érecteurs de la colonne vertébrale, ainsi qu’une meilleure stabilité globale du tronc.
J’utilise le mien depuis quelques semaines pour travailler mon tronc alors que j’essaie de maîtriser la poussée et la traction à un bras !
J’ai également parlé avec plusieurs personnes expérimentées avec les ab rollers pour fournir leurs commentaires sur les raisons pour lesquelles c’est un appareil si utile à avoir à portée de main. Cela peut prendre 30 jours ou 100 jours. Vous devez juste être dévoué à vos séances d’entraînement et vous concentrer sur d’autres domaines de votre santé pour améliorer la santé de votre corps.
Définition de l’abdomen
Beaucoup de gens veulent ces abdominaux sexy de six paquets.
Ils ne sont peut-être pas sur la table pour tout le monde, mais au fil du temps, grâce à une utilisation cohérente, vous pouvez commencer à voir plus de définition dans votre noyau avec un ab roller.
C’est dû au fait que le rouleau se déplace de manière à empêcher votre dos de se voûter. Il fléchit également votre colonne vertébrale pour contracter et étirer vos abdominaux à travers une large gamme de mouvements.
Ces muscles du pack de six sont sollicités le plus, ce qui, avec le temps, conduit à un noyau plus musclé, selon Livestrong.
L’entraîneur Mark Hertz de Baseball Boom a rapporté des résultats étonnants juste un mois après avoir utilisé son ab wheel, déclarant,
« J’ai utilisé la roue 3-4 fois par semaine pendant exactement un mois, et je pouvais voir une différence notable. Mes obliques commençaient à sortir de mon ventre et mes abdominaux commençaient à se former. »
Mais il devrait aller sans dire que pour voir ces abdominaux, vous devez surveiller votre alimentation.
L’entraîneur personnel Tim Liu de Tim Liu Fitness a ajouté:
« L’ab wheel ne va pas vous aider à obtenir ce pack de six parce que mettre votre alimentation en ordre est plus important. Il aide certainement à développer la force de base anti-extension et se reportera sur plusieurs des principaux leviers. »
L’utilisation d’un rouleau d’abdominaux de façon constante est un excellent début.
Cependant, pour voir ces abdominaux sauter, vous devrez probablement perdre un peu de graisse autour de votre ventre. Faites attention à votre entrée et à votre sortie calorique chaque jour (combien vous mangez par rapport à votre activité) pour créer un déficit énergétique, et vous commencerez à voir une perte de graisse.
Avec ce genre d’approche à plusieurs volets, vous devriez voir des résultats dans une certaine forme éventuellement.
Soreness
Une chose que vous pouvez remarquer en utilisant votre ab roller régulièrement est le peu d’attention que vous accordiez à votre noyau auparavant.
Tim Liu, qui s’est entraîné régulièrement avant d’utiliser un ab roller, a mentionné que la première fois qu’il a utilisé un ab wheel, il pouvait définitivement le sentir le premier jour.
« La première fois que j’ai utilisé l’ab wheel, mes abdominaux étaient assez douloureux pendant quelques jours. »
Heureusement, Tim fournit quelques conseils sur la façon d’éviter un inconfort précoce en disant,
« Pour un débutant, une forme correcte est essentielle. Ce qui signifie que vous devez commencer à sortir aussi loin que vous le pouvez tout en maintenant la bonne position et la tension dans vos abdominaux, pas dans le bas du dos. »
Un autre bon conseil pour éviter un inconfort précoce est de garder vos hanches et vos épaules alignées.
Elles doivent être alignées de la même manière qu’une planche standard. Si vous remarquez que vos hanches plongent, alors vous placez probablement un stress inutile sur votre dos.
Un petit inconfort est à prévoir, et peut même être une bonne chose. C’est souvent un signe que vous sollicitez votre corps de façon nouvelle et nécessaire pour traiter les points faibles.
Au début, allez-y doucement jusqu’à ce que vous soyez plus à l’aise avec votre ab wheel. Si quelque chose vous fait mal, alors arrêtez immédiatement.
Force centrale
Avoir des abdominaux plus forts fait plus que vous préparer pour la saison des maillots de bain.
Une meilleure force centrale peut aider à soulager les maux de dos à long terme.
Les ab rollers, et les entraînements similaires qui se concentrent sur votre noyau, aident à renforcer votre paroi abdominale, vos fessiers et vos obliques.
Le Globe and Mail discute de ce phénomène en détail bien qu’il s’agisse de la planche plutôt que des ab wheels – qui sont un peu comme une planche en mouvement. Mais le même principe s’applique à tous les exercices.
Plus, Mark Hertz a une connaissance directe de la façon dont votre corps peut devenir plus fort après avoir utilisé régulièrement un ab roller.
Mark est un entraîneur de baseball de lycée, et il a demandé à ses joueurs d’utiliser régulièrement un ab wheel, et les résultats ont parlé d’eux-mêmes.
« Après avoir fait utiliser l’ab wheel à l’équipe pendant quelques mois, leur force centrale a augmenté énormément. Les enfants ont commencé à lancer la balle lorsqu’ils étaient à la plaque. C’est maintenant un outil de conditionnement régulier que nous utilisons lors des pratiques. »
Même si vous ne jouez pas au baseball, vous remarquerez une plus grande force et une meilleure endurance au fil du temps grâce à votre ab roller.
Vos abdominaux jouent un rôle crucial dans la stabilisation de votre colonne vertébrale. Des maux de dos et des blessures à la colonne vertébrale peuvent en résulter, mais vous pouvez réduire la probabilité que de telles blessures vous arrivent en faisant travailler ces abdominaux dès maintenant.
Posture
Avec une paroi abdominale et une colonne vertébrale plus fortes, vous remarquerez également au fil du temps que votre posture s’améliore progressivement.
Beaucoup de gens ont la mauvaise habitude de s’avachir, surtout s’ils ont un travail qui les oblige à être courbés sur un bureau pendant huit heures.
Cela peut avoir des conséquences sur votre colonne vertébrale au fil du temps, vous voulez donc vous assurer que vous exercez les bons muscles pour éviter des problèmes plus tard dans la vie.
Pour Anthony sur The Rational Runner, il a remarqué comment l’ab roller aidait sa posture après avoir couru un marathon.
Il a déclaré : « À la fin du marathon TCS de New York en 2019, j’ai terminé aussi droit que j’ai commencé. L’amélioration de ma posture au cours des 26,2 miles était distincte. C’est dans cet esprit que je continue à utiliser mon ab roller et que je suggère à tous ceux qui veulent bien m’écouter de commencer à en utiliser un ! »
Lorsque vous utilisez votre ab wheel de façon routinière et correcte, vous fortifiez la santé de votre colonne vertébrale et réduisez le risque de douleurs lombaires plus tard.
Connexion esprit-muscle
Beaucoup de gens veulent se lancer à fond dans un nouvel entraînement.
Ils veulent frapper le sol et commencer à s’exercer vigoureusement pour obtenir les meilleurs résultats dès que possible.
La réalité est que vous voulez être extrêmement attentif à tout nouvel exercice que vous incorporez à votre routine. Et cela inclut les ab rollers.
Un ab wheel vous oblige à ralentir et à vraiment penser à ce que vous faites. Même si vous regardez des vidéos d’instruction pour vous guider dans le processus, vous voulez y aller lentement et prendre chaque étape.
Après ne serait-ce qu’avoir utilisé l’ab roller pendant un mois, vous deviendrez plus conscient de la façon dont tous les différents muscles de votre noyau travaillent ensemble pour compléter le mouvement.
Vous sentirez la façon dont vos abdominaux, obliques et le bas du dos travaillent de concert les uns avec les autres.
Cette plus grande « connexion esprit-muscle » vous servira extrêmement bien dans d’autres domaines de votre entraînement et aidera même à prévenir les blessures.
Wrapping Up
Un ab roller est un excellent élément à incorporer dans vos entraînements.
Vous pouvez généralement les trouver à la salle de sport, mais ils sont également assez abordables si vous voulez en garder un à la maison.
(Attrapez cette roue ab sur Amazon juste ici.)
N’oubliez pas qu’un rouleau ab en soi n’est pas la clé d’un six pack. Pour cela, vous aurez besoin d’un régime alimentaire qui vous aide à perdre la graisse du ventre, et vous voudrez probablement renforcer la force de tout votre corps – pas seulement votre noyau et vos abdominaux.
Les roues d’abdominaux ne sont pas non plus de grands outils de cardio, et elles ne sollicitent pas particulièrement vos jambes ou vos bras au-delà d’un certain point. Vous voudrez inclure d’autres formes d’exercice dans votre régime pour un physique bien équilibré et une meilleure forme physique globale.
Cependant, l’ab wheel n’est pas seulement un gadget As Seen on TV. C’est un entraînement extrêmement dur pour vos abdominaux et le bas du dos, et il peut conduire à un acier solide et un noyau et une section médiane bien définis au fil du temps avec une utilisation régulière.
Y a-t-il quelque chose que j’ai manqué ? Quel genre de résultats avez-vous constaté si vous utilisez régulièrement une roue d’abdominaux ?
(Vous cherchez à commencer à vous entraîner mais ne savez pas par où commencer ? Consultez les résultats que vous pouvez attendre après un mois de yoga, d’haltérophilie ou même de pilates)
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