Tout le monde a connu des points de côté, ces douleurs qui surviennent pendant l’effort, le plus souvent sous nos côtes ou autour de la clavicule, et qui perturbent votre entraînement. Bien qu’étant un point faible pour de nombreux sportifs, ils ne sont pas une fatalité.
La cause d’un point de côté dépend de sa localisation. Ils sont rarement graves mais peuvent perturber notre exercice. Quelles en sont les causes ? Comment les éviter et, une fois qu’ils sont apparus, comment les faire disparaître ? Nous répondons à toutes vos questions !
Les causes des points de suture
Tout d’abord, il est important de noter qu’il existe différents types de points de suture et qu’ils n’ont pas tous les mêmes causes :
- Les points de suture de la clavicule peuvent survenir à droite ou à gauche
- Points de suture sous les côtes (à droite ou à gauche)
- Points de suture dans l’estomac.
Souvent, les points de suture sont dus à un faible taux d’oxygène dans les muscles. Cependant, ceux de la clavicule ont une origine différente. Ils proviennent en fait de problèmes circulatoires temporaires. Pendant l’effort, la respiration s’accélère, les échanges sanguins et l’apport en oxygène sont affectés. La rate et le foie peuvent recevoir trop de sang et donc ralentir le système respiratoire, provoquant cette douleur que nous connaissons tous autour de la clavicule.
En ce qui concerne les autres types de points, ils sont causés par un faible taux d’oxygène dans les muscles, le diaphragme, les muscles intercostaux et les muscles abdominaux. Les contractions de ces muscles, notamment du diaphragme, sont plus fréquentes lors d’une activité physique, le sang n’a donc pas toujours le temps d’atteindre les muscles. Cela entraîne un manque de sang et donc un manque d’oxygène, ce qui oblige le muscle à se contracter. Et cela provoque bien sûr un point de suture ! Mais les points de côté peuvent aussi être provoqués par un repas copieux : le sang se précipite vers le tube digestif et s’éloigne des muscles, qui ne peuvent plus continuer et se contractent douloureusement.
Comment éviter cela ?
Il existe plusieurs solutions pour éviter les points de côté qui gâchent notre entraînement. Et mieux vaut prévenir que guérir !
- Mangez au moins 3 heures avant l’effort pour laisser le temps à votre corps de digérer un peu.
- Ne buvez que par petites gorgées. Ne buvez pas trop rapidement. Pour un exercice prolongé, il est recommandé de boire 2 ou 3 gorgées toutes les 20 minutes. Mais une fois le point de côté, boire ne servira à rien !
- Échauffez votre diaphragme avant de faire de l’exercice car c’est l’un des muscles qui souffre le plus. Pour cela, inversez les mouvements normaux de respiration : inspirez par la bouche en aspirant votre ventre et expirez en le gonflant. Répétez cet exercice une dizaine de fois.
- Débutez l’entraînement à un rythme assez doux que vous pourrez augmenter progressivement afin que votre flux sanguin puisse se réguler.
- Respirez très profondément pendant l’exercice. Plus votre activité s’intensifie, plus votre expiration doit être accentuée.
Comment s’en débarrasser
Malgré ces conseils pour éviter les points de suture, vous n’êtes jamais à l’abri ! Si vous sentez un point de suture, vous pouvez vous en débarrasser en le poussant fortement avec vos mains. Penchez-vous du côté qui vous fait mal en expirant. Vous n’avez pas besoin d’arrêter de faire du sport pour vous débarrasser de la douleur. Il est néanmoins recommandé de ralentir et de vous concentrer sur votre respiration qui doit être lente, profonde et régulière.