- Qu’est-ce que la rééducation abdominale ?
- Pourquoi les crunches n’aident-elles pas ?
- Que se passe-t-il lors de la rééducation des abdominaux ?
- Combien de temps après l’accouchement puis-je commencer la rééducation ab ?
- Un régime alimentaire et des exercices d’aérobic m’aideront-ils à perdre mon ventre ?
- Une bandelette ou une attelle abdominale fera-t-elle rétrécir mon ventre post-partum ?
- Les programmes de rééducation abdominale à domicile comme MuTu et Tupler fonctionnent-ils ?
- Comment puis-je trouver un kinésithérapeute pour la rééducation abdominale ?
- Mon ventre va-t-il rétrécir pour retrouver sa taille d’avant la grossesse ?
Qu’est-ce que la rééducation abdominale ?
La rééducation abdominale est un type de thérapie physique visant à renforcer et à tonifier les muscles faibles du ventre. Elle est souvent utile pour les femmes post-partum, dont les muscles abdominaux sont étirés pendant la grossesse.
Au cours de la grossesse, vos muscles abdominaux et le tissu conjonctif environnant s’étirent pour accueillir votre bébé en pleine croissance. Malheureusement, ils ne se remettent pas en forme quelques semaines après l’accouchement. Il faut parfois des mois pour s’en remettre, et vous aurez peut-être besoin de conseils.
Note : les abdominaux ne régleront pas le problème et risquent même de l’aggraver.
Toute personne qui a besoin de renforcer son tronc ou qui veut perdre sa croupe peut bénéficier d’une rééducation abdominale, mais c’est particulièrement important pour les nombreuses femmes du post-partum qui souffrent d’un diastasis recti. Dans cette condition, les muscles qui composent votre rectus abdominis (les « six pack muscles ») se séparent, laissant un espace vertical qui permet à votre ventre de s’affaisser à travers.
Voir notre article sur le diastasis recti pour savoir comment dire si vous en êtes atteinte.
Pourquoi les crunches n’aident-elles pas ?
Les redressements assis traditionnels et les crunches ciblent effectivement le rectus abdominis. Mais après la grossesse, le tissu conjonctif entre ces bandes de muscles est étiré, ce qui fait que chaque côté s’écarte et ne soutient plus votre noyau. Faire des abdominaux réguliers a tendance à rendre les muscles plus tendus, les écartant davantage et étirant encore plus le tissu conjonctif de sorte qu’il s’amincit et s’affaiblit.
Que se passe-t-il lors de la rééducation des abdominaux ?
Votre kinésithérapeute vous apprendra à activer les grands droits en toute sécurité en faisant une série de mini abdominaux avec un drap enroulé fermement autour de votre taille. Cela renforce le tissu conjonctif entre eux afin qu’ils fonctionnent à nouveau correctement pour soutenir votre noyau et empêcher votre estomac de se creuser.
Selon la largeur de votre écart et la conscience que vous avez de faire les exercices, vous pourriez voir une amélioration significative en huit à 12 semaines.
Vous pouvez également apprendre à identifier et à renforcer l’abdominis transverse, ou TVA, la couche la plus profonde des muscles abdominaux, qui soutient votre noyau comme un corset. Vous pouvez sentir votre TVA se contracter si vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale ou si vous dites « chut. »
Votre kinésithérapeute vous montrera comment compter sur ces muscles pour soutenir votre tronc lorsque vous sortez du lit, prenez des jouets et faites d’autres activités quotidiennes afin de ne pas aggraver votre diastasis recti.
Combien de temps après l’accouchement puis-je commencer la rééducation ab ?
La plupart des médecins et des kinésithérapeutes recommandent d’attendre six semaines avant de commencer un programme d’exercices formel si vous avez eu un accouchement vaginal sans complication, ou huit semaines si vous avez eu une césarienne.
Un régime alimentaire et des exercices d’aérobic m’aideront-ils à perdre mon ventre ?
Manger sainement et faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à perdre des kilos et de la graisse. Mais pour aplatir et tonifier votre ventre, vous devez inclure des exercices abdominaux ciblés.
Une bandelette ou une attelle abdominale fera-t-elle rétrécir mon ventre post-partum ?
Les bandelettes et attelles abdominales peuvent fournir un soutien postural, mais elles ne changeront pas votre silhouette.
Toutefois, si votre noyau est faible et que vous vous sentez instable ou avez des articulations douloureuses, votre prestataire de soins peut recommander de porter un certain type de soutien abdominal pendant plusieurs semaines après l’accouchement.
De même, si vous avez un diastasis recti et que vous ne pouvez pas compter sur votre TVA pour soutenir votre tronc, le port d’un bandage ou d’une attelle peut maintenir les muscles de votre paroi abdominale ensemble pendant que le tissu conjonctif guérit.
Les programmes de rééducation abdominale à domicile comme MuTu et Tupler fonctionnent-ils ?
Le système MuTu, la technique Tupler et d’autres programmes à domicile utilisent des vidéos d’instruction pour vous apprendre à fermer un diastasis recti et à renforcer votre noyau. Selon le programme, il peut également vous être conseillé de porter une sangle abdominale pour aider à réparer les muscles abdominaux et à maintenir un alignement correct.
La mise en garde : vous devez effectuer les exercices correctement pour obtenir des résultats, mais il n’y a pas de professionnel qualifié pour vous dire si vous les faites correctement.
Comment puis-je trouver un kinésithérapeute pour la rééducation abdominale ?
Pour trouver un kinésithérapeute expérimenté dans la rééducation abdominale, allez sur le site de l’American Physical Therapy Association et cliquez sur « Trouver un PT ». Vous obtiendrez une liste des physiothérapeutes de votre région, puis vous choisirez « Santé des femmes » dans la liste déroulante des domaines de pratique pour filtrer les résultats. Appelez chaque cabinet et demandez si les physiothérapeutes y sont formés à la rééducation du plancher abdominal et pelvien. (La grossesse peut également endommager les muscles du plancher pelvien qui soutiennent votre vessie, vos intestins et votre utérus.)
Dans de nombreux cas, l’assurance couvrira le coût de l’évaluation et du traitement d’un diastasis recti. Vérifiez auprès de votre assureur si vous avez besoin d’une recommandation d’un médecin pour consulter un kinésithérapeute. Plusieurs séances peuvent être nécessaires pour apprendre correctement les techniques afin que vous puissiez les poursuivre par vous-même.
Mon ventre va-t-il rétrécir pour retrouver sa taille d’avant la grossesse ?
Le corps de chacun est différent. Cela peut prendre des semaines, voire des mois, d’exercices ciblés pour remettre en forme les muscles de votre abdomen et de votre plancher pelvien. (Dans certains cas de diastasis recti sévère, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour combler l’écart). Et cela peut également prendre du temps et des efforts pour perdre le poids pris pendant la grossesse.
Certaines femmes sont capables de retrouver quelque chose de proche de leur forme d’avant la grossesse. Mais pour de nombreuses femmes, la grossesse entraîne des changements permanents du corps, tels qu’un ventre plus souple, une peau plus lâche, des hanches plus larges et une taille plus épaisse.
Note : Cet article a été revu par Melinda Fontaine, DPT, kinésithérapeute pelvienne au Pelvic Health and Rehabilitation Center de Berkeley, en Californie, et Alison Ankiewicz, DPT, kinésithérapeute en santé pelvienne à Inner Dynamics Physical Therapy à Ocean, dans le New Jersey.