Avec toute cette agitation matinale, tout le monde n’a pas le temps de démarrer la journée avec un petit-déjeuner sain. Faites de votre routine matinale un jeu d’enfant en préparant à l’avance quelques petits déjeuners nutritifs et portables. Prenez ces mini-petits-déjeuners sur le pouce ou emballez-les comme collation de pré-entraînement.
1. ESPRESSO OVERNIGHT OATS WITH SALTED DATE CARAMEL | FIT FOODIE FINDS
Mariez deux classiques du petit-déjeuner : le café et les flocons d’avoine. L’avoine est trempée dans du café infusé pendant la nuit pour un petit-déjeuner délicieusement audacieux et caféiné. Garni de caramel aux dattes salées, ce gruau a toute la saveur et la douceur d’une friandise décadente. La recette donne 2 portions.
Nutrition (par portion) : Calories : 241 ; Lipides totaux : 5g ; Lipides saturés : 1g ; Lipides monoinsaturés : 0g ; Cholestérol : 0mg ; Sodium : 63mg ; Glucides : 41g ; Fibres alimentaires : 5g ; Sucre : 13g ; Protéines : 7g
2. LEMON COCONUT PROTEIN NO-BAKE BITES | HUMMUSAPIEN
Éclatantes de saveurs acidulées de citron et sucrées de noix de coco, ces bouchées sans cuisson sont le parfait remontant. Naturellement sucrées avec des dattes et remplies de fibres et de protéines, préparez une fournée pour une collation rapide et énergisante avant ou après l’entraînement pendant la semaine. La recette donne 12 portions à 1 bouchée chacune.
Nutrition (par portion) : Calories : 80 ; Gras total : 1g ; Gras saturés : 1g ; Gras monoinsaturés : 0g ; Cholestérol : 0mg ; Sodium : 30mg ; Glucides : 17g ; Fibres alimentaires : 4g ; Sucre : 12g ; Protéines : 3g
3. BARQUE DE PETIT DÉJEUNER AU YOGURT GREC | MY FUSSY EATER
Transformez votre parfait au yaourt pour cette écorce de petit-déjeuner au yaourt grec fraîche et crémeuse. Avec seulement cinq ingrédients et trois étapes faciles, cette friandise glacée et protéinée est sans effort. La recette donne 4 portions à 1/4 de recette chacune.
Nutrition (par portion avec du yaourt grec nature 0%) : Calories : 142 ; Total des graisses : 3g ; Graisses saturées : 3g ; Graisses monoinsaturées : 0g ; Cholestérol : 5mg ; Sodium : 51mg ; Glucides : 21g ; Fibres alimentaires : 1g ; Sucre : 15g ; Protéines : 12g
4. NO-BAKE OATMEAL RAISIN COOKIE BALLS | FAMILY FOOD ON THE TABLE
Qu’y a-t-il de mieux qu’un biscuit qui se double d’un petit déjeuner ? Fabriqués avec des ingrédients sains comme des dattes, des raisins secs, de l’avoine et de la cannelle, ces boules naturellement sucrées vous feront repenser votre routine de collation. Ajoutez une poignée de pépites de chocolat ou de flocons de noix de coco pour plus de saveur. La recette donne 10 portions à 1 boule chacune.
Nutrition (par portion) : Calories : 83 ; Lipides totaux : 0g ; Lipides saturés : 0g ; Lipides monoinsaturés : 0g ; Cholestérol : 0mg ; Sodium : 18mg ; Glucides : 19g ; Fibres alimentaires : 2g ; Sucre : 11g ; Protéines : 1g
5. YOGURT CONGELÉ AUX BLEUETS | HEALTHY NIBBLES & BITS
Utilisant seulement quatre ingrédients simples, ce yogourt congelé aux bleuets est une façon rafraîchissante et délicieuse d’ajouter plus de fruits à votre alimentation. Ce yaourt glacé simple est un petit-déjeuner sur le pouce ou un dessert rafraîchissant parfait. La recette donne 2 portions à 1 tasse chacune.
Nutrition (par portion) : Calories : 147 ; Lipides totaux : 0g ; Lipides saturés : 0g ; Lipides monoinsaturés : 0g ; Cholestérol : 2mg ; Sodium : 22mg ; Glucides : 34g ; Fibres alimentaires : 3g ; Sucre : 26g ; Protéines : 5g
6. CLEAN EATING BLUEBERRY MUFFINS | IFOODREAL
Tenté de prendre une pâtisserie au café ? Satisfaites votre envie de sucreries en préparant votre propre lot de pâtisseries. Gorgés de myrtilles, ces muffins moelleux sont sains et pauvres en sucre. La recette donne 12 portions à 1 muffin chacune.
Nutrition (par portion) : Calories : 159 ; Lipides totaux : 6g ; Lipides saturés : 1g ; Lipides monoinsaturés : 4g ; Cholestérol : 31mg ; Sodium : 136mg ; Glucides : 24g ; Fibres alimentaires : 3g ; Sucre : 6g ; Protéines : 4g
7. BARRES DE PETIT DÉJEUNER À L’AVOINE HOMMÉE | FORK AND BEANS
Des barres de gruau ultra-croustillantes vous aident à prendre votre repas du matin à emporter. Les barres sont faites d’ingrédients sains : bananes mûres, graines de chia, sucre brun et noix. Préparez une fournée et glissez ces barres dans votre sac à main ou votre sac de sport pour une collation pratique. La recette donne 9 barres.
Nutrition (par portion sans le filet de chocolat) : Calories : 155 ; Total des graisses : 5g ; Graisses saturées : 2g ; Graisses monoinsaturées : 6g ; Cholestérol : 7mg ; Sodium : 112mg ; Glucides : 24g ; Fibres alimentaires : 4g ; Sucre : 8g ; Protéines : 5g
8. QUINOA EGG POWER BITES | KATHRYN BUDIG
Bonjour, petites pépites de puissance. Remplies de quinoa, de fromage, d’épices et de noix, ces bouchées énergétiques sont pleines de saveurs et faciles à préparer. Ces bouchées aux œufs sont un excellent moyen d’obtenir des protéines si vous êtes sur le pouce. La recette donne 12 portions à 1 bouchée chacune.
Nutrition (par portion) : Calories : 119 ; Lipides totaux : 6g ; Lipides saturés : 1g ; Lipides monoinsaturés : 2g ; Cholestérol : 50mg ; Sodium : 555mg ; Glucides : 12g ; Fibres alimentaires : 1g ; Sucre : 1g ; Protéines : 6g
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