Je ne mange généralement pas beaucoup pour commencer, alors j’ai fait pas mal de recherches et d’expérimentations pour essayer de trouver un régime qui fonctionne pour moi. J’ai expérimenté Soylent et des dérivés de bricolage dans le passé et je n’ai pas pu m’y tenir pour un certain nombre de raisons. Maintenant, je recommence à essayer avec des aliments ordinaires. Pour un gars de 150lb, 5’11 » comme moi, voici ce que je suis censé manger.
- Environ 3 000 calories chaque jour
- 1 gramme de protéines par livre sur mon corps, donc 150 grammes
- .4 grammes de graisse par livre sur mon corps, donc 60 grammes
- Combien de grammes de glucides il faut pour combler la différence restante. Pour les protéines, (150 x 4) = 600 calories. Pour les graisses, (60 x 9) = 540 calories. 3 000 – (600 + 540) = 1 860 calories. 1 860/4 = 465 grammes de glucides.
Le rapport calorique s’établit alors comme suit :
- Graisses : (640/3000) = 18%
- Protéines : (600/3000) = 20%
- Carboïdes : (1860/3000) = 62%
Tout est normal. Jusqu’à ce que vous essayiez de manger ça. Manger autant de glucides en une seule journée est absolument insensé. L’aliment ayant la plus forte densité de glucides que j’ai pu trouver est cette céréale de blé râpé. Après avoir exclu les fibres alimentaires du total des glucides, il vous reste 34 g de glucides par tasse. Cela représente 13,7 tasses de céréales, soit presque une boîte et demie ! J’ai fait de mon mieux pour les manger, mais j’ai à peine réussi à avaler la moitié d’une boîte, et encore moins trois fois plus !
À ce stade, j’ai à peu près accepté le fait que l’augmentation de ma quantité quotidienne de graisses est la seule façon d’obtenir le nombre de calories requis. Mais je ne comprends pas pourquoi tous les articles et les nutritionnistes recommandent ce type de régime, alors que dans la pratique, tout ce que je vois, ce sont des gens qui mangent beaucoup de graisses et qui se contentent de couper ensuite. Quelqu’un a-t-il réussi à suivre le type de régime recommandé ? Ou est-ce quelque chose que seuls les mangeurs professionnels peuvent accomplir ?
Mise à jour : Jeez, je reçois tellement de flak dans ce fil. Tout d’abord, j’ai l’impression que la plupart des gens ont complètement ignoré ma toute première phrase, ou peut-être que ma déclaration n’était pas claire. J’ai fait des tonnes de recherches. Je ne suis pas ignorant du fait que je peux « manger gras et prendre du poids ». C’est évident, mais ce n’est pas vraiment ce que vous voulez faire. Il est vrai que la prise de poids est principalement indifférente à la source du nombre de macros, mais à quoi ressemblera réellement votre corps au final ? Votre régime alimentaire est la différence entre un bon corps et un super corps. Si je voulais manger une tonne de saloperies pour obtenir mes calories quotidiennes, je pourrais et ce serait facile. Mais je ne le fais pas, parce que je veux un corps superbe. Pour les personnes qui disent que vous pouvez simplement augmenter vos glucides en mangeant des sucres, tous les glucides ne sont pas les mêmes. Il y a une grande différence entre les glucides simples et les glucides complexes. Les glucides complexes sont bons et proviennent des amidons et du blé, alors que les glucides simples proviennent du sucre. Les glucides simples ne font rien du tout. Je ne les compte pas à la fin de la journée. Si je le faisais, je pourrais juste manger des bâtons de lutin toute la journée pour avoir ce dont j’ai besoin.