Reddit – Stronglifts5x5 – YESTERDAY WAS THE DAY ! (225 lbs squat 5×5) + ma prise sur le programme SL 5×5

Hey cool people. Je voulais juste redonner un peu à cette communauté car elle m’a donné des conseils et des encouragements. J’espère faire la même chose ici.

Premièrement, laissez-moi me vanter et dire que je suis freaking pompé que j’ai atteint 225 livres sur le squat hier pour 5×5. Deux plaques de grand garçon ! C’était mon objectif principal depuis que j’ai commencé SL. Pour être honnête, j’ai commencé par me dire :  » haha oui, je serais choqué si cela se produisait « , mais j’ai vite compris qu’il était tout à fait réalisable. Je tiens à préciser que je ne pense pas que ce soit beaucoup de poids en général pour faire des squats, c’est juste beaucoup de poids pour MOI. Voici une vid, yah je sais que mes talons sont encore en train de remonter comme certains d’entre vous l’ont gentiment fait remarquer précédemment, mais en bref je me sentais fort en le faisant et je vais continuer à travailler sur la mobilité et l’amélioration de ma forme :

https://photos.app.goo.gl/YuJmH8K32Kh9Av9i9

MY TAKE ON STRONGLIFTS

Comme vous pouvez le voir sur les captures d’écran de mon application ICI & ICI, j’ai commencé très léger et j’ai travaillé le programme comme décrit. Si vous m’aviez demandé il y a 3 mois de squatter 225 pour 5×5, j’aurais ri et je n’aurais probablement même pas été capable de décharger autant en toute sécurité. (Remarque : la décharge que vous voyez à la fin mars est due à mes vacances. J’ai pris 2 semaines de congé juste au début.)

Mes progrès au cours des 90 derniers jours environ, tous les poids 5×5:

SQUAT : 75 lbs –> 225 lbs (difficile hier, j’ai dû décharger le squat une fois en raison d’être trop lourd/de la rupture de la forme)

BENCH : 70 lbs –> 150 lbs (toujours très facile, je pense que j’aurais pu commencer à 100 lbs)

DEL : 95 lbs –> 250 lbs (de plus en plus difficile, mais je les arrache toujours du sol. J’apprends à aimer les DL !)

OHP : 45 lbs –> 130 lbs (très dur, je viens de décharger hier à 105 pour espérer remonter la pente

Poids corporel : je ne fais pas vraiment de suivi, mais j’ai pris environ 5 lbs depuis que j’ai commencé SL, surtout du muscle mais un peu de ventre dû au fait que je mange beaucoup de tout ce que je veux. J’ai besoin de travailler sur le nettoyage de mon alimentation et de frapper de meilleures macros.

En bref, mon point de vue sur SL 5×5 après environ 3 mois est qu’il freaking WORKS. Est-ce un programme parfait ? Probablement pas. Est-ce qu’il vous donnera la confiance et vous construira la force de pousser / tirer / soulever des poids que vous pensiez auparavant impossible ? Définitivement oui.

Voici une liste rapide et incomplète de mes pensées et des raisons pour lesquelles je le recommande (même pour les gars vieillissants et hors de forme qui essaient de devenir plus forts / de construire du muscle comme moi):

PROS

• SL vous rendra plus fort et changera votre corps. Je n’étais pas complètement hors de forme quand j’ai commencé. J’avais fait du Orangetheory pendant environ 6 mois avant de commencer et j’aimais ça, mais je n’étais définitivement pas fort. Ma capacité cardio était la meilleure qu’elle ait été depuis longtemps, j’avais perdu un peu de poids, mais je ne me sentais pas forte. Depuis que je fais du SL, la balance a augmenté pour moi, mais je SAIS que c’est surtout du muscle (avec un peu de graisse parce que j’essaie de manger le plus possible). À titre de référence, j’ai 42 ans, 6 pieds et 2,5 kg. Non, je ne vais pas poster de photos. Je dois incorporer un peu de cardio pour travailler mon ventre (et aussi nettoyer mon alimentation) mais je vois beaucoup de muscle que je n’ai jamais vu auparavant dans le miroir, en particulier mes jambes, mes épaules & la poitrine.
• SL vous donnera confiance dans la salle de gym. Je n’ai jamais été intimidé dans la salle de sport principalement parce que je ne suis pas un petit gars, mais une fois que vous commencez à réaliser que tout le monde là-bas ne fait vraiment que la moitié d’une séance d’entraînement ou est là pour socialiser et que vous êtes réellement en train de soulever des poids … eh bien, vous commencez à vous sentir badass et même à gagner le respect des autres beaucoup plus forts que vous parce qu’ils vous voient frapper des plaques.
• SL vous testera mentalement, mais rendra également facile de se voir soulever des poids lourds. Honnêtement, il y a des fois où j’ai pensé « Merde, je ne veux pas faire les 5 séries ici » et puis juste les pousser dehors. Cinq séries de n’importe quoi, même des squats lourds, semblent faisables parce que « ce n’est que 5 ». De plus, le processus d’ajout progressif de poids à chaque séance d’entraînement permet de s’imaginer facilement en train de faire ce que votre séance d’entraînement vous demande de faire. Vous aurez toujours la mentalité suivante : « La dernière fois, j’ai squatté 165 pour 5×5 et je ne suis pas mort, donc je peux certainement atteindre 170 ». Les sauts de poids semblent très faisables pendant longtemps si vous commencez léger, comme le dit le programme.
• SL a une super application pour votre téléphone. Je sais que le coût a juste augmenté récemment, mais dans mon esprit, c’est de l’argent bien dépensé. Le calculateur d’assiette et le minuteur valent à eux seuls le coût. C’est aussi génial pour suivre vos progrès et voir où vous en êtes. Je l’utilise pour mon entraînement à chaque fois.
• SL n’est pas une perte de temps. Je suis généralement dans et hors dans environ 1 heure 15 minutes. C’est avec faire un rameur très facile de 500m au début pour faire bouger mon vieux cul, tous les ensembles d’échauffement et beaucoup de repos entre les ensembles de squats. Cela représente 4 heures investies chaque semaine, ce qui n’est pas un grand engagement si vous voulez mon avis. 3 exercices. Pas de rebondissement d’une machine à l’autre. Dedans. Sortie. C’est fait. Et vous vous sentez bien à la fin d’une séance d’entraînement.
• SL vous empêche d’être trop endolori. Il vous empêche d’obtenir une bombe DOMS sur votre cul en raison de petites augmentations de poids.

CONS (à mon avis)

• Squatter lourd chaque séance d’entraînement peut prendre son péage. Mentalement & physiquement. C’est encourageant de frapper un PR à chaque séance d’entraînement, mais une fois que le poids devient super lourd pour vous, c’est un défi. Vous franchissez un précipice et commencez à réaliser « Merde. Je ne mange pas assez. Je ne mange pas assez des bonnes choses. Je ne dors pas assez. Je ne fais pas de mobilité pendant mes jours de repos. » Je suppose que c’est la progression naturelle de l’apprentissage/du travail de la musculation. C’est un travail difficile. Je suis à ce point en ce moment avec les squats.
• Il n’y a pas assez de temps sur le banc. Peut-être que j’ai commencé trop léger. Mais je n’ai pas encore eu d’entraînement de banc difficile. Je vois des changements dans le miroir, cependant. Je sais que le banc va bientôt devenir lourd, et j’espère que parce que j’ai commencé léger et que j’ai augmenté le poids à chaque fois, je vais dépasser tout plateau que j’aurais pu rencontrer autrement. (Tu m’entends 225 ? !?! Je viens pour ton cul !)
• Après quelques mois, ça peut devenir ennuyeux. J’aime la simplicité du programme, mais je pourrais être prêt à le changer un peu. *cough*GZCL*cough* Je vois l’efficacité de SL comme une grande porte d’entrée pour vouloir faire d’autres choses dans la salle de sport. Je pense personnellement que je vais tenir le coup mais passer mes squats à 3×5 et suivre le train de gainz 5×5 sur mes autres levées jusqu’à ce que je commence à caler sur toutes.

C’est à peu près tout. J’espère que ceux d’entre vous qui n’ont pas essayé Stronglifts 5×5 mais qui sont ici pour essayer de décider de lui donner un coup de pouce lisent ceci et le FAIRE. FAITES-LE MAINTENANT ! <— Arnold voice.

Stronglifts 5×5 fonctionne. Faites le programme, TEL QU’IL EST PRESCRITE (non, ne vous inquiétez pas de la façon dont vous allez travailler vos preacher curls brah), et regardez-vous devenir fort !

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