Pour bien marcher et être à l’aise dans des talons de 4 pouces, il faut choisir des talons de qualité qui s’adaptent bien à vos pieds, et construire lentement la flexibilité/force/endurance musculaire nécessaire, les compétences d’équilibre, &la posture – commencez avec des talons plus bas, pratiquez autant que possible, portez-les régulièrement (pas seulement une fois par semaine) puis montez en grade.
Comme quelqu’un d’autre l’a dit, porter un talon de 3 pouces régulièrement rendra vos talons de 4 pouces plus faciles. Une autre astuce pour une soirée est de porter des talons plus hauts (comme 4,5″ ou 5″) autour de votre maison tout en vous préparant à sortir. Ensuite, les talons de 4″ se sentiront faciles.
Voici un copier-coller d’un conseil beaucoup plus détaillé que j’ai posté à des questions similaires. J’espère que vous le trouverez utile :
Porter des talons dans le confort est une question de pratique : Développer la force/endurance au fil du temps et les porter de la bonne façon:
Porter des talons fait appel à des muscles différents de ceux des chaussures plates. Si vous ne portez pas normalement de talons et que vous sautez directement à 3 ou 4″, vous n’aurez pas développé la force musculaire, la flexibilité et les compétences d’équilibre nécessaires, et votre corps compensera par une mauvaise posture, ce qui entraînera des maux de dos, une pression supplémentaire sur vos articulations, un inconfort &des douleurs.
C’est pourquoi vous devez commencer par devenir compétent dans les talons bas. Portez-les autour de la maison, en faisant des tâches ménagères, puis en faisant de petites courses. (Pousser un chariot au magasin donne aussi un appui utile !)
Si elles commencent à faire mal, enlevez-les et réessayez le lendemain. Chaque fois, vous serez en mesure de les porter plus longtemps avant tout inconfort, et lentement, vous développerez la force musculaire &souplesse nécessaire pour les porter en tout confort.
Une fois que vous êtes pleinement confiant et à l’aise dans vos talons bas toute la journée, alors vous pouvez faire de même avec des talons légèrement plus hauts. Répétez avec des talons légèrement plus hauts et travaillez lentement votre chemin vers la hauteur au fil des mois. Vous finirez par être à l’aise dans des talons aiguilles de 4″ toute la journée. (Les talons de 5″ sont plus difficiles à porter, c’est pourquoi 4″ est une bonne hauteur pour un port régulier). De plus, vous devez continuer à pratiquer – si vous passez une semaine sans porter vos talons hauts, vous commencerez à perdre la force musculaire et à les trouver plus difficiles à nouveau, et ce sera comme fixer à nouveau.
Mais même porter des talons bas tous les jours (comme une bottine à talon bas/moyen pour travailler) tonifiera ces muscles et rendra le port de talons plus hauts pour les événements &les soirées beaucoup plus facile que si vous ne portez que des plats tous les jours.
Il est également important que vous mainteniez une bonne posture (imaginez une corde sur le sommet de votre tête qui vous tire vers le haut) et que vous marchiez du talon à la pointe, en plaçant chaque pied devant l’autre en marchant le long d’une ligne droite. (Un petit déhanchement aidera aussi.) Apprenez à faire confiance aux talons et à mettre votre poids en arrière sur les talons, ou juste un peu en avant d’eux, mais ne vous tenez pas avec tout votre poids sur les boules de vos pieds.
Il s’agit également de choisir de bonnes chaussures:
Les talons doivent être bien ajustés et bien soutenir vos pieds pour éviter l’inconfort et les problèmes.
Chaque style et chaque marque a un ajustement légèrement différent, et les pieds de chacun ont des formes légèrement différentes, il est donc important d’acheter des talons qui correspondent le mieux à la forme de VOTRE pied. La meilleure façon de le faire est d’essayer autant de paires que possible dans les magasins jusqu’à ce que vous trouviez celles qui vous conviennent parfaitement. Cela peut demander beaucoup d’efforts d’essayer autant de chaussures, mais cela en vaut la peine une fois que vous avez trouvé celles qui vous conviennent parfaitement. – Ne vous contentez pas d’acheter une paire en ligne parce que vous aimez leur apparence.
Le manque de soutien sous les voûtes plantaires (fréquent dans les chaussures bon marché) entraînera plus de poids sur les boules de vos pieds, ce qui les rendra douloureuses, donc les talons doivent s’ajuster étroitement sous et bien soutenir vos voûtes plantaires. Les supports de voûte plantaire peuvent aider, mais il est préférable de trouver des chaussures qui soutiennent vos voûtes plantaires dès le départ. Elles doivent également être bien ajustées à vos pieds (ce qui peut impliquer une réduction de taille), mais pas trop serrées au point de tuer vos orteils (les chaussures en cuir sont les meilleures car elles se moulent à vos pieds, offrant un meilleur soutien et moins de points de pression. Les chaussures synthétiques ne se mouleront pas à vos pieds, essayez donc d’obtenir du vrai cuir.)
Beaucoup de gens suggéreront des semelles orthopédiques. Bien que celles-ci puissent parfois aider, il est bien mieux d’acheter des talons qui s’adaptent bien à la forme de votre pied pour commencer.
Je conseillerais également d’éviter les chaussures avec une plateforme sous les orteils si vous débutez avec des talons. Tout type de plateforme multiplie la force si vous faites rouler vos chevilles. Plus la plateforme est épaisse, plus la force de levier est grande, ce qui rend les blessures aux chevilles plus graves que dans le cas de chaussures à talons sans plateforme. De plus, les humains s’équilibrent en ajustant subtilement la pression sur chaque orteil pour rester debout &stable, il est donc plus sûr de choisir une chaussure qui garde vos orteils près du sol. Je pense que les plateformes sont meilleures une fois que vous maîtrisez les talons et que vous avez développé la force de la cheville et les compétences en matière d’équilibre.
Enfin, n’acceptez jamais que « les talons sont juste douloureux/inconfortables ». N’achetez que des talons qui s’adaptent bien, qui soutiennent bien vos pieds et qui ne sont pas inconfortables.
Cette vidéo donne de bons conseils sur le port des talons et sur la façon de monter en hauteur.