Les douleurs abdominales peuvent être causées par de nombreux systèmes corporels différents, et je trouve que traiter les muscles abdominaux aide à réduire les douleurs du ventre et du pelvis. Je traite de nombreuses femmes souffrant d’endométriose, de dysfonctionnement du plancher pelvien, de cystite interstitielle, de constipation, de congestion pelvienne et de crampes menstruelles – et elles ont toutes une forme de douleur abdominale. Souvent, les femmes se plaignent de douleurs abdominales basses, mais j’entends également des plaintes concernant des douleurs abdominales situées à gauche ou à droite de l’abdomen. La plupart des femmes présentant les conditions ci-dessus répondent favorablement au massage abdominal et aux libérations des points gâchettes abdominaux.
Le massage abdominal fonctionne bien parce que souvent les femmes qui ont des douleurs abdominales ont aussi des muscles abdominaux avec des restrictions myofasciales modérées, des adhérences, des points gâchettes et des spasmes. Le roulement/massage abdominal aide à normaliser le tissu abdominal et à libérer la tension et la douleur qui se sont accumulées dans la section médiane du corps.
Les muscles du plancher pelvien (PFM) sont influencés par le fascia des muscles abdominaux. Lorsque les PFM sont douloureux, en spasmes et manquent de mobilité, les muscles abdominaux peuvent parfois réagir en devenant tendus, douloureux et en développant des points de déclenchement. Ils réagissent de la même manière lorsque d’autres systèmes corporels sont compromis.
Je constate que lorsque le massage et le roulement des muscles abdominaux sont intégrés aux séances de traitement, mes patients sont plus à même de passer la journée avec moins de douleur. Beaucoup de mes patients me disent qu’après les séances de massage abdominal, ils peuvent rester assis plus longtemps, bouger sans douleur et avoir des rapports sexuels plus facilement. Les muscles abdominaux peuvent également comporter des points de déclenchement, et vous découvrirez les vôtres en massant et en explorant les abdominaux. Je vais vous montrer comment traiter les points gâchettes abdominaux. Il existe un point gâchette majeur dans les muscles abdominaux droits inférieurs qui, s’il n’est pas traité, peut contribuer aux crampes menstruelles.
N’oubliez pas qu’il est important de déterminer votre niveau de douleur au début de tout traitement afin de pouvoir suivre vos progrès. Pour faciliter le roulement abdominal, placez un coussin chauffant ou une bouillotte sur votre ventre pendant 10 minutes avant de commencer à rouler. La chaleur doit être faible. Évitez la chaleur élevée car vous pourriez vous brûler. Croyez-moi : les patients se brûlent tout le temps par inadvertance à la maison. Vous pouvez faire rouler les muscles abdominaux avec ou sans huile. Tout d’abord, essayez sans huile ; si cela est trop douloureux, pensez alors à utiliser l’aromathérapie et choisissez une huile qui vous aide à vous détendre et à glisser sur le muscle abdominal avec facilité et moins ou pas de douleur.
Précautions pour le roulement abdominal après une chirurgie
Votre médecin vous fournira les directives, mais généralement vous devez attendre 6 semaines après votre chirurgie abdominale avant de commencer ces techniques. (Vérifiez également auprès de votre médecin si vous vous remettez d’un autre type de chirurgie). C’est à ce moment-là que la cicatrice abdominale est presque entièrement guérie. Bien que votre médecin puisse vous autoriser à commencer plus tôt, ne commencez pas à effectuer des roulades/massages abdominaux avant 6 semaines après une chirurgie abdominale ou laparoscopique sans autorisation médicale. Au cours de ces interventions, de petites incisions sont pratiquées dans l’abdomen. Vérifiez également auprès de votre médecin les délais pour les chirurgies par césarienne ou myomectomie.
Roulage abdominal
WHAT TO DO:
1. Obtenez une huile d’aromathérapie agréable avec un parfum qui vous aide à vous détendre pendant que vous travaillez avec votre roulement abdominal. L’huile de lavande est un excellent parfum et aide à réduire les symptômes et les spasmes de la vessie.
2. Commencez à masser vos muscles abdominaux avec des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre pour réchauffer les muscles abdominaux ; 10 à 20 cercles fonctionneront. Faites attention à ce qui se passe dans vos muscles abdominaux pendant que vous faites les cercles dans le sens des aiguilles d’une montre.
3. Coupez vos muscles abdominaux en plaçant vos index l’un près de l’autre de façon à ce qu’ils se touchent doucement et placez vos pouces supérieurs aux autres doigts comme sur la photo ci-dessus. Restez superficiel sur votre muscle abdominal et évitez de saisir les muscles trop profondément.
4. Faites glisser doucement vos doigts vers vos pouces en répétant 10 à 20 fois et changez le placement de votre main. Pour des raisons de simplicité, j’ai divisé les muscles abdominaux en une partie supérieure et une partie inférieure. Faites d’abord rouler la partie inférieure, en vous concentrant sur les mouvements vers le haut. Assurez-vous de couvrir tous les muscles abdominaux inférieurs, puis passez au roulement des muscles abdominaux supérieurs dans un mouvement vers le bas.
5. Terminez votre roulement abdominal en massant doucement toute votre région abdominale avec des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre.
6. Essayez de rouler vos abdominaux 5 à 15 minutes sur une base quotidienne et effectuez au moins 20 cercles dans le sens des aiguilles d’une montre pour terminer votre massage.
Points de déclenchement abdominaux : COMMENT LES TRAITER
Les points de déclenchement sont des points en forme de nœuds – l’exemple le plus connu étant ceux que nous avons parfois dans le cou et le muscle trapèze et qui créent une douleur brûlante et lancinante. Les points de déclenchement dans la région abdominale sont assez similaires à ceux-ci. Sur un plan plus anatomique et physiologique, les points de déclenchement sont des bandes musculaires tendues qui résultent d’une lésion de la plaque terminale motrice des cellules musculaires. Les points de déclenchement dans les muscles abdominaux peuvent être activés par le stress, un mauvais alignement du bassin et des hanches, un maintien chronique des muscles du plancher pelvien, des déséquilibres hormonaux, une position assise prolongée ou des conditions gynécologiques féminines. Les points de déclenchement dans les abdominaux sont courants et peuvent renvoyer la douleur vers le ventre, la zone pelvienne-hanche et peuvent imiter les crampes menstruelles. Ils doivent être trouvés et traités, et la thérapie de libération des points de déclenchement fonctionne très bien ici.
Le X marque l’endroit où les points de déclenchement se produisent souvent dans les muscles droits, contribuant à la dysménorrhée ou aux règles douloureuses
QUOI FAIRE:
1. Examinez vos muscles abdominaux à la recherche de points de déclenchement. Recherchez chaque quadrant des abdominaux. Il est parfois plus facile de diviser les muscles en 4 parties : 2 parties supérieures et 2 parties inférieures.
2. Si vous tombez sur un point gâchette très douloureux, arrêtez-vous sur le point sensible et demandez-vous : « Quel est mon niveau de douleur sur une échelle de 0 à 10 (0 est l’absence de douleur, 10 est la pire douleur imaginable) ? ». Appuyez sur la douleur mais ne provoquez pas un niveau de douleur supérieur à 3-5/10.
3. Restez sur ce point pendant 60-90 secondes, ou jusqu’à ce que votre douleur diminue d’au moins 50 %.
4. Répétez plusieurs fois jusqu’à ce que les points sensibles soient soulagés. Faites cela une fois par jour pour soulager la douleur. Ce type de pression sur un point sensible est appelé thérapie du point gâchette.