S’entraîner pour un 5 km à un marathon : Comment s’entraîner comme un pro en tant que débutant

Etre excellent dans quelque chose demande non seulement des compétences, mais aussi de la pratique. Qu’il s’agisse de peinture, de cuisine, de lancer des cerceaux, de faire de la roue de charrette ou de pratiquement tout autre chose, vous pouvez vous attendre à ce qu’il y ait du travail à faire. Si c’est une passion, cependant, les gens ont tendance à trouver plus facile – au moins psychologiquement – de se lancer dans l’aventure.

La plupart des personnes qui prévoient d’accomplir des courses de longue distance le font parce qu’elles aiment ça, qu’elles en ont besoin pour se déstresser, qu’elles croient fermement aux bienfaits de la course pour la santé, ou une combinaison des trois. D’autres ont besoin que la démangeaison de la compétition soit grattée et participer à des courses est la solution parfaite.

Lorsque vous êtes prêt à commencer à travailler pour réaliser l’honorable exploit de terminer une course de longue distance, vous devez savoir par où commencer. Même si vous courez quotidiennement de votre côté, si c’est la première fois que vous courez un 5 km, un 10 km, un semi ou un complet, votre corps ne sera pas totalement habitué du premier coup. Donc, bien sûr, vous n’allez pas attendre le jour de la course pour savoir si vous pouvez travailler l’endurance.

Que vous vous disiez  » peut-être que ce ne sera pas si difficile, j’ai déjà couru un 5k  » ou  » j’ai fait un 10k une fois « , gardez à l’esprit que les deux peuvent être ressentis comme très différents. Et d’ailleurs, un semi-marathon demandera beaucoup plus d’entraînement qu’un 10 km, et un marathon beaucoup plus qu’un semi-marathon.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas le faire. Ne vous laissez jamais penser que vous ne pouvez pas courir une certaine distance, vous pourriez juste avoir à utiliser une stratégie différente plus la distance est longue.

Nous vous donnons ce guide pour que vous vous sentiez sans anxiété et encouragé à continuer et à atteindre votre objectif. Nous sommes là pour vous, que votre objectif soit de courir plus vite, plus loin ou plus efficacement que vous n’avez jamais pu le faire auparavant.

Avec les bonnes astuces et les bons conseils, vous serez sur la voie d’atteindre de nouveaux sommets dans vos efforts de remise en forme. Utilisez ce guide, que vous vous considériez comme un coureur occasionnel ou un coureur sérieux, pour vous améliorer à tous les niveaux – du 5k au marathon.

Comment s’entraîner pour un 5k (3,1 miles)

Lorsque vous considérez les différences entre toutes les grandes distances et les diverses courses que vous pouvez faire, vous pouvez avoir quelques hypothèses. Ce n’est pas le moment de faire des suppositions éclairées, cependant. C’est le moment de faire un peu de recherche et de commencer à expérimenter avec votre endurance afin d’être préparé. De nombreux coureurs occasionnels pensent qu’il suffit de doubler, tripler, etc. l’effort nécessaire pour parcourir chaque distance, en se basant sur une distance plus courte qu’ils ont pu courir. Si vous parlez à des personnes qui ont couru un marathon, beaucoup vous diront en fait que c’est une toute autre bête.

S’y préparer en commençant par une distance plus courte comme un 5k et en poursuivant avec un 10k peut être un bon point de départ. Mais il y a certains changements que vous voudrez prendre en compte dans votre stratégie. Oui, comme tout sport, la stratégie sera l’une des composantes clés pour accomplir ce que vous voulez.

Entraînement pour un 5 km

Si vous êtes absolument novice en matière de course à pied ou si vous n’avez pas couru depuis un certain temps – peut-être en raison d’une blessure, d’une maladie ou d’une chirurgie -, entreprendre un plan d’entraînement pour 5 km pour débutants est l’option la plus intelligente. Que vous n’ayez pas couru depuis que vous avez été forcé de faire le mile chronométré au lycée ou que vous ayez couru plusieurs marathons mais que vous ayez subi une opération de la hanche un an plus tard, vous devez être très doux avec votre corps et vous adapter au plan d’entraînement. Nous vous recommandons de vous entraîner pendant les six semaines précédant votre course et de passer de la course à la marche, si nécessaire.

Plusieurs coureurs débutants peuvent trouver utile de s’entraîner pour certaines durées, plutôt que pour des distances spécifiques. Par exemple-courir pendant huit minutes, puis marcher pendant deux minutes, et répéter trois fois peut être une tâche beaucoup moins intimidante que de courir deux miles tout de suite sans s’arrêter. Certains plans alternent également les entraînements de course et de marche tout au long de la semaine pour s’assurer que vous construisez votre base aérobique au fil du temps et que vous étirez vos jambes entre les entraînements de course avec une marche douce.

La clé est de donner à votre corps beaucoup de temps pour s’étirer avant et après votre course et de vous reposer entre les séances d’entraînement. L’intégration d’entraînements de force, en particulier le travail du tronc, peut faire toute la différence dans votre plan d’entraînement et prévenir les blessures. Envisagez de faire des redressements assis, des planches et des abdominaux avant ou après chaque course, ainsi qu’un entraînement des jambes une fois par semaine, comprenant des squats et des fentes. Le renforcement des muscles des jambes et du tronc vous aidera à courir plus loin et plus fort en un rien de temps !

Consommation de carburant et plan de course pour le 5k

Cette course de 3,1 miles est considérée comme l’une des plus courtes, et en tant que telle, vous n’aurez pas besoin de vous ravitailler pendant la course ou de boire autant d’eau que certaines des autres distances. Notez que cela dépend de la chaleur, bien sûr – ayez toujours une idée du temps qu’il fera dans votre région pendant l’entraînement et le jour même de la course, et assurez-vous de vous hydrater au moins une fois.

N’oubliez pas que court ne signifie pas nécessairement facile. En fait, cela peut sembler un peu arriéré, mais cette distance est en fait considérée comme étant dans la zone rouge en ce qui concerne le niveau d’effort. Sur une échelle de 1 à 10, les gens considèrent qu’il s’agit d’une distance de 9 à 10 (10 demandant le plus d’effort). Cela s’explique par le fait que la plupart des coureurs essaient de sprinter un 5 km et de se pousser pendant toute la course. Essayez d’évacuer un tant soit peu le concept de « course » de votre tête. Ce n’est pas que vous ne voulez pas avoir d’objectifs – vous devriez essayer de battre votre PR si c’est un de vos objectifs – mais vous ne voulez pas vous épuiser trop vite.

Rappellez-vous qu’une grande partie de votre plan concernera votre rythme. Décomposez les choses en morceaux gérables en choisissant un temps cible et en calculant votre rythme moyen en minutes par mile.

Au début de la course, visez à rester dans les 5 à 10 secondes plus lent que votre rythme cible choisi, par mile. Ensuite, essayez d’atteindre et de maintenir l’allure cible pour le deuxième kilomètre. Votre plan pour le dernier kilomètre – et seulement le dernier kilomètre – doit être de courir plus vite que vous ne l’avez fait jusqu’à présent, ou au moins de rester à la même vitesse. Maintenant, soyez indulgents avec nous, car ces chiffres changeront lorsque nous passerons d’un 5k à un marathon.

Comment s’entraîner pour un 10k (6,2 miles)

Votre stratégie sera essentiellement la même pour un 10k que pour un 5k-mais avec des calculs différents. Lorsque vous vous entraînez, vous voudrez tenir un journal de ce que vous avez fait pour voir ce qui a fonctionné pour vous et ce qui n’a pas fonctionné pour vous, en gardant à l’esprit l’objectif que vous voulez atteindre. Un entraînement adéquat et une planification supérieure sont susceptibles de vous permettre d’obtenir des résultats optimaux.

Cette course fait 6,2 miles et est considérée comme nécessitant moins d’efforts que le 5k – même si la distance est double, vous ne courez pas à fond comme lors d’un 5k. Un 10 km se situe à la limite de la zone orange, entre un huit et un neuf sur l’échelle de l’effort. Cependant, il est plus long et sera toujours un défi, alors ne lésinez pas sur l’entraînement.

Entraînement pour un 10k

Alors que vous passez de la distance du 5k et commencez à vous entraîner pour un 10k, la structure de votre plan d’entraînement deviendra un peu plus impliquée. Nous vous recommandons de vous entraîner pour cette distance pendant huit semaines afin de vous laisser le temps de vous reposer et de récupérer si nécessaire. La vie se met parfois en travers de l’entraînement, alors vous voulez tenir compte des jours où vous êtes trop occupé, malade ou épuisé et où vous devez ajouter un jour de repos supplémentaire – et pour mémoire, ce tampon s’applique à chaque distance de course à venir.

Une fois que vous vous entraînez pour un 10 km, vous devriez incorporer des entraînements de course plus courts pendant la semaine, une course plus longue le week-end, deux jours de repos, deux entraînements de force ou plus, et un ou deux entraînements de cross-training chaque semaine. Les entraînements croisés sont des exercices aérobiques autres que la course à pied, comme la natation, le vélo, la marche ou le yoga. Les athlètes actifs qui pratiquent l’entraînement croisé améliorent leurs performances et sont moins susceptibles de se blesser. Vous ne devez pas vous épuiser pendant ces séances d’entraînement, alors considérez-les comme une pause amusante par rapport au battage du pavé et une occasion de renforcer les petits muscles qui ne sont pas nécessairement ciblés lorsque vous courez.

10k Alimentation et plan de course

Votre consommation d’eau pour cette course devrait être tous les kilomètres ou tous les deux kilomètres. Malgré l’échelle d’effort dont nous avons discuté, vous devrez boire plus pendant cette course que pendant un 5k pour aider à éviter les blessures. Comme vous courrez plus longtemps, votre corps aura besoin d’être hydraté pour éviter les déchirures musculaires, la fatigue prématurée, les coups de chaleur, etc. Bien que cette distance soit le double d’un 5k et que l’hydratation soit essentielle, les stations d’eau situées le long du parcours de la course devraient fournir beaucoup d’H2O – pas besoin de ceinture d’hydratation.

Comme pour un 5k, la stratégie pour votre pacing ici est de s’abstenir de partir trop vite. Rappelez-vous de toujours commencer de manière réfléchie et calculée. Une partie de la raison pour laquelle vous vous entraînez à l’avance est de vous mesurer. Reprenez le même plan général que vous aviez pour votre 5 km et calculez votre minute moyenne par mile. Utilisez ce rythme comme objectif pour chaque mile et gardez les choses assez égales pour la majorité de la course.

Vous devriez commencer un peu plus lentement au début. Encore une fois, c’est environ 5 à 10 secondes plus lent par mile que le rythme cible que vous avez choisi. Puis, augmentez progressivement jusqu’au milieu de la course. Cela signifie qu’au kilomètre 3 et 4, vous devez courir un peu plus vite qu’au début de la course. Dans le dernier kilomètre environ, accélérez le rythme. Ensuite, dans vos efforts de 5k à marathon, nous abordons le semi-marathon, alors gardez votre crayon bien aiguisé si vous prenez des notes !

Comment s’entraîner pour un semi-marathon (13,1 miles)

Maintenant que nous nous rapprochons de la catégorie considérée par certains comme  » longue, longue distance « , c’est là que vous voudrez commencer à penser encore plus à l’alimentation, à l’hydratation et à rester étroitement avec votre régime. S’il est vrai que si vous pouvez faire un 5k ou un 10k, vous avez ce qu’il faut pour aller plus loin, n’oubliez pas que ces distances viennent chacune avec leurs propres bizarreries uniques.

Entraînement pour un semi-marathon

Donc, vous vous entraînez pour un semi-marathon. Félicitations ! En s’entraînant pour courir 13,1 miles, beaucoup de gens tombent vraiment amoureux de ce sport et découvrent qu’ils peuvent accomplir n’importe quelle distance avec un entraînement et une préparation appropriés. Les courses longues seront vos entraînements les plus difficiles et nécessiteront le plus de préparation. Chaque week-end, vous ferez une course longue et augmenterez lentement la distance d’environ 10 % chaque semaine. S’il s’agit de votre premier semi-marathon, nous vous recommandons vivement de vous donner 16 semaines pour atteindre les 12 miles (votre course longue la plus éloignée). Assurez-vous de bien vous alimenter la veille, le matin et pendant vos longues courses – c’est le moment idéal pour tester différents gels énergétiques pour le jour de la course ! Tout comme l’entraînement du 10 km, vous incorporerez des courses plus courtes (et des séances d’entraînement de vitesse, si vous visez un temps plus rapide), des séances d’entraînement croisé, des séances d’entraînement de force et des jours de repos.

Ne sous-estimez jamais l’importance de vous en tenir à votre plan d’entraînement (autant que possible) et de vous entraîner comme il se doit – surtout pour vos longues courses. Un entraînement progressif préparera votre corps, tant mentalement que physiquement, à l’exploit que vous êtes sur le point de réaliser. Comme nous l’avons vu précédemment, il est important d’intégrer une zone tampon de 1 à 3 semaines pour tenir compte des blessures, des maladies et de tout autre événement qui pourrait entraver votre entraînement. À ce propos, si vous souffrez d’une blessure ou si vous vous remettez d’un rhume ou d’une autre maladie, ne vous surmenez pas. Votre système immunitaire travaille déjà dur pour guérir et ajouter le stress des entraînements ne vous aidera pas à reprendre votre entraînement plus rapidement. Si vous en êtes capable, envisagez de faire des promenades faciles ou une séance de yoga réparateur à la place. Avant tout, écoutez votre corps et donnez-lui le temps dont il a besoin pour récupérer.

Plan d’alimentation et de course pour le semi-marathon

Planifiez un apport de 150-250 calories à chaque heure de votre course pour donner à vos muscles et au reste de votre système ce dont il a besoin pour continuer. En testant différents gels et mastics énergétiques et en prenant note de ce que vous ressentez tout au long de vos longues courses, vous pouvez déterminer le nombre de calories qui vous convient lorsque vous vous entraînez. Vous pouvez obtenir les calories et l’hydratation dont vous avez besoin grâce aux gels, aux barres, aux boissons pour sportifs et à l’eau. Il s’agit en grande partie d’essais et d’erreurs, mais une fois que vous avez trouvé ce qui fonctionne pendant l’entraînement, gardez-le pour la course.

Le semi-marathon est considéré comme une course de la zone jaune et se situe à environ 7 sur cette échelle de 1 à 10. Vous courrez environ 15 à 30 secondes plus lentement par mile que vous l’avez fait pendant votre 10k. Comme pour les autres courses, il est essentiel que vous ne partiez pas trop vite. Prenez votre rythme moyen d’objectif de mille par minute, mais cette fois, commencez la course en courant environ 10-15 secondes plus lentement que ce nombre pour les premiers 1-3 miles.

Pour les sept miles suivants environ, augmentez le rythme progressivement jusqu’à ce que vous soyez à votre rythme objectif. Si vous avez un objectif de temps que vous essayez de battre, vous pouvez utiliser un calculateur de base de course pour déterminer quel devrait être votre rythme de course cible. Lentement et prudemment – mais toujours avec détermination, bien sûr – augmentez votre vitesse à partir du kilomètre 10 jusqu’au dernier kilomètre afin de pouvoir atteindre vos objectifs en toute sécurité. N’oubliez pas que l’adrénaline et l’excitation du jour de la course vous pousseront probablement à courir plus vite que vous ne l’avez fait tout au long de votre entraînement, alors apprenez à canaliser cette énergie et à adopter un rythme approprié tout au long du parcours ! Enfin, la course monstre que vous attendez depuis longtemps. Si vous avez été dévoué à votre entraînement jusqu’à présent, continuez, nous savons que vous pouvez le faire !

Comment s’entraîner pour un marathon (26,2 miles)

Coureurs, à vos marques. La voilà, ce à quoi vous avez vraiment travaillé depuis le début, n’est-ce pas ? Ou peut-être que votre objectif était d’atteindre seulement le 5 km, le 10 km ou le demi – ou vous les avez courus chacun avant de trouver cet article, mais vous vouliez améliorer votre temps, votre efficacité et votre expérience ultime. Chacun de ces événements est une réussite impressionnante. Alors profitez de vos bonnes vibrations et de votre fierté et arrêtez-vous ici si c’est là que vous choisissez de vous arrêter. Ou, par tous les moyens, continuez.

Vous courez plus que la personne moyenne et, espérons-le, vous vous amusez en le faisant aussi. Vous avez la passion de la course à pied mieux que vous ne l’avez jamais fait. Pour ceux d’entre vous qui, en effet, se sont toujours demandés comment passer du 5 km au marathon, voici ce que vous devez savoir.

Entraînement pour un marathon

C’est ça – la course de la liste de seaux de la course longue distance ! Si vous avez participé à des courses plus courtes et que vous avez respecté un plan de course, il y a de fortes chances que vous ayez envisagé un marathon. La bonne nouvelle, c’est qu’il est tout à fait possible de terminer un marathon ! Pour un marathonien débutant, nous vous recommandons de commencer un plan d’entraînement de 18 semaines après avoir considérablement développé votre base aérobie et effectué un certain nombre de courses longues. Si vous venez de terminer votre entraînement pour un semi-marathon et que vous êtes à la recherche de votre prochain défi, vous êtes peut-être le candidat idéal.

À cette distance, de nombreux coureurs trouvent bénéfique de travailler avec un entraîneur ou un groupe de course à pied pour obtenir un soutien tout au long de leur entraînement. Si vous n’avez pas les moyens d’engager un professionnel, envisagez d’acheter un plan d’entraînement en ligne qui intègre des courses longues, des courses lentes, un travail de vitesse, un entraînement croisé, des entraînements de force ciblés, des jours de repos et des courses plus courtes qui vous prépareront à 26,2 miles.

Plan d’alimentation et de course pour le marathon

S’il s’agit de votre premier marathon, votre objectif principal doit être de terminer le marathon sans aucune blessure. Vous avez toute une vie pour courir des marathons, si c’est ce que vous aimez faire ! Ne stressez pas trop sur votre temps, même marcher 26,2 miles est un énorme accomplissement ! Vous devriez être fier de vous pour avoir respecté votre plan d’entraînement et avoir franchi la ligne d’arrivée.

Un autre élément essentiel de votre stratégie sera l’hydratation et l’apport calorique, de la même manière que pour le semi-marathon. Gardez à l’esprit les mêmes chiffres que vous avez utilisés pour les autres courses longues lorsqu’il s’agit d’une fourchette qui correspond à vos besoins individuels, en fonction de facteurs comme le poids et la transpiration.

Boire un peu à chaque kilomètre, ou déterminer une quantité plus spécifique en faisant un calcul rapide basé sur vos constatations avant et après une course. Vous pouvez vérifier votre taux de transpiration en vous basant sur votre poids et en faisant quelques calculs simples. Pesez-vous avant et après et quand vous voyez quelle est la différence, c’est la quantité d’eau que vous avez perdue – et environ combien d’onces vous voulez remplacer.

Ceci est considéré comme étant dans la zone verte et couru dans une fourchette de 5-6 sur la balance, car vous devriez prévoir de courir un énorme 30-60 secondes plus lentement que le semi-marathon. Pendant au moins 30 kilomètres – c’est-à-dire plus de la moitié de la course – vous devez vous ménager si vous voulez avoir plus de chances de finir en beauté. De nombreux coureurs manquent d’énergie au moment où ils atteignent ne serait-ce que la seconde moitié du marathon parce qu’ils n’ont pas été assez attentifs à garder les choses relativement lentes au départ.

Soyez sûr de commencer votre course à un rythme jusqu’à 20 secondes plus lent par mile que votre rythme d’objectif car même si vous voulez être conservateur dans les premiers miles, si vous allez trop lentement, vous devrez le rattraper plus tard. Si cela se produit et que vous n’avez pas bien chronométré, ne paniquez pas, car cela ne ferait qu’empirer les choses. Tenez bon et essayez de rattraper le temps et la distance restants en espaçant le plus possible les kilomètres restants. Encore une fois, il ne s’agit pas d’un sprint – passer du 5k au marathon est un chef-d’œuvre bien planifié et préparé.

Plus d’informations pour vous aider à passer du 5k au marathon

Les sections contenues précédemment dans ce guide devraient vous aider à vous rendre là où vous voulez aller pendant votre aventure du 5k au marathon, mais il y a quelques éléments supplémentaires à noter. Des choses comme un équipement professionnel, une alimentation appropriée et le repos que vous vous accordez entre les séances d’entraînement menant aux différentes courses contribueront également à déterminer vos résultats.

Une note sur la récupération et la nutrition

L’entraînement au marathon devrait se dérouler sur une période de 16 à 20 semaines. Notez que la plupart des plans d’entraînement sont créés en partant du principe que vous, en tant que marathonien débutant, avez déjà construit une base stable et vous êtes entraîné pour des courses de plus courte distance. Vous pouvez vous lancer directement dans l’entraînement au marathon après n’avoir pas couru plus d’un mile ou deux pendant l’année écoulée, mais ne soyez pas surpris si ce n’est pas une expérience agréable.

Regardez quelles courses vous voulez faire, car chaque endroit peut offrir un terrain légèrement différent et peut ou non avoir l’avantage du terrain à domicile d’avoir des proches capables de vous encourager pour un soutien moral. Quel que soit le lieu, chaque course de longue distance est un engagement, alors planifiez-la longtemps à l’avance pour vous donner un préavis suffisant. Vous devez vous construire au fil du temps pour arriver là où vous voulez être. Comme nous l’avons mentionné tout au long de cet article, comptabilisez le temps de récupération – y compris l’ajout de quelques semaines tampons au cas où vous tomberiez malade ou subiriez une blessure.

Essayez de faire 3-4 courses par semaine, et n’omettez pas les week-ends. Vous pouvez courir plus que cela mais assurez-vous de bien répartir les choses. Essayez de ne pas avoir trop de séances à la suite. Le repos entre les séances d’entraînement est important pour permettre à votre corps de récupérer. Vous vous démolissez dans une certaine mesure pour vous reconstruire, plus fort, surtout si vous ne voulez pas subir de véritables fractures. Des gens ont eu des fractures de stress en faisant trop de choses ou en ayant une mauvaise forme parce qu’ils étaient trop concentrés sur l’objectif final.

En réalité, si vous êtes la bonne combinaison de patient mais diligent, c’est là que les victoires arriveront.

En termes de nutrition, le corps aime utiliser le glycogène comme principale source d’énergie lors de la course, alors ne le privez pas de ce carburant. L’entraînement est nécessaire non seulement pour que les muscles de vos jambes s’habituent aux choses mais aussi pour que le reste de votre système – et votre esprit – s’y habitue aussi. Cela vaut davantage pour les marathons mais, de cette manière, vous apprendrez à votre corps à utiliser ce dont il dispose pendant une course. Vous n’avez pas besoin de vous tourner vers le métabolisme des graisses pour un 5k ou un 10k comme vous devriez le faire pour les « longues, longues » courses.

Vous allez également brûler plus de calories que vous le faites normalement, alors préparez-vous à manger plus que ce dont vous avez l’habitude. Vous avez besoin d’une nutrition de haute qualité cependant, pas seulement des premières bouchées sucrées sur lesquelles vous pouvez mettre la main, car vous voulez éviter de vous sentir ballonné ou fatigué. Gardez à l’esprit que nous suivons des stratégies, pas des impulsions. Agissez avec détermination pendant la préparation de la course, tout comme vous le feriez pendant la vraie course. Des collations comme des fruits, du fromage et des arachides – et des aliments entiers plutôt que transformés, pour les repas – aideront à réparer votre corps et à vous faire bouger.

Une note sur l’équipement de course

La pièce d’équipement la plus importante dont vous avez besoin lorsque vous vous entraînez pour n’importe quelle course est une bonne paire de baskets. La voûte plantaire, la démarche et les objectifs d’entraînement de chaque coureur sont un peu différents, il n’y a donc pas une marque ou un modèle spécifique qui fonctionne pour tout le monde. La meilleure façon de découvrir la chaussure qui vous convient le mieux est de vous rendre dans votre magasin de course à pied local et de parler à un employé. Ils examineront votre voûte plantaire, vous poseront des questions sur votre routine d’entraînement et vous regarderont marcher afin de pouvoir vous recommander un modèle de baskets qui vous conviendra le mieux.

En dernier lieu, et on ne le soulignera jamais assez dans vos efforts de 5k à marathon : aucun pro, quel que soit le sujet, ne peut battre ses objectifs sans les bons outils. Tout comme le chef a besoin de ses ustensiles de cuisine et de ses ingrédients, vous aussi – et vos  » ingrédients  » ne doivent pas négliger les immenses avantages d’une bonne ceinture de course. Nous vous encourageons à vous mettre en ligne et à trouver la ceinture de course qui vous convient afin que vous puissiez garder vos essentiels avec vous sans vous sentir encombré.

Lorsque votre équipement est encombrant, qu’il irrite ou qu’il provoque des mouvements ou un poids supplémentaires, il peut vous distraire aussi bien pendant l’entraînement que pendant la course. Et c’est la dernière chose dont vous avez besoin puisque, comme vous le savez maintenant, être déstabilisé au début d’une course peut perturber votre état mental pour le reste de la course. De plus, vous ne pouvez pas vous concentrer sur votre stratégie si vous vous inquiétez de savoir où se trouve votre portefeuille, si votre téléphone ou vos clés sont en sécurité et comment vous allez vous procurer la nourriture et l’eau dont vous avez besoin pendant l’expérience.

Nous vous mettons en garde de ne pas vous lancer dans un sport, en particulier la course à pied, sans l’équipement approprié. Nous voulons nous assurer que vous avez toutes les chances de transformer vos rêves de fitness en réalité sans vous fatiguer prématurément, vous blesser ou être ralenti d’une quelconque manière. L’exploit de 5k à marathon se résume vraiment à la différence entre le gaspillage et la taille : vous ne gâcherez pas une opportunité lorsque vous avez tout en un seul endroit assis commodément autour de votre taille.