Par Zainab Husain
Avez-vous déjà passé toute votre nuit à vous tourner et à vous retourner sur votre lit ? En sachant que ce manque de sommeil affectera votre journée du lendemain ? Avez-vous été si fatigué que vous vouliez simplement vous assoupir, mais les pensées qui s’emballent ne cessaient de s’interposer ? Le sommeil, l’une des fonctions physiologiques les plus importantes, est tout aussi important qu’une alimentation saine et l’exercice physique ; pourtant, certains d’entre nous parviennent à peine à passer une bonne nuit de sommeil. Une mauvaise nuit de sommeil peut avoir des conséquences graves sur l’énergie, la productivité et l’intelligence émotionnelle d’une personne pendant la journée. Pourtant, beaucoup d’entre nous se tournent et se retournent régulièrement la nuit, luttant pour obtenir le sommeil dont nous avons besoin.
Les troubles du sommeil sont une plainte courante des personnes diagnostiquées comme souffrant d’anxiété, de TOC, de TDAH et d’autres troubles psychologiques. Des recherches ont montré que les personnes souffrant de TOC ont des taux d’insomnie supérieurs à la normale, ainsi que d’autres problèmes de sommeil comme le trouble de la phase de sommeil retardé. Ces problèmes sont principalement causés par des pensées obsessionnelles, qui empêchent les victimes de dormir toute la nuit, prisonnières de leurs pensées. Les TOC, de par leur nature, sont assez défavorables à une bonne nuit de sommeil. Quand votre cerveau vous fait vous souvenir de toutes les choses qui ont mal tourné ou essaie de déduire ce qui pourrait mal tourner dans un futur proche et quand tout ce à quoi vous pouvez penser est de savoir si vous avez éteint la cuisinière, comment peut-on imaginer avoir une bonne nuit de sommeil ?
Pour les personnes atteintes de TOC, c’est juste un cercle vicieux. Vous ne pouvez pas bien dormir à cause de l’anxiété, et le manque de sommeil intensifie encore l’anxiété.
Le coucher est l’un des moments les plus solitaires de la journée. Lorsque vous êtes seul, vous n’avez personne pour vous ramener à la réalité. Votre anxiété peut prendre le contrôle total de votre esprit. Une étude épidémiologique a révélé que « l’insomnie est apparue avant le trouble anxieux dans 18% des cas, l’anxiété et l’insomnie sont apparues à peu près en même temps dans 38,6% des cas, et l’anxiété est apparue avant l’insomnie dans 43,5% des cas. » Avec ces chiffres, il est clair que l’anxiété peut conduire à l’insomnie et dans certains cas, l’insomnie peut être impliquée dans le développement de l’anxiété.
Dans une étude de l’UC Berkeley , les neuroscientifiques ont constaté que le TOC était l’un des trois troubles anxieux les plus susceptibles d’être associés à des troubles du sommeil, le plus souvent à l’insomnie. Les obsessions et les compulsions peuvent toutes deux empêcher les gens de s’endormir à une heure raisonnable, ce qui peut conduire à l’insomnie.
La quantité et le moment du sommeil peuvent tous deux être des facteurs majeurs d’augmentation de l’anxiété. Une étude a révélé que les personnes diagnostiquées comme souffrant de TOC et dont l’heure du coucher était retardée (définie comme vers 3 heures du matin dans ce cas) percevaient moins de contrôle sur leurs symptômes le jour suivant. Ces études représentent des preuves solides que les troubles du sommeil ne sont pas simplement un symptôme de l’anxiété, mais quelque chose qui peut y contribuer, et qu’il est, par conséquent, particulièrement important de gérer pour les personnes atteintes de TOC.
Mais maintenant la question la plus importante : Comment mieux dormir quand on souffre de TOC :
Tout d’abord, comprenez que pour juguler votre anxiété, une bonne nuit de sommeil doit être votre priorité absolue – pas votre travail, pas ce livre que vous avez envie de finir, pas cette émission Netflix que vous voulez binge. Faites tout ce que vous pouvez pour vous coucher à l’heure.
Suivez les bons conseils de sommeil comme
Évitez la caféine à partir de l’après-midi
Dormez et réveillez-vous à la même heure tous les jours.
Gardez une marge d’une heure maximum si vous souhaitez dormir tard ou vous réveiller tard le week-end
Si vous n’arrivez pas à dormir une fois au lit pendant plus de 20 minutes, levez-vous. Faites quelque chose de
relaxant – comme prendre un thé apaisant, une tasse de lait chaud, ou faites-vous masser si possible.
Méditez avant de dormir. Faites du yoga au coucher.
Dormez dans un environnement sombre. Toute lumière, aussi faible soit-elle, affecte votre sommeil. Essayez d’éteindre
toutes les lumières si possible.
Essayez un casque antibruit et de la musique apaisante si cela peut vous aider.
Essayez de limiter les actes stimulant le cerveau avant de dormir.
Limitez le temps passé devant un écran avant de vous coucher. Essayez de l’éviter complètement.
Gardez la température de votre chambre à un niveau bas et confortable.
Portez de bons vêtements confortables.
Les TOC affectent les habitudes de sommeil ; et un sommeil perturbé aggrave vos TOC. Comprenez donc qu’il est important de traiter les deux ensemble. Réalisez que vous n’êtes pas seul. Demandez de l’aide. Parlez aux gens. Donnez-vous la priorité à vous-même et à votre santé mentale en tout temps. Allez voir un conseiller. Répétez après moi : vous n’avez pas besoin de souffrir en silence. Il y a des gens partout dans le monde qui seront là pour vous. Vous méritez de l’aide. Vous méritez tout cela. Vous n’êtes un fardeau pour personne. Demandez de l’aide ! Parlez. Ne restez pas silencieux.
Notes de bas de page –