En supposant que l’on pratique une forme correcte, il n’y a rien d’intrinsèquement mauvais dans les traditionnels crunches, sitps et montées de genoux. Mais ces mouvements standard donnent des résultats relativement modestes. Pour sculpter une section médiane qui vous distinguera de la masse, vous devez vous entraîner différemment de ce qu’ils font – et nous avons justement la routine pour vous aider.
Développement maximal des abdominaux
Trois de ses quatre exercices ciblent directement les abdominaux inférieurs via le mouvement du bas du corps tandis que le haut du corps reste stationnaire. Comme la partie inférieure du pack de six est généralement la plus difficile à faire ressortir, nous allons nous concentrer un peu plus sur le développement de cette zone. Cette séance d’entraînement n’a pas été conçue pour être une réflexion après coup qui peut être jetée à la fin de n’importe quelle séance d’entraînement de la poitrine ou du dos.
Les abdominaux sont tout aussi importants que n’importe quelle partie du corps – et peut-être plus importants encore si l’on considère que tous les mouvements athlétiques proviennent du noyau – ils doivent donc être entraînés en tant que tels. Il y a 16 séries au total dans la routine pour fournir à la fois un volume élevé pour un développement maximal des abdominaux et une variété pour une étincelle bien nécessaire à ces muscles inférieurs de six paquets souvent minces.