De nombreux facteurs peuvent provoquer une prise de poids, notamment des habitudes alimentaires malsaines, la suralimentation, le manque d’exercice, la grossesse, la dépression, certains médicaments sur ordonnance ou un métabolisme lent. Lorsque vous incorporez des exercices à votre routine hebdomadaire, choisissez-en une variété pour éviter qu’ils ne deviennent ennuyeux. Pour perdre un kilo, vous devez brûler 3 500 calories. La quantité de calories brûlées quotidiennement dépend de nombreux éléments, notamment le poids actuel, l’âge et vos activités quotidiennes.
La meilleure façon de perdre du poids est de faire des choix alimentaires sains pour réduire les calories consommées et d’inclure des exercices de cardio et de musculation dans votre routine hebdomadaire. Ce plan peut vous aider à brûler 750 calories par jour.
Créer un programme d’exercices. Cela vous encourage à évaluer votre niveau de forme physique et à fixer des objectifs réalistes. Sélectionnez des exercices en fonction de votre niveau d’endurance. Choisissez des exercices aérobiques, comme la course, la natation et le vélo, et des exercices anaérobiques comme la musculation, le travail en plein air ou de courts sprints. Les exercices aérobies brûlent des calories instantanément, tandis que les exercices anaérobies brûlent des calories sur la durée 2. Incluez les deux pour brûler continuellement des calories.
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Utilisez un compteur de calories. Il vous aidera à surveiller votre apport calorique quotidien et à déterminer combien de calories sont nécessaires pour brûler 750 calories par jour. Les personnes plus lourdes brûleront plus de calories que les personnes plus minces. Par exemple, en faisant du vélo stationnaire, une personne de 150 kg brûlera 756 calories par heure. Une personne de 120 livres brûlera 605 calories.
Participez à des exercices d’aérobic à fort impact pendant 60 minutes pour brûler 720 calories. Rejoignez un cours ou suivez un programme d’aérobic à la maison.
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Jouer au racquetball pendant une heure. À un rythme décontracté, vous pouvez brûler 605 calories.
Courir 8,5 km. Vous pouvez brûler 605 calories par heure. Maintenez un rythme modéré pendant la course. Si vous êtes à court de temps, divisez votre routine de course en deux sessions. Courez pendant une demi-heure le matin, et courez l’autre demi-heure le soir.
Nagez pendant une heure pour brûler 432 calories. Essayez la natation par intervalles pour brûler des calories supplémentaires. Nagez à votre vitesse normale pendant deux minutes, puis nagez à un rythme plus rapide pendant 30 secondes, puis revenez doucement à votre rythme moyen. Répétez ce processus plusieurs fois pour brûler des calories supplémentaires.
L’haltérophilie pendant une heure vous fera brûler 461 calories. Entraînez-vous dans une salle de sport, ou soulevez des poids à la maison. Maintenez un rythme actif pendant l’entraînement aux poids 3. Augmentez progressivement les poids de 5 % pendant l’entraînement. Cela augmentera la quantité de calories brûlées. Lorsque vous soulevez des poids, les muscles se dégradent. Le corps reconstruit les muscles en se reposant.
Tips
Faites des choix alimentaires sains. Tenez un journal pour suivre votre processus. Écoutez votre corps – si vous ressentez une douleur lors d’un exercice, ralentissez.
Avertissements
Avant d’apporter des changements à votre régime alimentaire ou à votre routine de conditionnement physique, consultez votre professionnel de la santé.