Transformer votre corps ne commence pas avec une pilule ou une promesse, cela commence avec une intention et un but. Cela peut sembler effrayant ou même accablant parce que vous ne savez peut-être pas par où commencer. Peut-être n’avez-vous jamais cru que vous pouviez perdre du poids et le garder, mais quelque chose a changé récemment, et vous avez atteint le point de bascule. Vous êtes prêt à l’envisager.
Peut-être que vous êtes monté sur la balance et que vous avez découvert que 10 livres se sont glissés sur vous. Peut-être que votre chemise préférée est maintenant votre moins préférée parce qu’elle vous serre aux mauvais endroits. Quelle que soit la raison, vous êtes prêt à apprendre à vivre différemment.
Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul ! Le défi de 8 semaines a été créé pour aider les personnes comme vous qui sont prêtes à changer leurs habitudes et à transformer leur corps. Ce programme complet de remise en forme vous associe à d’autres personnes comme vous pour vous apprendre à perdre du poids et à rester en forme sur le long terme. Pour vous aider à démarrer, voici 7 conseils pour votre voyage de perte de poids :
Planifiez vos repas
Cela vous semble-t-il accablant ? Ce n’est pas forcément le cas. Les formateurs qui ont créé le défi de 8 semaines réalisent que les clients ont besoin d’aide pour créer des habitudes alimentaires saines. Ils comprennent également que même les meilleures intentions disparaissent lorsque vous êtes occupé, stressé ou affamé et que vous attrapez les aliments les plus faciles à trouver sans tenir compte de leur contenu nutritionnel.
Pour vous mettre sur la voie du succès, les formateurs vous simplifient la tâche. Lorsque vous participez au défi de 8 semaines, vous recevez un plan de repas, avec des recettes et même une liste d’épicerie personnalisée ! Votre travail consiste simplement à faire les courses, à préparer les repas et à vous engager à manger ce qui figure sur votre plan de repas au moment indiqué ! Y a-t-il plus simple ?
Le bonus est que le simple fait de suivre ce plan vous apprendra ce dont votre corps a besoin et quand il en a besoin. Vous constaterez peut-être que vous ne mangiez pas aussi fréquemment que nécessaire au cours de la journée, et qu’une collation supplémentaire vous permet de mieux vous concentrer. Ou, vous pouvez voir qu’en changeant le type d’aliments que vous mangez, votre énergie dure plus longtemps, au lieu de monter en flèche à cause d’une poussée de sucre et de chuter ensuite dans un épuisement inattendu.
Suivre les bons chiffres
Nous pouvons vivre ou mourir par les chiffres de notre balance, mais cela ne signifie pas que ce sont les seuls chiffres qui mesurent le succès. La vérité est que, lorsque vous ajoutez pour la première fois la musculation à votre programme d’entraînement, vous pouvez connaître une brève prise de poids, car votre corps transforme la graisse en muscle, qui est plus dense et pèse donc plus lourd. Votre corps peut également retenir l’eau après des séances de cardio intenses,ce qui peut augmenter votre poids pendant 2 ou 3 jours.
Voir votre poids augmenter sur la balance peut être trompeur et vous faire penser que vos efforts pour améliorer votre santé ne fonctionnent pas.
Ne laissez pas votre balance être votre seule mesure du succès ! D’autres chiffres peuvent raconter l’histoire inverse, à savoir vos mensurations. Avant de commencer tout programme de perte de poids, arrêtez-vous et mesurez votre poitrine, votre taille et vos hanches. Notez ces chiffres ! Puis, chaque semaine, prenez de nouvelles mesures et notez-les. Vous constaterez peut-être que les semaines où votre poids augmente, vos mensurations diminuent. Vous pouvez également constater que vos vêtements sont plus amples. Ce sont tous des signes de réussite !
S’entraîner efficacement
Si vous êtes déjà allé au gymnase, il y a de fortes chances que vous ayez vu des personnes dans la zone de musculation qui semblent passer la majorité de leur temps à regarder la télévision du gymnase tout en soulevant rarement des poids. Ils peuvent aller à la salle de sport et ne jamais rien faire pour entraîner réellement leurs muscles.
Pendant le défi de 8 semaines, vous travaillerez avec un entraîneur personnel en PETITS GROUPES de 6-8 personnes. Cela signifie que vous recevrez l’attention d’un entraîneur personnel qui optimisera chaque minute que vous passerez à la salle de sport et vous apprendra à vous entraîner efficacement avec des exercices cardiovasculaires et de musculation. Ces deux types d’exercices font partie intégrante de la transformation de votre corps car ils ont des effets différents sur vous.
Les entraînements cardiovasculaires sont bons pour votre santé car ils renforcent votre cœur (d’où leur nom). Ils brûlent également une plus grande quantité de calories, ce qui explique pourquoi les gens ont tendance à les préférer aux exercices de musculation. Ce que les gens ne réalisent pas toujours, c’est que si les exercices de musculation brûlent moins de calories au départ, ils ont un effet de combustion des graisses plus durable. Lorsque vous augmentez votre masse musculaire grâce à la musculation, vous augmentez votre taux métabolique, ce qui vous permet de brûler davantage de graisses au fil du temps. Dans l’ensemble, plus vous ajoutez de la variété à votre entraînement, plus vous laissez votre corps deviner, ce qui signifie qu’il sera obligé de s’adapter et de se transformer.
Dormir
On considère qu’une bonne nuit de sommeil dure de 7 à 9 heures. Il est facile d’ignorer l’importance du sommeil, en échangeant ces précieuses heures de sommeil contre un épisode supplémentaire de notre émission de télévision préférée ou un autre chapitre du livre que nous ne pouvons tout simplement pas terminer.
Le manque de sommeil est contre-productif pour la perte de poids.
Lorsque vous ne dormez pas, votre corps compense par d’autres moyens, tels que l’envie de sucre pour le maintenir pendant la journée ou la rétention des graisses au lieu de les éliminer. Le manque de sommeil peut également avoir un impact négatif sur vos séances d’entraînement en empêchant vos muscles de bénéficier du temps et des nutriments dont ils ont besoin pour récupérer. L’exercice peut même sembler plus difficile qu’il ne l’est en réalité ou diminuer votre motivation. Si vous prospérez en constatant des améliorations, ne vous minez pas en manquant de précieuses heures de sommeil.
Demander de l’aide
En travaillant à créer des habitudes saines, vous constaterez que certains jours sont plus difficiles que d’autres. Vos meilleurs efforts peuvent être sapés ou détournés par une mauvaise journée au travail, un moment émotionnellement difficile à la maison ou même la frustration d’un manque apparent de succès dans votre quête de perte de poids. Lorsque ces moments se présentent, peu importe l’heure de la journée, tendez la main ! Vous n’êtes pas seul !
Le défi de 8 semaines offre un groupe de SOUTIEN en ligne 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pour vous apporter l’aide, les conseils ou le soutien dont vous avez besoin.
Vous n’avez pas besoin d’être votre propre rocher. Permettez aux autres de vous accompagner dans votre cheminement.
Boyez de l’eau. BEAUCOUP d’eau.
Comme votre corps a besoin de nourriture pour fonctionner efficacement, il a également besoin d’eau car l’eau est la base de chaque chose qui se produit dans votre corps, de la combustion des graisses à l’évacuation des toxines indésirables. Plus vous vous entraînez, plus vous allez transpirer, et vous devez remplacer l’eau que vous perdez.
La règle générale est d’ingérer 8 verres d’eau par jour pour être complètement hydraté, ce qui équivaut à environ 2 litres d’eau. Si vous avez du mal à boire autant d’eau que nécessaire, achetez une bouteille d’eau que vous aimez et que vous aimeriez porter sur vous, en notant le nombre de fois où vous la remplissez. Si vous perdez le compte, un moyen facile de mesurer votre niveau d’hydratation est la couleur de votre urine – plus elle est claire, plus vous êtes hydraté.
Préparez-vous à un succès maximal en matière de perte de poids en donnant à votre corps les éléments de base dont il a besoin pour faire circuler les nutriments et permettre à vos muscles de fonctionner comme ils le devraient.
Ayez des attentes raisonnables
Si vous voulez perdre du poids durablement sur le long terme, vos résultats ne seront pas choquants au départ.Les attentes de perte de poids saine sont définies comme étant de 0,5 à 1kg par semaine. Pour mettre ce chiffre en perspective, il faut savoir que la personne moyenne prend entre 0,5 et 1 kg par an. Cela signifie que si vous perdez du poids de manière saine, vous annulez une année de prise de poids chaque semaine. C’est significatif !
Est-ce que cela semble aussi significatif qu’un programme qui promet une perte de poids extrême comme 15 kg en seulement 2 semaines ? Non ! La vérité est que les programmes de perte de poids rapide vous promettent un corps qui ressemble à ceci:
Mais en réalité, ce que ces types de programmes laissent derrière eux n’est pas si attrayant. Une perte de poids extrêmement rapide n’offre pas à votre peau la possibilité d’être résiliente et de rétrécir à nouveau.Au lieu de cela, l’excès de peau qui abritait votre graisse pend de votre corps comme un lambeau de demande. Au lieu d’arborer un débardeur avec des bras qui tuent, imaginez la peau d’un cou de dinde accrochée à ces bras.
Pas attirant, non ? En fait, les gens subissent une chirurgie plastique pour enlever les lambeaux de peau lorsqu’ils ont perdu du poids trop rapidement. Cela peut rendre le plan de perte de poids coûteux.
La perte de poids rapide ne laisse pas non plus suffisamment de temps pour la création de nouvelles habitudes saines, qui vous permettent de garder les kilos perdus. Au lieu de cela, elle vous place dans un schéma de perte de poids en yo-yo où vous perdez du poids de façon spectaculaire, le reprenez, le perdez à nouveau, généralement parce que vous vous gavez de tous les aliments que vous ne pouviez pas manger pendant votre « régime ». Tout cela fait des ravages sur votre métabolisme, diminuant votre capacité à perdre du poids à l’avenir.
Les éléments critiques pour transformer votre corps ne sont pas hors de votre portée. Votre transformation commence par l’établissement d’attentes saines pour ce à quoi votre perte de poids devrait ressembler, puis le suivi des statistiques appropriées. Il s’agit ensuite d’être attentif à ce que vous mettez dans votre corps, tant en termes de nourriture que d’eau. Enfin, vous devez être déterminé dans vos efforts d’entraînement et dans votre temps de récupération par le sommeil. Tout au long de votre parcours, n’ayez pas peur de demander de l’aide lorsque les choses deviennent difficiles.
Êtes-vous prêt à rejoindre une communauté de personnes et à poursuivre ensemble la perte de poids ? Si oui, rejoignez notre défi de 8 semaines dès aujourd’hui !
La vie est meilleure lorsque nous partageons :
.