Source de l’image : POPSUGAR Photography / THEM TOO
Vous pouvez faire cette séance d’entraînement matinale de POPSUGAR Fitness dès votre réveil.
Se pelotonner sous les couvertures sur votre téléphone, en faisant défiler votre flux Facebook ou Instagram est totalement bon et parfois nécessaire. Mais imaginez à quel point vous vous sentiriez forte et pleine d’énergie si vous preniez cinq minutes de commnenting sur la nouvelle tenue de votre BFF pour faire une séance d’entraînement rapide. Ne vous inquiétez pas, vous n’aurez pas besoin d’aller loin, ni même de mettre un soutien-gorge de sport, car ces six mouvements utilisent votre lit comme accessoire. À la fin, vous sentirez vos jambes, vos fesses, vos bras et vos abdominaux brûler. Ensuite, vous pourrez retourner télécharger 12 photos différentes de votre chat en train de dormir.
Box Toe Touches
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- Tenez-vous devant votre lit et faites pomper le cœur et échauffer les muscles avec ce mouvement cardio.
- Tapez légèrement vos orteils gauches sur le cadre du lit ou le matelas, puis sautez pour changer de pied, en amenant les orteils droits vers le haut.
- Continuez à alterner les pieds pendant 30 à 60 secondes.
Triceps Dips
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- Positionnez vos mains à la largeur des épaules sur le bord du matelas.
- Glissez vos fesses hors du lit avec vos jambes étendues devant vous.
- Dressez vos bras, en gardant une petite courbure dans vos coudes pour maintenir la tension sur vos triceps et hors des articulations de vos coudes.
- Fléchissez lentement vos coudes pour abaisser votre popotin vers le sol jusqu’à ce que vos coudes soient chacun à un angle d’environ 90 degrés. Assurez-vous de garder votre dos près du lit.
- Rétractez vos coudes, en revenant à la position de départ. Ceci complète une répétition.
- Complétez trois séries de 15 à 20 répétitions.
Elevated Split Squat
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- Commencez par placer le haut de votre pied droit sur le lit, avec votre jambe gauche tendue.
- Pliez votre genou gauche, engagez votre fessier droit et abaissez votre bassin vers le sol. Vous voulez que votre pied gauche soit suffisamment éloigné pour que, lorsque vous abaissez vos hanches, votre genou reste directement au-dessus de votre cheville.
- Rétractez votre jambe gauche et remontez à la position de départ.
- Faites trois séries de 10 à 15 répétitions sur chaque jambe.
Poussée surélevée
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- Démarrez en position de planchette avec les mains sur le matelas.
- Tirez vos abdominaux et serrez vos fessiers pour stabiliser votre centre. Inspirez et pliez vos coudes pour abaisser votre tête vers le lit ; expirez, en ramenant votre nombril vers la colonne vertébrale, et redressez vos bras, en revenant à la planche.
- Trop facile ? Retournez votre corps de façon à ce que vos pieds soient sur le matelas et faites des pompes de cette façon.
- Faites trois séries de 10 à 15 répétitions (faites moins de répétitions si vos jambes sont surélevées).
Plank Leg Lifts
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- Venez dans une position de planchette avec vos pieds reposant sur le bord du lit.
- Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour engager vos abdominaux, ce qui aidera à garder votre colonne vertébrale droite et votre corps stabilisé.
- Soulevez votre jambe droite en l’air, puis redescendez lentement vers le lit, mais ne la laissez pas se toucher. Cela compte pour une répétition. Gardez votre bassin au même niveau tout au long de vos répétitions.
- Complétez trois séries de 10 à 15 répétitions avec la jambe droite, puis répétez avec la gauche.
Double Leg Lifts
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- Allongez votre dos et vos fesses sur le lit avec vos jambes tendues vers le plafond. Placez vos mains sous l’arrière de votre tête.
- En appuyant le bas de votre dos sur le matelas, abaissez lentement les deux jambes vers le sol, puis remontez-les lentement. Si cela est trop difficile, abaissez-les autant que vous le pouvez, ou abaissez une jambe à la fois.
- Faites trois séries de 10 à 15 répétitions.
Originally written by Jenny Sugar, POPSUGAR FItness
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