Etablir une routine de remise en forme est difficile comme l’enfer. Croyez-moi, un gars qui a récemment prétendu avoir déchiffré le code sur la façon de devenir une personne qui s’entraîne le matin, mais qui a roupillé son alarme de 7 h 05 « levez-vous et allez à la salle de sport » au moins trois fois au cours des deux dernières semaines.
J’ai ramené cette malheureuse impression de Snorlax à un certain nombre de facteurs, et l’un des plus importants est le manque d’excitation. Lorsque je sais exactement à quoi m’attendre de ma journée, en termes d’exercice, je suis A) moins susceptible de me rallier hors du lit et B) moins susceptible d’avoir une séance d’entraînement inspirée lorsque je le fais. La meilleure solution pour cela, qui à la fois pompe un peu de merveilleux dans son temps à la salle de gym et secoue les régions les plus rustiques du corps, est d’introduire une séance d’entraînement entièrement nouvelle.
Cette recherche m’a amené, entre toutes choses, à une pièce d’équipement principalement associée aux boxeurs professionnels et au cours de gym du collège : la corde à sauter. La seule fois où j’ai eu affaire à une corde à sauter au cours des dernières années, c’était lors d’une relecture de Rocky III, et cette dissociation est probablement vraie pour beaucoup de gars – surtout ceux qui avancent en âge. Mais abandonner le saut à la corde dans son ensemble est insensé. C’est un héros du cardio qui augmente l’élasticité et affine l’équilibre ; de plus, il est parfait pour un entraînement en circuit lorsque vous êtes en déplacement.
Pour mieux comprendre comment déployer la corde – et pour jazzer ma routine hebdomadaire – j’ai récemment rencontré Michael Oladije Jr, un ancien boxeur professionnel qui dirige une salle de boxe à NYC appelée Aerospace High Performance Center, entraîne des anges Victoria’s Secret comme Adriana Lima et Doutzen Kroes, et fait fermement partie du brain trust du bien-être de Chris Hemsworth, avec des séances d’entraînement et des conseils vedettes sur l’application Centr de Hemsworth.
Ci-après, Oladije parle des erreurs courantes qu’il voit lorsque les gens prennent une corde à sauter, explique pourquoi même les gars vieillissants avec un mauvais dos devraient s’y essayer, et nous parle d’un entraînement de 30 minutes délicieusement simple que vous devriez absolument ajouter à votre régime. Alerte spoiler : il s’agit de choisir des musiques motivantes. Amusez-vous bien, et réglez vos alarmes bien tôt.
Pourquoi les gens devraient-ils ajouter la corde à sauter à leur routine de conditionnement physique ?
« La corde à sauter est l’exercice le plus pratique, le plus efficace et le plus performant qui soit. La courbe d’apprentissage qui lui est associée vous oblige à penser et à exécuter en même temps, et en ce qui concerne les entraînements cardiovasculaires, c’est intouchable. »
Sur les erreurs courantes, et la forme appropriée…
« La plus grande erreur que les gens font avec la corde à sauter est de sauter plus haut que nécessaire. Cela les jette immédiatement dans la zone ‘anaérobie’, et ils arrêteront de sauter à la corde avant de réaliser ses avantages. De nombreuses personnes ont également tendance à diriger, ou à garder le rythme, avec leurs pieds plutôt qu’avec leurs mains. Or, diriger avec les mains est absolument essentiel pour maîtriser la corde à sauter. »
L’entraînement simple de 30 minutes à la corde à sauter que nous devrions tous essayer
« Mettez en place une playlist de 8 à 10 chansons inspirantes qui vous feront vraiment avancer. Sautez la longueur de chaque chanson, et prenez une pause de 60 secondes entre les deux. Cela va être impossible au début. 30 minutes, c’est beaucoup. Je vous recommande de commencer par 10-15 minutes (3-5 chansons) et d’ajouter d’autres exercices. Au fur et à mesure que vous serez plus à l’aise avec la corde, augmentez votre temps jusqu’aux 30 minutes complètes. »
La corde à sauter est-elle encore viable pour les gars vieillissants qui ont de mauvais genoux ou dos ?
« Oui ! La corde à sauter a moins d’impact sur le système squelettique et les articulations que la course à pied. Assurez-vous simplement de suivre ce que l’on vous enseigne et apprenez à reconnaître vos limites. Il peut y avoir certains mouvements que vous ne devriez pas faire. Écoutez votre corps. »
Sur la façon de trouver une excellente corde …
« Chaque boxeur a besoin d’une corde à sauter de référence. J’ai un faible pour les cordes Aeroblizzard et Aerorainmaker ; nous les vendons ici. Il s’agit d’une corde de ‘travail’ et non d’une corde ‘d’artifice’, ce qui vous permettra d’obtenir le maximum de résultats lors de votre entraînement. La plupart des gens sautent avec des cordes trop légères ou trop longues, et ils n’obtiennent pas les résultats escomptés. Sans oublier – les cordes en cuir de la vieille école sont parfaites pour changer de rythme. »