Si vous êtes déjà un habitué de la salle de sport, à quel point faire 100 pompes et 50 tractions chaque jour pendant trois semaines peut vraiment changer votre corps ? Il s’avère qu’en fait, pas mal.
© Eugenio Marongiu – Getty Images Après avoir fait 100 pompes et 50 tractions pendant 21 jours, Fraser Young a suivi la transformation de son corps et a expliqué la force et le muscle qu’il a gagné en conséquence.
Fraser Young de 9to5Strength a récemment pris un régime intense pour le haut du corps comme expérience, et a documenté ses résultats sur YouTube. Young a tiré l’exercice d’un article de 2009 de Testosterone Nation, qui affirmait qu’un tel régime pouvait ajouter deux pouces à votre tour de poitrine en trois semaines. Avec cet objectif en tête, il s’est engagé à faire 100 pompes et 50 tractions pendant 21 jours. Cela représente un énorme 1 800 pompes et 800 tractions en moins d’un mois.
L’article conseille de ne faire que des tractions et des pompes comme exercices du haut du corps pendant la durée du programme. Il suggère également de terminer les répétitions aussi rapidement que possible, mais de ne jamais faire de répétitions jusqu’à l’échec. Dans le cas de Young, il a fait 6-8 tractions, s’est reposé pendant 2 minutes, a fait 10-15 tractions, puis 6-8 tractions pendant une autre période de repos. Après cela, il a répété le cycle.
Avant de tenter le programme, Young pesait 157 livres avec une poitrine de 40,25 pouces et une taille de 32 pouces. Après avoir terminé le programme, il pesait 161 livres avec une poitrine de 41,37 pouces et une taille de 32,25 pouces. C’est un peu plus d’un pouce ajouté à la poitrine de Young – et vous pouvez voir une différence.
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Même s’il n’a pas atteint le gain de deux pouces promis, Young n’était pas déçu. Au contraire, il était plutôt satisfait. « Les gains de taille sont bons compte tenu du fait que je m’entraîne depuis plus de 10 ans, donc quelqu’un de relativement nouveau à la salle de gym pourrait facilement dépasser mes résultats », a écrit Young.
Young a déclaré que l’article prétendait que son corps allait « hurler à l’agonie » après la première semaine, mais avec des tractions et du bench press dans sa routine précédente déjà, il dit qu’il n’a pas eu cette expérience. Découvrez les résultats du défi de 30 jours de Young ci-dessous.
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