Les étirements sont l’une des choses les plus importantes que vous pourriez faire pour votre corps : Que vous passiez votre journée à faire de l’exercice, à marcher ou à travailler assis à un bureau, vos muscles ont besoin d’un bon étirement pour rester souples, forts et en bonne santé. La betterave a demandé à notre experte en fitness végétalienne Caroline Deisler de créer une vidéo d’étirement de cinq minutes exclusivement pour vous.
Caroline vous emmène pas à pas réaliser des étirements faciles mais efficaces que vous pouvez faire n’importe où, sans équipement. Cette série d’étirements ne dure que cinq minutes mais vous pouvez maintenir chaque mouvement aussi longtemps que vous le souhaitez, il n’y a pas de pression et ce n’est pas une séance d’entraînement. Essayez de faire ces mouvements tous les jours, même si vous ne faites pas d’exercice.
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Les étirements sont importants pour votre corps et votre esprit, ils peuvent aider à soulager le stress
Les étirements de votre corps présentent de nombreux avantages pour la santé. Tout d’abord, lorsque vous étirez vos muscles, vous permettez au sang de circuler plus facilement dans le corps, ce qui augmente votre niveau d’énergie et votre flux respiratoire. Deuxièmement, étirer votre corps libère les tensions de l’esprit et des muscles, et peut aider à soulager le stress. Lorsque vous ressentez une traction inconfortable sur vos muscles, essayez de respirer dans l’étirement afin d’étendre vos muscles plus profondément et de libérer la douleur. L’étirement permet d’allonger les muscles au lieu de les raccourcir. Si vous ne vous étirez pas, vos articulations se resserrent et vos muscles se raccourcissent. Cela est très dangereux et peut provoquer des blessures. Une routine d’étirement saine améliore l’amplitude de vos mouvements et entraîne vos muscles plus efficacement. Vous pouvez construire des muscles plus forts lorsque votre corps est plus souple.
Avant et après les étirements, si vous voulez entraîner vos autres groupes musculaires, essayez les autres entraînements de 5 minutes de Caroline à faire n’importe où :
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Voici vos meilleurs mouvements en 5 minutes :
Le premier étirement : Grande fente bras en l’air. Dans une position de yoga warrior one, avec votre jambe avant pliée et votre jambe arrière en fente basse, levez vos bras en l’air et tendez les bras vers le ciel. Dans cette position, donnez quelques impulsions à la jambe avant et changez de jambe après trente secondes. Vous sentirez cet étirement dans votre ischio-jambier arrière et si vous vous étirez assez haut, vous pourrez sentir un étirement dans le bas du dos. Cette pose vous permet également d’ouvrir votre poitrine et de respirer, ce qui permet au sang de circuler plus facilement dans le corps.
Le deuxième étirement : La pose du pigeon. Commencez dans une pose de chien face vers le bas et soulevez une jambe jusqu’à votre genou derrière votre première et marchez votre jambe arrière directement derrière. Ensuite, allongez-vous sur le ventre de façon à ce que votre jambe soit repliée sous votre corps et soulevez votre poitrine vers le haut. Il s’agit d’une pose du pigeon modifiée, une position couramment pratiquée dans le yoga visant à ouvrir les hanches, l’aine, les ischio-jambiers, et à soulager la pression sur le bas du dos et la colonne vertébrale. Dans cette pose, Caroline bouge sa tête dans un mouvement circulaire pour étirer le cou. Puis elle se penche en avant sur sa jambe et reste ainsi pendant 10 secondes. Ensuite, levez votre jambe opposée vers votre dos de sorte que seul votre genou soit sur le sol. Puis, saisissez votre main opposée et tenez votre pied. Il s’agit d’un étirement supplémentaire pour vos ischio-jambiers. Maintenez cette pose pendant trente secondes puis changez de jambe.
Le troisième étirement : Se pencher en arrière pour toucher les orteils. À genoux sur votre tapis ou sur le sol, faites le tour du bas du dos et de la tête en arrière vers vos talons. Vos mains suivront et toucheront vos chevilles et vos talons. Cet étirement ouvre vos hanches, le bas du dos, la poitrine et les anormaux. Détendez votre tête et maintenez cette pose pendant une minute au total.
Le quatrième étirement : La pose de la grenouille ou la pose de l’enfant modifiée. Écartez largement les genoux sur le tapis et pointez vos orteils vers l’extérieur comme si vous vous mettiez dans une pose de grenouille. De là, penchez-vous vers l’avant et vers le bas comme dans la pose de l’enfant, sauf que vos jambes sont plus larges et que vos fesses restent en l’air. Baissez la tête et tendez les bras pour un étirement plus profond. C’est important pour vos hanches, le bas du dos, les bras, les épaules et le cou.