Si vous vous tournez vers vos muscles centraux et cherchez à améliorer votre force centrale – vitale pour prévenir les blessures, améliorer l’équilibre et prévenir les douleurs lombaires – alors écoutez bien.
Entrez sur scène, le plan d’entraînement des abdominaux en 4 semaines WH, conçu pour augmenter votre force et tonifier votre ventre en seulement 28 jours – oui, vraiment.
Il est idéal pour les débutants qui cherchent à s’éduquer sur les meilleurs mouvements pour cibler leurs abdominaux et pour incorporer les meilleurs mouvements d’abdominaux inférieurs dans votre routine d’entraînement hebdomadaire.
Conçu exclusivement par la PT et l’experte en composition corporelle du Soho Fitness Lab de Londres, Sandra Calva, il trouve l’équilibre optimal entre un entraînement HIIT dénudant les graisses et des mouvements tonifiants intelligents pour cibler vos abdominaux les plus profonds (ainsi que l’ensemble des abdominaux superficiels). En d’autres termes, vous deviendrez fort de l’intérieur vers l’extérieur.
Calva soutient que, sans surprise ici – non, vous ne pouvez pas sculpter des muscles de six packs du jour au lendemain, mais vous pouvez activer votre noyau, augmenter vos niveaux d’activité et tonifier votre ventre en quelques semaines si vous êtes assez cohérent avec vos séances d’entraînement et votre nutrition.
Tout ce dont vous avez besoin est une balle de stabilité et un rouleau en mousse (ou une serviette roulée) et un peu d’engagement. En seulement 4 semaines de cet entraînement ab, vous vous sentirez plus en forme et plus fort que jamais.
Bon entraînement.
Votre plan d’entraînement ab de 4 semaines
Plan d’entraînement ab semaine 1
‘Tout le monde a un ventre plat’, dit Calva. ‘C’est juste en dessous de la graisse. Ce circuit HIIT relance votre métabolisme au taux le plus élevé pour brûler les graisses.’ Soyez discipliné et poussez-vous à travers cette phase de l’entraînement des abdos. Allez aussi fort que vous le pouvez.
L’entraînement pour abdominaux qui brûle les graisses
Plan d’entraînement pour abdominaux semaine 2
C’est maintenant le moment d’établir vos bases. Apprenez à activer et à utiliser les muscles plus profonds – ils sont également la clé d’une meilleure posture, qui prévient la formation de paunch.
Le côté moins glamour de l’entraînement abdominal mais tellement clé.
L’entraînement des abdominaux pour la construction des muscles de base
Plan d’entraînement des abdominaux semaine 3
Cette semaine, vous travaillerez vos muscles inférieurs et vos muscles » corset » souvent oubliés qui améliorent votre forme générale et resserrent votre ventre. Préparez-vous à sentir des parties que vous n’avez jamais su que vous aviez.
THE ULTIMATE LOWER ABS WORKOUT
Ab workout plan week 4
Vous arrivez au dernier round de votre plan d’entraînement abdominal et ce circuit introduit un élément de flexibilité pour vous assurer d’obtenir ce ventre maigre et galbé que vous avez recherché. Faites-vous un petit high-five – la fin est proche.
THE CORE DEFINITION ABS WORKOUT
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