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Questions ou commentaires ? Envoyez un courriel à l’auteur, Alice Henneman, MS, RDN
H – ealth
La première richesse est la santé. » (Source : Ralph Waldo Emerson)
Faites de la santé une priorité cette année. La santé devrait être plus que l’absence de maladie – lisez la suite pour trouver des idées.
A – ttitude « La santé et la gaieté s’engendrent naturellement l’une l’autre. » (Source : Joseph Addison)
Une attitude positive peut ne pas guérir une maladie. Cependant, penser positivement peut vous aider à faire face au malheur, à tirer le meilleur parti de votre situation et à profiter davantage de la vie.
Activité physique 
« La santé d’un homme peut être jugée par ce qu’il prend deux à la fois – pilules ou escaliers. » (Source : Joan Welsh)
L’activité physique contribue à améliorer la santé et la forme physique, à maintenir un poids santé et à réduire le risque de plusieurs maladies et affections chroniques. Consultez ces recommandations pour différents âges.
P – eople
« L’amour guérit les gens – tant ceux qui le donnent que ceux qui le reçoivent… » (Source : Dr Karl Menninger)
De nombreuses études indiquent que les réseaux sociaux, qu’ils soient formels (comme une église ou un club social) ou informels (comme une réunion entre amis), rendent les gens moins vulnérables à la mauvaise santé et à la mort prématurée. Méfiez-vous, cependant, du soutien social qui vous épuise par des personnes trop exigeantes ou qui vous encouragent à adopter des comportements nocifs.
Y- notre corps
« Prenez soin de votre corps. C’est le seul endroit où vous avez à vivre. » (Source : Jim Rohn)
Prévoir des examens physiques au besoin : yeux, dents, mammographie, coloscopie, examen physique général, etc.
N – O!
« La moitié des ennuis de cette vie peuvent être attribués au fait de dire oui trop rapidement et de ne pas dire non assez tôt. » (Source : Josh Billings)
Plutôt que d’ajouter « prendre un cours de gestion du temps » à votre liste de « choses à faire », envisagez de commencer une liste de « choses à ne pas faire ». Vous découvrirez peut-être que faire MOINS peut apporter PLUS de plaisir à votre vie. Surtout si le fait d’en faire moins vous permet de passer du temps à en faire plus pour contribuer à votre santé et à votre bonheur, ainsi qu’à ceux de votre famille et de vos amis !
E – à la santé
« Les aliments riches et gras sont comme le destin : eux aussi, façonnent nos fins. » (Source : auteur inconnu)
ChooseMyPlate.gov recommande : « Les calories sont le carburant dont vous avez besoin pour travailler et jouer. Vous avez même besoin de calories pour vous reposer et dormir ! Les aliments et les boissons varient en fonction de la quantité de calories et de nutriments qu’ils contiennent. Lorsque vous choisissez ce que vous mangez et buvez, il est important d’obtenir le bon mélange – suffisamment de nutriments, mais pas trop de calories. »
Pour plus d’informations sur la planification de menus sains, visitez le site ChooseMyPlate.gov
W – isdom
« Un homme sage prend ses propres décisions, un homme ignorant suit l’opinion publique. »(Source : Proverbe chinois)
Prenez le temps d’écouter votre propre corps. Plutôt que de fixer vos objectifs en fonction de la vitesse à laquelle d’autres personnes marchent ou font du jogging, du peu de sommeil dont d’autres peuvent s’accommoder ou de la quantité de nourriture que quelqu’un d’autre mange, concentrez-vous sur ce qui VOUS rend en bonne santé.
Y – nos mains
« Garder les mains propres est l’un des moyens les plus importants de prévenir la propagation des infections et des maladies. » (Source : Centers for Disease Control and Prevention)
Voici comment se laver les mains selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Lorsque vous vous lavez les mains avec de l’eau et du savon :
- Mouillez vos mains avec de l’eau propre et courante (tiède ou froide), fermez le robinet et appliquez du savon.
- Faites mousser vos mains en les frottant ensemble avec le savon. Veillez à faire mousser le dos de vos mains, entre vos doigts et sous vos ongles.
- Frottez vos mains pendant au moins 20 secondes. Vous avez besoin d’un chronomètre ? Fredonnez deux fois la chanson « Happy Birthday » du début à la fin.
- Rincez bien vos mains sous l’eau courante propre.Séchez vos mains à l’aide d’une serviette propre ou à l’air libre.
E – nough sleep
« Un bon rire et un long sommeil sont les meilleurs remèdes dans le livre du docteur. » (Source : Proverbe irlandais)
Selon un sondage Gallup de décembre 2013, 43 % des Américains disent qu’ils se sentiraient mieux s’ils dormaient davantage.
« Le sommeil insuffisant est une épidémie de santé publique », selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Le manque de sommeil est lié aux accidents de la route, aux catastrophes industrielles et aux troubles médicaux et professionnels. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont également plus susceptibles de souffrir de maladies chroniques telles que l’hypertension, le diabète, la dépression et l’obésité, ainsi que du cancer.
Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux propose ces conseils pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil :
- Suivez un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end. Essayez d’éviter de faire une sieste en fin d’après-midi ou en soirée, car cela peut vous empêcher de dormir.
- Développez une routine au moment du coucher. Prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher chaque soir. Certaines personnes regardent la télévision, lisent un livre, écoutent de la musique apaisante ou se trempent dans un bain chaud.
- Gardez votre chambre à coucher dans l’obscurité, ni trop chaude ni trop froide, et aussi silencieuse que possible.
- Ayez un matelas confortable, un oreiller que vous aimez et suffisamment de couvertures pour la saison.
- Faites de l’exercice à des heures régulières chaque jour, mais pas à moins de 3 heures de votre heure de coucher.
- Faites un effort pour sortir à la lumière du soleil chaque jour.
- Faites attention à quand et à combien vous mangez. De gros repas près de l’heure du coucher peuvent vous tenir éveillé, mais une collation légère dans la soirée peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
- Ne consommez pas de caféine en fin de journée. La caféine (présente dans le café, le thé, le soda et le chocolat chaud) peut vous tenir éveillé.
- Boire moins de boissons le soir. Se réveiller pour aller aux toilettes et allumer une lumière vive brisent votre sommeil.
- Sachez que l’alcool ne vous aidera pas à dormir. Même en petite quantité, il est plus difficile de rester endormi.
- Utilisez votre chambre à coucher uniquement pour dormir. Après avoir éteint la lumière, donnez-vous environ 20 minutes pour vous endormir. Si vous êtes encore éveillé et non somnolent, sortez du lit. Lorsque vous avez sommeil, retournez au lit.
(Image source : Indi Samarajiva,https://flic.kr/p/7B2Nqq )
A – distorsion de la portion vide
« Ne mangez jamais plus que ce que vous pouvez soulever. » (Source : Miss Piggy, personnage Muppet)
Plutôt que de vous inquiéter autant de « ce » que vous mangez, considérez « combien » vous mangez. Réduisez la taille de vos portions. Servez les aliments dans des assiettes plus petites. Mangez dans des assiettes et des bols plutôt que dans des emballages et des sacs, afin de voir la quantité que vous mangez.
Matériel de lecture
« Faites attention en lisant des livres sur la santé. Vous pouvez mourir d’une erreur d’impression. » (Source : Mark Twain)