Beaucoup de gens peuvent être confrontés à une semaine de travail de 60 heures à l’occasion, mais certains employés se retrouvent à tenir ce genre d’horaire assez souvent. Si tel est le cas, ils peuvent finir par se sentir surmenés, ce qui peut avoir des effets négatifs sur leur santé et leur productivité – et conduire à un épuisement professionnel.
Lorsque cela se produit, même si une personne a besoin d’être productive, elle se retrouve à manquer d’énergie suffisante pour progresser. Bien sûr, un employé peut ne pas avoir d’autre choix que de travailler les longues heures que son emploi exige, car il ne veut pas être licencié.
Si cela vous décrit, voici quelques conseils via thebalance.com pour vous aider à survivre à ces semaines de travail exténuantes de 60 heures (« Comment survivre à une semaine de travail de 60 heures »).
N’oubliez pas de prendre des pauses
Bien qu’il soit important de rester concentré sur votre travail, il est tout aussi crucial de prendre des pauses périodiques. Cela peut sembler contre-intuitif. Si vous vous éloignez de vos tâches, cela ne signifie-t-il pas qu’il vous faudra plus de temps pour les achever ? C’est le contraire qui est vrai. Après avoir travaillé sur quelque chose pendant très longtemps, vous risquez de vous déconcentrer. Votre capacité de concentration s’améliorera après avoir pris une courte pause.
Maintenez votre routine d’exercice
Une période particulièrement chargée au travail n’est peut-être pas le meilleur moment pour commencer un nouveau régime de remise en forme, mais si vous vous entraînez déjà régulièrement, n’arrêtez pas maintenant. Bien que vous n’ayez pas le temps de faire vos randonnées à vélo habituelles de 32 miles, si c’est votre truc, vous pouvez vous adapter à une randonnée plus courte.
L’exercice soulage le stress et, avec une semaine de travail de 60 heures, vous pouvez en subir beaucoup. Le stress au travail peut causer de nombreux problèmes de santé, donc moins vous en avez, mieux c’est. Trouvez du temps pour faire de l’exercice, soit avant le travail, soit en rentrant à la maison.
Si ce n’est pas possible, faites une promenade pendant votre heure de déjeuner ou pendant toutes les pauses que vous pouvez insérer dans votre emploi du temps chargé.
Prenez le temps de vous amuser
Beaucoup de personnes confrontées au fait de devoir travailler soixante heures par semaine peuvent envisager un emploi du temps qui ressemble à ceci : Aller au travail, rentrer à la maison, dormir, retourner au travail, rentrer à la maison, dormir, et ainsi de suite. Cela ne laisse de place pour rien d’autre.
Vous devez insérer quelque chose d’agréable dans cette routine, ou vous serez malheureux. Même si vous n’avez pas le temps de le faire plus d’une ou deux fois par semaine, vous pouvez trouver quelques heures ici et là pour aller au cinéma, regarder votre émission de télévision préférée, faire un pique-nique ou simplement passer du temps avec vos amis et vos proches. Si vous ne prenez pas le temps de vous amuser, vous pourriez en venir à en vouloir à votre travail.
Boire beaucoup d’eau
Il est impératif de rester bien hydraté, non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. « L’eau est essentielle au fonctionnement du cerveau », selon l’experte en nutrition Shereen Lehman (Quand devez-vous boire plus d’eau ?). « Si vous avez du mal à vous concentrer, dit Lehman, il est peut-être temps de faire une pause eau. »
Vous trouvez l’eau ennuyeuse ? Ajoutez-y des tranches de citron, d’orange ou de pomme (ou les trois) pour lui donner une saveur légère sans beaucoup de calories.
Limitez votre consommation de caféine
Il n’est pas rare que les gens se jettent sur les boissons caféinées, comme le café et le soda, lorsqu’ils travaillent de longues heures. Bien qu’elles puissent vous aider à rester alerte, au moins pendant un court moment, trop d’une bonne chose peut vous rendre nerveux et peut causer des problèmes gastro-intestinaux.
Ne renoncez pas complètement au café – du moins pas pendant cette période stressante – mais évitez d’en abuser. La dernière chose dont vous avez besoin est de vous sentir tremblant et d’avoir l’estomac dérangé alors que vous essayez de travailler, sans parler de l’effondrement que vous ressentirez lorsque vous redescendrez de ce pic de caféine (ou de la nuit blanche qui se produira si vous ne le faites pas).
Évitez de travailler sept jours sur sept
Lorsque vous avez beaucoup à faire, il peut sembler préférable de simplement continuer sans prendre aucun jour de congé. C’est une très mauvaise idée. Il sera presque impossible de maintenir ce genre d’horaire sans que votre travail et votre santé en souffrent grandement.
Vous ne pourrez peut-être pas prendre un week-end entier ou deux jours de congé consécutifs, mais vous devriez essayer de garder une journée complète sans travail. Vous avez besoin d’au moins ce temps pour rafraîchir votre corps et votre esprit. Lorsque vous retournerez au travail, vous serez dans un bien meilleur état pour bien faire votre travail.
Ne faites pas trop d’excès avec la malbouffe
Lorsque vous êtes au milieu d’un horaire de travail non-stop, la malbouffe peut sembler être votre seul choix pour les repas. C’est rapide et agréable au palais. C’est particulièrement vrai lorsque vous êtes stressé et que vous avez envie d’aliments salés et sucrés. Comme vous vous en doutez, il existe de meilleures options. La malbouffe peut satisfaire vos envies et vous rassasier, mais elle est aussi pleine de calories vides et peu nutritives. Vous devez alimenter votre corps avec des aliments qui sont nourrissants.
Bien que vous n’ayez probablement pas le temps de préparer un repas complet, vous pouvez préparer un grand bol de salade qui vous durera quelques jours. Ajoutez un œuf dur, du thon en boîte ou du poulet rôti pour obtenir des protéines. Les œufs durs se conservent au réfrigérateur jusqu’à une semaine et vous pouvez acheter un poulet rôti préparé dans votre épicerie. Vous aurez ainsi plusieurs repas sains prêts à l’emploi et ne serez pas tenté de courir dans un fast-food pour prendre un hamburger et des frites. Apportez des fruits entiers ou procurez-vous une salade de fruits au magasin.
Dormez suffisamment
Les experts estiment que les adultes devraient dormir en moyenne huit heures chaque nuit. Certains peuvent avoir besoin d’un peu plus et d’autres d’un peu moins. On peut avoir l’impression qu’obtenir une bonne nuit de sommeil ininterrompue est un rêve impossible, mais sans cela, vous pouvez être en proie à la fatigue et à des difficultés de concentration pendant la journée.
Les experts du sommeil vous conseillent d’essayer de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, y compris les jours où vous ne devez pas aller travailler. Une courte sieste (pas plus de quinze à vingt minutes) pourrait vous aider à vous rafraîchir pendant la journée.
Essayez de vous adapter à vos préférences de matinal ou de noctambule
Etes-vous un lève-tôt, ou préférez-vous rester debout jusqu’aux petites heures du matin ? Si vous devez passer des heures supplémentaires à travailler, pourquoi ne pas essayer de le faire lorsque vous êtes au mieux de votre forme ? Bien que faire des heures supplémentaires signifie généralement rester après la fin de la journée de travail habituelle à 17 ou 18 heures, voyez si vous pouvez plutôt faire des heures supplémentaires avant le début régulier des activités si cela est plus compatible avec vos préférences.
Si cette option n’est pas disponible, vous pouvez toujours utiliser votre temps efficacement. Si, par exemple, vous aimez commencer votre journée au lever du soleil (ou avant), utilisez ce temps pour faire des choses que vous feriez autrement en rentrant à la maison… si votre travail se terminait à une heure raisonnable.
En suivant les conseils mentionnés ci-dessus, peut-être pourrez-vous rendre survivable un horaire de travail difficile.