En tant que femmes de plus de 60 ans, nous parlons souvent de la façon dont nous nous sentons positives et optimistes face à la vie, de l’enthousiasme que nous avons à vivre cette nouvelle étape de nos voyages, et de tout ce que nous voulons encore accomplir et contribuer au monde… mais vous arrive-t-il de vous sentir vraiment, vraiment fatiguées ?
En vieillissant, notre corps subit une variété de changements hormonaux et physiques. Au cours de notre vie, nous avons peut-être eu des enfants, subi des opérations chirurgicales, pris et perdu du poids, souffert de blessures sportives et même affronté (et surmonté) des maladies potentiellement mortelles.
Il est vrai que certaines femmes de plus de 60 ans se sentent toujours aussi vives, en bonne santé et énergiques qu’il y a 30 ans, mais d’autres peuvent se sentir plutôt fatiguées – plus intéressées à se coucher tôt qu’à conquérir le monde. Où que vous vous situiez sur le spectre de la sensation d’énergie (ou pas), voici quelques conseils pour avoir plus d’énergie après 60 ans :
Dans notre monde moderne occupé et hyperconnecté, la plupart des gens ne dorment pas assez. Le manque de sommeil fait que de nombreuses personnes se sentent somnolentes, distraites et « blah » tout au long de la journée. Si vous voulez vous sentir plus énergique, l’un des meilleurs moyens est de vous assurer que vous dormez suffisamment. Cet article d’Inc.com propose quelques bonnes idées pour vous aider à suivre votre sommeil et à vous sentir plus reposé.
Boire plus d’eau
Boirez-vous suffisamment d’eau ? Rester bien hydraté est l’un des meilleurs moyens de favoriser un métabolisme sain. Selon organicliaison.com, boire 500 ml d’eau par jour permet d’augmenter le taux métabolique de 30%. Si vous travaillez à un poste de bureau, essayez de boire un verre d’eau toutes les heures, juste pour rester mentalement concentrée et vous donner une excuse pour vous lever et faire des mini-pauses pendant la journée.
Faire de la musculation
L’exercice de résistance, alias « soulever des poids » ou faire des exercices avec des élastiques comme le TRX, est l’un des meilleurs moyens pour les femmes de plus de 60 ans de stimuler leur niveau d’énergie. La raison : à mesure que notre corps vieillit, l’entraînement musculaire peut nous aider à développer notre masse musculaire et à maintenir notre force musculaire – et comme les muscles brûlent plus de calories, être plus fort rend notre corps plus efficace, et cet effet se répercute sur notre sentiment général d’énergie et de bien-être.
Nous ne sommes pas obligés de devenir plus faibles en vieillissant. Des études ont montré que l’entraînement musculaire pour les personnes de plus de 60 ans est l’un des moyens les plus importants pour rester en bonne santé et actif plus longtemps que jamais.
Prenez vos vitamines
Les vitamines ne sont pas seulement pour les enfants. Il existe de nombreuses vitamines et suppléments nutritionnels qui peuvent aider les femmes de plus de 60 ans à améliorer leur métabolisme et vous aider à vous sentir énergique. Prendre les bonnes herbes et les bons suppléments nutritionnels peut également vous aider à obtenir une meilleure digestion et un meilleur équilibre des nutriments dans votre système.
Manger plus petit, plus souvent
L’une des meilleures façons de rester énergique est d’être un » brouteur » qui mange des repas plus petits et plus fréquents. Quand on y pense, il n’y a aucune raison pour que les gens doivent manger 3 gros repas par jour. De nombreuses autres cultures ont des horaires de repas très différents. La prise de trois gros repas par jour peut souvent entraîner des fluctuations excessives de la glycémie tout au long de la journée, ce qui vous donne la sensation d’être tour à tour affamé et rassasié. Essayez de manger 6 petits repas au lieu de 3 gros, et voyez comment vous vous sentez.
Avoir une infusion plus régulière de calories tout au long de la journée (mais en plus petites quantités à chaque occasion de repas) pourrait vous aider à ressentir un sentiment d’énergie plus constant.
Grignotez des protéines
De nombreuses femmes de plus de 60 ans pourraient stimuler leur niveau d’énergie en changeant la façon dont elles grignotent pendant la journée. Évitez les glucides pendant vos collations – ils ont tendance à brûler rapidement et à vous laisser une sensation de faim. Au lieu de cela, grignotez des aliments riches en protéines comme les noix, le yaourt ou le poulet et la dinde à faible teneur en matières grasses. Voici une liste d’idées de collations riches en protéines qui vous permettront de faire le plein d’énergie tout au long de la journée.