À l’époque, j’étais un yogi assez régulier. Ce qui a commencé comme un moyen de soulager le stress pendant la planification de mon mariage il y a 16 ans s’est transformé en un amour solide pour tout ce qui est yoga. J’ai même obtenu le niveau I d’instructeur Vinyasa, bien que je ne donne pas de cours. Mais au fil des années, mes kilomètres de course à pied ont augmenté et mon intérêt pour d’autres formes d’entraînement croisé s’est accru, le yoga est passé au second plan. Bien sûr, je pratiquais encore de temps en temps. J’ai même uni mes forces à celles de studios de yoga locaux pour encadrer des programmes Running + Yoga. Mais, malheureusement, cette histoire d’amour initiale avait fait long feu.
En tant que maman de 3 enfants, coach de course, entraîneur personnel et nutritionniste, ma vie quotidienne peut être assez stressante. Si je ne suis pas littéralement en train de courir dans toute la ville pour rencontrer et entraîner des clients, je cours d’une activité d’un enfant, d’une sortie scolaire ou d’une autre obligation à l’autre. En fait, je ne suis pas à l’abri d’épisodes d’anxiété, d’insomnie et de dépression de temps en temps, lorsque je n’ai pas la possibilité d’évacuer le niveau de stress. C’est dans ces moments-là que je suis reconnaissante de pouvoir toujours me tourner vers le yoga pour faire le vide. Même si je ne pratique pas aussi souvent que je le voudrais, je sais que je peux toujours me tourner vers le yoga pour me réconforter et réduire mon stress. Parfois, quelques salutations au soleil dans le jardin suffisent à effacer l’ardoise, pour ainsi dire. C’est suffisant pour m’aider à me détendre et à me regrouper.
Secours au stress mis à part, le yoga peut profiter aux coureurs et aux non-coureurs de bien des façons. Vous pouvez penser que les aspects décontractés et paisibles du yoga ne s’accorderaient pas nécessairement avec la course à pied…mais, le yoga a sa place dans le plan d’entraînement de tout coureur. Voici pourquoi :
- Le yoga aide à corriger les déséquilibres musculaires. Les problèmes auxquels de nombreux coureurs sont confrontés ont à voir avec des tensions et des déséquilibres entre les groupes de muscles (comme des quadriceps trop actifs et des ischio-jambiers pas assez actifs). La pratique régulière du yoga permet non seulement de développer la force dans les zones où elle est le plus nécessaire, mais aussi d’augmenter la souplesse de ces muscles. Par exemple, les coureurs sont connus pour avoir les hanches et les mollets serrés. Faire du yoga sur une base régulière peut aider à augmenter la flexibilité dans ces zones, tout en renforçant la force dans les groupes musculaires opposés, permettant une forme de course plus efficace.
- Le yoga aide à renforcer la force et à augmenter la flexibilité des tissus mous. Une pratique régulière du yoga effectuée correctement permet de renforcer et d’assouplir les articulations, les ligaments et les tendons les plus vulnérables aux blessures, comme la bande IT et le tendon d’Achille.
- Le yoga permet de construire un noyau tueur. Le yoga est un excellent moyen de renforcer les muscles abdominaux et dorsaux, ainsi que les fléchisseurs de la hanche et les fessiers (qui font tous partie du tronc), ce qui peut aider les coureurs à conserver leur forme de course lorsqu’ils commencent à se fatiguer pendant les longues courses d’entraînement et les courses, entre autres choses importantes.
- Le yoga peut aider les coureurs à se concentrer sur leur entraînement. Il est très facile de s’enliser dans la course à pied — surtout lorsque vous ne vous entraînez pour rien de précis. Le yoga peut vous donner ce coup de pouce dont vous avez tant besoin. Lorsque vous commencerez à voir des résultats sous la forme d’une force et d’une souplesse accrues, vous serez enthousiaste et motivé pour continuer à travailler. Et le yoga peut vous aider à lutter contre l’épuisement redouté à l’approche d’une grande course. Parfois, faire autre chose que courir peut vraiment aider à équilibrer la monotonie de l’entraînement.
- Le yoga est un excellent réducteur de stress. Regardons les choses en face, la plupart des coureurs sont plutôt de type A. Nous pouvons être obsédés par les temps intermédiaires, les kilomètres enregistrés, les calendriers de course et plus encore. Pratiquer le yoga régulièrement peut aider le coureur stressé à se détendre et à faire quelque chose qui ne nécessite pas de GPS, de montre, de playlist, etc. Le yoga apporte de l’équilibre à un sport épuisant. Même les coureurs les plus décontractés peuvent être pris dans la frénésie de la course et le yoga peut vous aider à retrouver un état d’esprit calme. Je sais que le simple fait de faire quelques poses ici et là au cours des deux dernières semaines m’a vraiment aidé à me détendre.
Yoga + course
Quelle est la meilleure façon d’intégrer le yoga à votre course ? Le yoga peut être une excellente activité d’entraînement croisé les jours où vous ne courez pas. Veillez simplement à ne pas faire une routine de yoga particulièrement vigoureuse la veille d’une séance d’entraînement difficile, comme une séance de vitesse ou une longue course. Et si vous prévoyez de faire du yoga le même jour qu’une course, essayez de faire votre course en premier, surtout si votre séance de yoga dure plus de 30 minutes. Les longues séances de yoga fatiguent les muscles, ce qui peut modifier votre forme de course et entraîner des blessures. Si vous devez faire du yoga le même jour qu’une course, ou la veille d’une séance d’entraînement intense (s’il y a un cours de yoga que vous aimez vraiment suivre, par exemple), essayez de vous donner du temps pour récupérer entre les deux activités. Assurez-vous de bien vous hydrater et de bien manger afin d’être au mieux pour les deux activités.
Le meilleur type de yoga à pratiquer…
Eh bien, cela dépend de ce que vous recherchez. Si vous voulez une séance d’entraînement vigoureuse et transpirante, visez un cours de yoga Vinyasa. Le yoga Vinyasa est une pratique où vous vous concentrez sur la coordination de votre respiration et de vos mouvements et où vous passez d’une pose à l’autre. Il existe également des séquences de postures qui sont combinées pour former un « vinyasa » et vous passez d’une pose à l’autre dans un flux (comme les salutations au soleil). Les cours de vinyasa sont souvent dispensés dans une salle de classe plus chaude afin de garder les muscles au chaud et d’éviter les blessures. Les cours suivent le schéma établi par l’instructeur et changent très probablement d’un cours à l’autre. Si vous avez entendu parler du Flow Yoga ou du Baptist Yoga, ce sont des types de Vinyasa Yoga. Le Vinyasa est également similaire à l’Ashtanga Yoga (également connu sous le nom de Power Yoga), bien que l’Ashtanga suive une série fixe de poses. Bien qu’il soit généralement pratiqué dans un studio chaud, le Vinyasa est différent du « Hot Yoga ». Le yoga chaud est un terme générique qui décrit les cours de yoga donnés dans un studio chaud et humide. Techniquement parlant, le vrai yoga chaud est le yoga Bikram. Il s’agit d’une séquence spécifique de 26 poses développée par Bikram Choudhury. Les cours sont dispensés dans des studios chauds (environ 100 degrés) et humides et consistent en 26 poses originales enchaînées par Choudhury. Ces cours ne sont pas pour les âmes sensibles, mais une fois que vous vous êtes habitué à la chaleur et à l’humidité, ils sont un excellent moyen de développer la force, l’endurance et la flexibilité (sans parler de l’acclimatation à la chaleur si vous vivez dans un climat froid et que vous vous entraînez pour une course chaude).
Si vous cherchez quelque chose d’un peu moins intense, vous pouvez essayer le Iyengar ou un cours de Hatha yoga général. Le yoga Iyengar se concentre sur l’alignement du corps dans chaque pose et utilise des accessoires tels que des sangles, des blocs, des chaises et d’autres outils pour vous aider à entrer correctement dans chaque posture. Les postures sont maintenues pendant des périodes plus longues que dans le yoga vinyasa, ce qui peut être assez difficile. Le hatha yoga couvre en fait la plupart des types de yoga et il est souvent utilisé pour décrire des cours sans style spécifique. Vous pouvez voir une combinaison de vinyasa, d’Iyengar et d’autres formes dans un cours de Hatha yoga.
Si vous recherchez quelque chose de complètement relaxant, recherchez des cours de yoga restaurateur. Vous pouvez vous asseoir dans une pose pendant 20 minutes pour vraiment vous concentrer sur une relaxation plus profonde. Ces cours sont conçus non seulement pour restaurer le corps physiquement, mais aussi pour calmer l’esprit. C’est également un excellent moyen d’intégrer la flexibilité dans votre entraînement.
Pratiquez-vous le yoga ? Si oui, à quelle fréquence ? Pensez-vous que votre course à pied peut bénéficier du yoga ?
À propos de l’auteur : Jennifer Gill est une ambassadrice Lily Trotters, un entraîneur de course à pied, un entraîneur personnel et un nutritionniste sportif à San Diego, CA. Jenn est la maman de 3 enfants et contribue aux blogs suivants : www.solehealthandwellness.com & www.runswithsole.com